Проблема переїдання може приймати різні форми - від вживання великої кількості їжі одночасно до хронічного прийому їжі протягом усього дня. Можна також сказати, що це дуже суб’єктивна проблема - деякі люди відчувають переїдання на половину яблука, а інші можуть з’їсти велике меню у фаст-фуді і закінчити це відром морозива. Нинішній фізичний та психічний стан також відіграє свою роль.
Цілком нормально час від часу переходити. Однак за таким уривком не повинно слідувати докори сумління та само каратись у формі Голодовка, суворі дієти або надмірні фізичні навантаження. Така поведінка може призвести лише до розладу харчування та поглиблення невдоволення собою.
Якщо їжа повністю виходить з-під вашого контролю, бажано звернутися за допомогою до фахівця до того, як труднощі посиляться. Але якщо ви потрапляєте в категорію випадкових "переїдань", спробуйте свою поведінку змінити за допомогою простих правил.
Правило No 1: Їжте повільно і добре жуйте
Завдяки повільному харчуванню мозок встигає вловлювати сигнал наповненості шлунка. Ретельне жування також порадує ваші смакові рецептори, тож, швидше за все, вони не захочуть додавати. Уповільнюйте прийом їжі, наприклад, ставлячи столові прилади після кожного укусу або постійно вживаючи під час їжі.
Правило №2: Не їжте біля телевізора, за комп’ютером або під час читання
Коли ви їсте, їсте і не робите нічого, окрім того, щоб приємно поспілкуватися зі своїми однодумцями. Хоча вживання горіхів під час перегляду телевізора створює відчуття благополуччя та розслаблення, це також шкідлива звичка, яка однозначно призводить до збільшення ваги.
Правило № 3: Спробуйте доповнити кожен прийом їжі чимось великим, але низькокалорійним
Для картоплі фрі зі смаженим сиром випийте хорошу порцію салату та випийте велику склянку води перед тим, як розпочати десерт.
Також читайте:
Джерело фото: Shutterstock.com
Правило № 4: Щодня насолоджуйтесь трохи пустощів
Іноді може трапитися так, що люди, які харчуються здорово (а також ті, хто дотримується дієти і намагається схуднути), іноді починають переїдати калорійні смаколики лише після переходу на «здоровий» спосіб життя. Часом воля, природно, дозволяє, і з’ївши щось заборонене, настав час відмовляти дедалі більше їжі (зазвичай жирної та солодкої). Ви можете вирішити цю умову ви можете щодня пригощатись маленьким шматочком чогось хорошого - можете вдосконалити вівсянку шматочком шоколаду, в інший раз замість половини порції гарніру у вас буде торт.
Порада наприкінці
Після їжі довше, яка триває довше (наприклад, після свят), пийте багато чистої води та несолодкого чаю. Забудьте про різкі дієти або радикальні процедури детоксикації - вони просто вирішать ваше тіло та настрій. Їжте спокійно повільні солодощі (наприклад, приймайте три шматочки білого йогурту протягом десяти годин ранку), але додайте в раціон все більше овочів, фруктів і бідних білків. Не забудьте також переїхати. Всього кілька кілометрів на день - ходьба - завжди кращий спосіб розслабитися, ніж їжа на дивані під час серіалу.
Коли ви їсте, відчуйте почуття свого тіла. Навчіться розпізнавати почуття ситості і починайте його поважати.