фізичної

Коли ви вирішите пристосувати свій розпорядок дня до більш здорового способу життя, ви, швидше за все, отримаєте кращі довгострокові результати, якщо фізична активність поєднується під час дієти.

Професійні спортсмени та їх тренери знають цей факт, і вони також знають, що ці вигідні стосунки не є результатом одного дня. По правді кажучи, це результат симбіозу між навчальною роботою та правильними поживними речовинами для кожної ситуації.

Основні переваги фізичних навантажень під час дієти

Звертаючись до основних переваг регулярної фізичної активності та дотримання дієти, пристосованої до таких вправ, ми можемо перерахувати:

  • Контроль ваги: Як підкреслює дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, дотримання плану вправ з дієтою може допомогти вам підтримувати здорову вагу і, в свою чергу, запобігти втраті м’язів.
  • Зниження ризику зайвої ваги та ожиріння: продовжуючи попередню користь та дослідження, згадане вище, постійна практика фізичних вправ запобігає накопиченню жиру, а разом із цим і надмірній вазі та ожирінню.
  • Профілактика хронічних захворювань: такий випадок із серцево-судинними захворюваннями, згідно з публікацією Всесвітньої організації охорони здоров’я. Прикладами їх є серцеві напади та гіпертонія, а також остеопороз або запор.
  • Поліпшення м’язового тонусу: Відповідно до публікації Merck Manual про переваги фізичних вправ, фізична активність допомагає поліпшити такі здібності, як сила, рівновага та гнучкість.
  • Профілактика апатичних станів: Згідно з дослідженням, опублікованим у Frontiers in Psychology, фізичні вправи модулюють активність гормонів та нейромедіаторів, які беруть участь у станах стресу, депресії та тривоги, допомагаючи таким чином запобігти цим патологіям.
  • Поліпшення здоров’я та настрою. Насправді, як стверджує дослідження, опубліковане в Journal of Sport and Exercise Psychology, найбільш активні люди, як правило, більш оптимістичні та самоефективніші, ніж ті, хто менше займається фізичними вправами.

Функції, що складають загальні витрати енергії

Крім фізичних вправ, протягом дня організм виконує широкий спектр процесів, для яких йому потрібна енергія. Тому, крім розгляду вправ, які виконуються, при плануванні дієти також слід враховувати наступні фактори:

Останнє є найбільш мінливим аспектом, оскільки в залежності від того, чи є людина сидячим чи активним, їх витрати в цій галузі можуть зрости більш ніж удвічі.

  • Зростання: Ці витрати відбуваються у дітей та підлітків. Це відбувається, коли є додаткові витрати енергії, спрямовані на ріст і розвиток нових тканин, а також на фізичне та статеве дозрівання.
  • Хвороби: через стрес, перенесений хронічним захворюванням, або хірургічними втручаннями, дегенеративними процесами або лихоманкою. З цих причин ви можете значно збільшити кількість калорій, необхідних для підтримки адекватного харчового статусу.

Переваги правильної дієти для фізичних навантажень

Правильне харчування допоможе організму швидше відновитися після активності. Згідно зі статтею Національної служби охорони здоров’я Сполученого Королівства, деякими корисними ефектами правильної дієти на фізичну активність є:

  • Забезпечує енергією і рзатримує початок втоми, тож можна буде тренуватися довше та з більшою інтенсивністю.
  • Дозволяє швидше відновлення.
  • Допомагає організму краще адаптуватися і швидше до типу виконуваної вправи.
  • Покращує склад і силу тіла.

  • Підвищує концентрацію уваги під час фізичних навантажень.
  • Допомагає зберегти імунну систему здоровішою, згідно з тим, що докладно викладено у публікації Іспанського товариства медичної онкології.
  • Знижує ризик спазмів та травм походить від фізичних навантажень.

Фізична активність під час дієти є ключовою

При всіх цих ефектах очевидна користь врахування фізичної активності під час дієти. Так само дієта повинна бути адаптована до типу виконуваних вправ.

Беручи до уваги цей взаємозв’язок між «паливом» організму та способом його використання, можна покращити здоров’я та, якщо це мета, досягти ідеальної ваги. У всіх випадках, важливо задовольнити потреби в поживних речовинах, які залежать від кожного виду діяльності.

  • Heijnen, S., Hommel, B., Kibele, A., & Colzato, L. S. (2016). Нейромодуляція аеробних вправ - огляд. Frontiers in psychology, 6, 1890. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01890
  • Докази успішності вправ у зниженні ваги та контролі. Стівен Н. Блер. Аннали внутрішньої медицини 1993 119: 7_Part_2, 702-706
  • Кавуссану, М., і МакОлі, Е. (1995). Вправи та оптимізм: Чи є високоактивні особи більш оптимістичними?, Журнал спорту та психології фізичних вправ, 17 (3), 246-258. Отримано 24 вересня 2020 р. З https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/17/3/article-p246.xml
  • Мельє Варгас, Лілія Ланчерос, Марія дель Пілар Баррера. 2010. Витрати енергії у спокої та склад тіла у дорослих. Журнал медичного факультету. http://www.scielo.org.co/pdf/rfmun/v59s1/v59s1a06.pdf
  • Їжа та напої для спорту - їжте добре. Національна служба охорони здоров’я. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-and-drinks-for-sport/
  • Брайан Д. Джонстон. 2018. Прибуток за рік. Керівництво Merck. https://www.merckmanuals.com/es-us/home/foundations/exercise-and-physical-form/benefits-of-exercise
  • Е. Нова, А. Монтеро, С. Гомес та А. Маркос. Тісний взаємозв’язок між харчуванням та імунною системою. Харчова підтримка онкологічного пацієнта. Іспанське товариство медичної онкології. https://seom.org/seomcms/images/stories/recursos/infopublico/publicaciones/soporteNutricional/pdf/cap_01.pdf
  • Серцево-судинні захворювання. 2017. Всесвітня організація охорони здоров’я. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

Закінчив Хірург у 2003 р. Національним університетом Кордови (Аргентина). Він також має академічну підготовку та досвід роботи в інших галузях медицини. У 2008 році закінчив навчання в СТеоретично-практичний аспірантський курс естетичної медицини (Національний університет Кордови), а в 2011 р Аспірант з гіпербаричної медицини та підводних занять в Університеті Буенос-Айреса та лікарні військово-морського хірурга Педро Малло в Буенос-Айресі. Він має MАстер з флебології та лімфології викладав у Міжнародному університеті Андалусії (Севілья, Іспанія) у 2016 році Вища програма спортивної медицини у 2018 р. (Національний університет Кордови). В даний час він працює на приватній практиці.