вагою

Ми говоримо, що людина страждає від надмірної ваги або ожиріння, коли його індекс маси тіла, тобто відношення їх зросту до ваги, перевищує або дорівнює 25 кг/м2.

За останніми оцінками, понад 68% дорослих страждають від надмірної ваги, 32% страждають ожирінням і 5% - надзвичайно ожирінням, що означає великий ризик страждати хронічними незаразними захворюваннями, такими як серцево-судинні проблеми, діабет та рак.

Незважаючи на це, ще не все втрачено! Існує спосіб, за допомогою якого ви можете збільшити витрати енергії та зменшити масу тіла. Чи знаєте ви, що це за інструмент?

Ми говоримо про фізичні вправи ... так, це правильно! Вправи - це ваш найкращий союзник у цьому завданні набуття форми; однак важливо врахувати наступне:

  • Кожне заняття має складатися з аеробних вправ, силових вправ, гнучкості та нервово-рухових вправ.
  • Щоб збільшити свої енергетичні витрати, вам слід займатися принаймні 5 разів на тиждень.
  • Починати слід з помірної інтенсивності, поступово просуваючись до енергійних вправ.
  • Мінімальний час ваших занять повинен становити 30 хвилин, однак вашою метою повинно бути досягнення сеансів, що тривають 1 годину і більше.

А зараз, поверніться трохи назад до пункту №1, можливо, вам цікаво, що це за аеробні вправи, сила та нейромотор? Ось кілька прикладів того, що ви можете робити на своїх тренувальних заняттях.

Аеробні вправи: Ходьба, біг підтюпцем, біг, плавання, їзда на велосипеді та аеробіка на свіжому повітрі або на місці.

Силові вправи: Всі ті вправи, які передбачають власну вагу тіла або використання обважнювачів із тренажерними залами, гантелями та підв’язками.

Вправи на гнучкість: Усі вправи, що сприяють розтягуванню м’язів, такі як йога, тай-чи, пілатес, гімнастика та ін.

Нейромоторні вправи: У цій категорії є вправи, які допоможуть вам покращити щоденні завдання.

Приклади: зав’язування та розв’язування шнурка стоячи, нахилившись правильно, щоб нести важкий предмет, та навчившись ефективно повертатись, щоб встати з землі.

Не здавайтесь! Є безліч варіантів, щоб комфортно займатися спортом та забезпечити здоров’я та добробут своєму тілу.

Бібліографія

Американський коледж спортивної медицини. (2014). Рекомендації ACSM щодо тестування та рецептів . Філадельфія: Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс.