Zdravoschudnut.sk
Якщо ви один з людей, у кого вже є дієта, ви, безумовно, стикалися з терміном лептин під час читання різних професійних та менш професійних статей.
Більшість людей вважають, що надмірна вага та ожиріння спричинені логічним поєднанням надмірного споживання енергії та відсутності фізичних вправ, а управління ними - це лише питання твердої волі. Недавні дослідження показують, що правда набагато складніша.
Резистентність до лептину
Одну з ключових ролей у цьому складному процесі відіграють стійкість до лептину та лептину, і саме стійкість до лептину є, мабуть, основною причиною того, що люди набирають вагу, тоді як переїдання та відсутність фізичних вправ є лише наслідком цього.
Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами. Його часто називають гормоном ситості. Його основна функція - інформувати мозок про те, що ми маємо достатньо енергетичних запасів, немає необхідності їсти, і в той же час доцільно спалювати калорії з природною швидкістю. Він також має безліч інших функцій, від впливу на функціонування імунної системи до впливу на багато функцій мозку. Однак найважливішою функцією є регулювання енергетичного балансу в довгостроковій перспективі.
Як уже згадувалося, лептин виробляється жировими клітинами і дає мозку сигнал про те, що їжа більше не потрібна. Тому логічно, що чим більше у нас жирових клітин, тим вище рівень лептину.
Як же тоді можливо, що хтось страждає ожирінням, коли у нього є величезна кількість лептину, і тому його мозок постійно бомбардується сигналами, що більше не потрібно їсти? Тут набуває значення вищезазначена стійкість до лептину.
Простіше кажучи: стійкість до лептину означає, що, незважаючи на безліч сигналів про те, що ми маємо достатньо енергії і не потрібно більше їсти, наш мозок не в змозі адекватно обробити цю інформацію та адаптувати нашу поведінку до неї. Відбувається порушення природного зворотного зв’язку та неконтрольований прийом їжі та подальший набір ваги.
У світлі нових досліджень стає очевидним, що цей гормональний розлад потрібно вирішувати в першу чергу, оскільки без нього не в наших силах використовувати механізми волі, щоб подолати бажання їсти все більше і більше їжі. Іншою проблемою є той факт, що коли людина намагається схуднути, поки лептин все ще не працює належним чином, відбудеться зменшення запасів жиру, але також зменшення рівня лептину, в результаті чого навіть невелика кількість залишків здатність мозку реагувати на сигнали лептину отримує ці адекватні сигнали лише для зменшення кількості жиру в організмі. Тоді з’являються ще більш інтенсивні сигнали, які змушують нас їсти все більше і більше, і тому ми стаємо жертвою ефекту йо-йо, і порочне коло замикається.
Тепер питання: як ми змусимо наш мозок реагувати на сигнали лептину як слід?
Визначено три основні механізми, що спричиняють стійкість до лептину:
- запалення
- вільні жирні кислоти
- високий рівень лептину
Як змінити резистентність до лептину?
Найкращий спосіб з’ясувати, чи стійкий ви до лептину - це подивитися в дзеркало. Якщо у вас надлишок жиру в організмі, особливо в області живота, майже напевно, що резистентність до лептину - це також ваш випадок.
А як щодо лептинової стійкості?
- Уникайте промислово обробленої їжі - майже всі напівфабрикати та неприродно вироблені та консервовані продукти (80 відсотків асортименту будь-якого супермаркету) викликають запалення в організмі.
- Їжте розчинну клітковину - розчинна клітковина покращує роботу травного тракту
- Регулярно виконуйте вправи - доведено, що регулярні фізичні навантаження покращують стійкість до лептину
- Слідуйте за сном - відсутність якісного сну погіршує стійкість до лептину
- Знизьте рівень тригліцеридів - особливо за рахунок зменшення споживання цукру
- Їжте достатньо білка
Найголовніше, пам’ятайте цю статтю?
Якщо ви хочете раз і назавжди схуднути, на додаток до відповідної програми зниження необхідно одночасно попрацювати над розчином стійкості до лептину.