17.12. 2010 Різдво настане через кілька днів, і ви вже в депресії про те, скільки ви знову отримаєте? не хвилюйся.

поки

Петро Бренкус

Популярний з Інтернету

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Пов’язані статті

Які бідні співачки Бейонсе і Шакіра

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Спортивний фізіолог Віктор Білік (33) не гарантує вам, що після канікул у вас не буде зайвого кілограма, але він порадить, як керувати бенкетом без серйозних наслідків.

Кажуть, найкращий день для схуднення - це завтра. Як ти гадаєш?

Якщо людина вирішить зменшити свою вагу, вона повинна почати зараз. Ідеально, якщо у нього психічно добре, адже психіка найбільше впливає на схуднення. Як тільки людина засмучується, наприклад, у неї є сімейні проблеми, це може вплинути на її сильну волю, що важливо для змін у житті. Мотивація також пов’язана з цим. Ми, чоловіки, краще пристосовані до руху, і для нас мотивом є сама фізична активність, ми отримуємо від цього задоволення. Жінки зазвичай роблять це, щоб схуднути і їсти без докорів сумління.

Будь-хто може працювати над персонажем мрії?

Певною мірою, так, але у кожного з нас є певні генетичні схильності, які визначають, який тип характеру ми матимемо. Наприклад, довжина кісток, ширина плечей або стегон, а також товщина підшкірного жиру визначається генетично. Одні, як правило, набирають вагу, інші не набирають вагу, хоча їдять стільки, скільки хочуть. Однак якщо людина спробує, вона може значно наблизитися до своєї мрії. Тому ми повинні вибудовувати правильні харчові звички і у маленьких дітей.

З січня ви також будете радити нашим читачам, що робити, щоб зменшити вагу, сформувати фігуру і виглядати привабливо через десять років. Що їм доведеться пережити, перш ніж ви адаптуєте для них програму?

Спочатку мені потрібно отримати вичерпну картину. Необхідно проаналізувати кількісні та якісні аспекти споживання їжі та рідини, визначити рівень метаболізму в стані спокою, врахувати режим роботи, знайти відповідні фізичні навантаження. Без цього просто не виходить. Ми не пристосовані сидіти за комп’ютером цілий день. Наша травна система занадто велика, щоб тривати цілий день з пачкою печива та нежирним йогуртом. Тож нам доведеться знайти проникнення разом. Ми можемо робити комусь ноти, але як він гратиме пісню, залежить від нього. Я можу гарантувати їм, що якщо вони будуть слідувати програмі, яку я для них створюю, вони успішно схуднуть.

Це взагалі можливо для ворога будь-якого руху раптом почати займатися спортом?

Кожному потрібен рух, вони лише штучно його придушують. Люди, які не займаються спортсменами, уявляють, що пересування означає виплюнути душу на бігову доріжку або спітніти принаймні дві футболки у спортзалі. Важливо знайти оптимальне рішення. Своєрідний перетин між ідеальною інтенсивністю та тривалістю фізичних навантажень. Буває, що хтось починає займатися спортом, а через місяць дізнається, що набрав вагу. Це пов’язано з тим, що при невідповідному харчуванні та посиленій фізичній роботі дефіцит енергії може занадто поглибитися. Виникне відчуття вовчого голоду, і ми поповнимо більше енергії, ніж насправді спалили.

«Спорт - це частина моєї роботи, - говорить Віктор Білік.

Тож наскільки нам слід рухатися щодня?

Це має бути приблизно стільки, скільки триває звичайний серіал, тобто від 40 до 50 хвилин. З самого початку досить швидкої прогулянки. Будь-яка фізична активність, що перевищує звичайну, також враховується. Також кліше - зійди на дві зупинки раніше і йди, це має своє виправдання.

Тож прогулянка по дорозі на роботу теж підходить?

Якщо жінка не має насосів, то так. Багатьом шкодить невідповідне взуття у спорті.

Які найпоширеніші помилки ми робимо під час їжі?

Люди не дотримуються питного режиму і не снідають. Деякі пропускають лідерство, а потім голодують, як вовки їдять пізно вночі.

Однак хтось не хоче їсти вранці.

Це просто тому, що, можливо, вони запізнились протягом останніх п’яти років. Наш метаболізм не пристосований до пропускання сніданку. Тому починати потрібно дуже легко з невеликих порцій, а також мати щось тепле.

Як нам їсти?

Неможливо узагальнити меню на будь-який смак. Важливо, щоб рівень глюкози в крові не коливався суттєво протягом дня. Якщо ми їмо вранці, а потім не даємо собі нічого протягом п’яти годин, рівень глюкози падає, а голод поглиблюється. Тоді нам потрібно більше їжі, щоб отримати відчуття ситості. Їжа - це не наука. Якщо людина набуває елементарних харчових звичок і стає частиною її життя, йому не потрібно рахувати всі калорії. Краще час від часу їсти фаст-фуд, ніж півдня не їсти нічого.

Коли з’являться перші результати на основі вашої поради?

У мене немає проблем з підготовкою меню для того, хто втрачає 4 фунти за місяць. Однак коли він переходить на звичайну дієту, яка зазвичай не набирає вагу, він набирає вагу. Якщо ви хочете схуднути, спершу потрібно усвідомити, що для набору ваги знадобився певний час, тому за два місяці ви не можете сподіватися на чудову фігуру. Я віддаю перевагу постійним змінам, при яких втрата ваги на місяць становить один, два кіло. Може трапитися так, що в перший місяць людина не помічає ніяких змін, оскільки метаболізм по-новому ще не налаштований. Але потім воно йде вниз.

Тож це програма на все життя.

Безумовно. Якщо хтось думає, що півроку дотримуватиметься встановленого рецепту, отримає бажаного персонажа, а потім якось утримає його в старих гуртожитках, я його розчарую. З іншого боку, я усвідомлюю, що деякі воліють, щоб їх тортували два місяці, а не пристосовували свій спосіб життя в довгостроковій перспективі. У мене солодкий зуб. Він каже це майже щодня, принаймні раз на день.

Як це придушити?

Це випливає з того, що ми їмо мало прихильності. Якщо ми хочемо втратити жир, нам має бути достатньо вуглеводів. Не дарма кажуть, що жири спалюються у вуглеводної печі. Якщо хтось занадто обмежує харчові добавки, то у них солодкі зуби, оскільки в організмі не вистачає глюкози. Однак наближення Різдва - це не здорове харчування для більшості з нас.

Ви взагалі не можете набрати вагу під час канікул?

Перед святами нам потрібно налаштуватися так, щоб ми не відчували, що нам потрібно зайво наповнюватися. Іноді трапляється так, що людина чинить опір на Різдво, можливо, він залишається ще кілька днів, але тоді наступає новорічна ніч, він має чашку вина і стережі ваги - це останнє, про що він міг би подумати. Святкування Нового року стає лукульським бенкетом. Загалом, він візьме набагато більше, ніж якби щодня мав один десерт. Той, хто має стабільні доходи і витрати, не має потреби переїдати, і канікули не повинні мати фатального впливу на його характер. Йому не потрібно їсти 20 десертів, одного досить і він задоволений. Люди також роблять помилку, харчуючись добре за столом напередодні Різдва, а на наступний день карають майже нічим. Це призводить нас до замкненого кола, адже ввечері рівень цукру в крові знову падає і з’являється відчуття нестримного голоду. Якщо людина їсть більше, ніж зазвичай, наступного дня їй слід почати їсти нормально і продовжувати дотримуватися попереднього режиму.

Ви подаєте приклад своїм клієнтам?

Що стосується їжі, то всі мають провини. Якщо хтось каже ні, він не говорить правду. У мене також трапляється так, що я не встигаю їсти і ввечері не можу закрити холодильник. Я пам’ятаю, як з’їв одну ніч п’ять шоколадних цукерок. Але це має бути виняток, а не правило. Що стосується фізичних навантажень, спорт є частиною моєї роботи. У цьому простіше. Я беру участь у перегонах, займаюся триатлоном, взимку використовую лижні перегони.

Ви задоволені собою?

Хто задоволений собою? (сміється) Я намагаюся зробити все, що можу, щоб бути. Я також повинен бути обережним, щоб не набрати вагу.