Близько 60% людського тіла - це вода. Всі процеси всередині нас відбуваються у водному середовищі. Подумайте лише, як це - купатися в болоті, а як - купатися в озері. Якщо процеси повинні відбуватися в більш щільному середовищі, ви п'єте менше, ви недостатньо зволожені, тоді процеси також будуть відбуватися набагато повільніше. Твоє тіло сповільниться, воно буде громіздким, не кажучи вже про те, що голова болітиме, ти будеш більш втомленим.

Отже якщо

Тоді давайте подивимося, скільки ви п'єте? Ви не любите воду, але п'єте фруктові соки, чай, каву, любите супи? Ви знаєте, що вам потрібно випити, можливо, 1,5-2 літри?

Почнемо з того, що потреби в рідині у кожного індивідуальні, тому 50-кілограмовій жінці не потрібно пити стільки ж, як 100-кілограмовому чоловікові, і тоді ми навіть не говорили про те, що відбувається, коли досягає 30 ° C, або ми займатися спортом.

Щоденна потреба в рідині складається з двох речей: основна потреба в рідині + додаткова потреба в рідині (30 ° C та/або спорт), як для енергетичних потреб. Основна потреба в рідині становить 35-40 мл/кг маси тіла на добу. Отже, якщо у вас 70 кг, ви повинні випити від 2,5 до 2,8 літра. Для цього він додає додаткові 0,5-1 літра, якщо «сонце було спітнілим». Отже, якщо у вас 70 кг і ви навіть займалися спортом, нам цього дня доведеться випити від 3 до 3,8 літра.

Супер, ми дійшли до того, скільки ви повинні випити. Якщо ви ще цього не зрозуміли, обчисліть це спокійно зараз, але, можливо, вам краще сісти, бо сюрприз гарантований.

Потім це зазвичай зводиться до того, з чого я це п’ю. Вода для багатьох з нас не смачна, тому ми намагаємося пити щось інше, що називається споживанням рідини. Він або заходить, або ні. Отже, знімемо кришку! Чого варто, коли мова заходить про кількість рідини в день?

  1. вода з під крану
  2. мінеральна вода (включаючи міхур)
  3. сода
  4. фруктовий чай (несмачний чорний чай, без кофеїну)

Можливо, ми пропускаємо деякі речі зі списку, але, на жаль, вони не залишились випадково. Фруктові соки, безалкогольні напої, молоко. Проблема з ними полягає в тому, що всі вони містять не мало цукру, і завдяки цим напоям ми вносимо багато зайвих калорій та енергії.

Ви коли-небудь відчували, що якщо ви випили каву, наприклад, у вас відразу запрацювали нирки (вам довелося пописати)? Це було не випадково. Кава та більшість чаїв мають сечогінну дію. Отже, якщо ми вип’ємо кухоль чорного чаю (3 дл), не тільки 3 дл, але й більше намагатимемося якнайшвидше піти. Що саме є серед діуретичних рідин?

  1. кава
  2. чорний чай
  3. ароматизований чорний чай (фруктовий чай з кофеїном)
  4. зелений чай
  5. чай мача
  6. мате чай
  7. енергетичні напої

Тоді вам доведеться відмовитися від ранкової кави/чаю? У жодному разі! Тільки не розраховуйте на щоденне споживання рідини, адже насправді після кожного з перерахованих вище речей випивайте хв. 2дл води.

Ми маємо, що і скільки пити, але коли?

У мене є хороші новини. Тут ви отримуєте абсолютно вільні руки. Вживання алкоголю не пов’язане з часом, пийте, коли вам добре. Наприклад, не існує такого, як неможливість пити під час їжі.

Але що, якщо ти не спрагнеш? Вам важливо розуміти, що такі добрі звички, як регулярне вживання рідини, не розвиваються за одну ніч. Інтеграція займає тижні чи місяці, і якщо вам потрібна допомога, це не завадить. Не соромтеся використовувати нагадування, завантажити програму, позначити на пляшці, скільки потрібно пити за годину. Якщо ви не виходите з води, заваріть чай, не підсолоджуйте його і візьміть із собою. Або приправте воду, додайте лимонний сік, м’яту.

Вода допомагає травленню, самопочуттю та концентрації уваги, але це не буде хорошою універсальною панацеєю ні для чого. Ні збагачений киснем, ні збагачений воднем, ні «заряджений енергією пі». Економте свій час, гроші та енергію і забудьте про них!

Перевіривши споживання рідини, ви можете почати займатися цим