"Створення дієти, багатої харчовими волокнами, допоможе зберегти ваше здоров'я в довгостроковій перспективі", - говорить дієтолог Нестле.

Важливі інгредієнти для збалансованого харчування

Звичайно, всі групи продуктів харчування мають важливу роль у збалансованому харчуванні. Зараз у цій статті висвітлено споживання харчових волокон, оскільки ви можете змінити багато власного та сімейного раціону за допомогою декількох хитрощів та трохи уваги.

Люди, які хочуть схуднути, також чудово дружать з клітковиною. Волокниста їжа допомагає підтримувати рівновагу рівня цукру в крові, уникаючи раптового вовчого голоду та нападів їжі. Навіть вживання меншої кількості волокнистої їжі наситить вас, тому зменшити порції буде не так важко. Волокниста їжа також сприяє травленню, що також важливо як для нашого здоров’я, так і для ваги.

дієта

Сніданок з волокон

Якщо ви до цього часу в основному їли бутерброд на сніданок (адже ви справді снідаєте!), Все одно варто задуматися над тим, як можна з’їсти більше клітковини на сніданок.
В якості сировини для бутерброда виберіть хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, булочки з насінням. Завжди кладіть у бутерброд свіжі овочі! Шматочок перцю, огірка та листя салату підкинуть ваш бутерброд.
Якщо у вас є трохи часу, ви можете приготувати рослинні креми, баклажановий крем, крем із смаженого перцю, вони ідеально підходять для бутерброда, але ви можете навіть зачарувати ними м’ясний сирний бутерброд.
Супер швидкий сніданок, багатий клітковиною, - це каша або пудинг з чіа з невеликою кількістю фруктів, якщо ви хочете з’їсти щось інше, а не класичний бутерброд. Якщо ви п'єте йогурт вранці, додайте ложку вівсяних висівок, свіжих або сухофруктів!

Клітковина протягом десяти годин, закуски - страви зі збалансованим харчуванням

Харчування п’ять разів на день - одна із основ збалансованого харчування. Обов’язково переходьте з ранку до обіду або після обіду на вечерю з багатими клітковиною делікатесами. Що ти вартий споживання? Ви можете вибрати свіжі фрукти, але навіть жменька жирних насіння впишеться в здоровий раціон. Ви також можете взяти з собою любов до мюслі, і якщо на вихідних, можливо, ви спекли трохи вівсяного печива або цільнозернового борошняного печива, у вас буде десята година понеділка.!

Основне харчування - волокнисте

На обід або вечерю намагайтеся вибирати продукти, орієнтовані на овочі та цільні зерна. На думку дієтолога "Нестле", м'ясо - це також хороший стандарт, якщо ви думаєте про кілька. Виберіть гарнір, багатий клітковиною, салат, соління, коричневий рис замість білого та макарони з непросіяного борошна. Ви також можете використовувати такі хитрощі, як котлети, приготовані з вівсом, запіканки, збагачені пшоном.
Одним з популярних інгредієнтів зимової угорської кухні є квашена капуста, яка багата клітковиною, не кажучи вже про вміст у ній вітаміну С. Складайте класичні рецепти з нежирного м’яса з невеликою кількістю жиру!
Якщо ви хочете швидко скласти одну страву, ви можете посмажити шаруваті овочі, або ви можете зробити смачну розсипчасту м’ясну страву у сковороді, а зелений гарнір можна покласти в мішечок поруч з ним.

Клітковина та напої

Споживання рідини є важливою частиною життя. На додаток до волокнистого меню, варто звернути увагу на правильне зволоження. Завдяки своїй високій здатності до набухання волокна можуть поглинати багато рідини. Вони призводять до більш тривалого відчуття ситості під час їжі, тому вони також можуть відігравати роль у підтримці нашої ідеальної ваги тіла.
Якщо ви хочете зробити це для заміни рідини та споживання клітковини одночасно, приготуйте собі фруктовий смузі, збагачений вівсяними висівками! Ви також можете використовувати фрукти міреліту, але південні також чудово підходять для цієї мети!