Після 10 років тренувального досвіду можу сказати, що м’язи погані! Так, це саме так. Якщо ви хочете дізнатись чому, як повертати м’язом, читайте далі.

язових

Новачки і м'язи

Ми починаємо зі мене, коли я починаю займатися. У мене також були м’язи після тренувань. Я подумав, як приємно зламав м’язи. У мене болять вже три дні, здорово рости. Якщо дієта була поганою, то м’язи не росли, якщо дієта була хорошою, то м’язи росли, хоча у мене був м’яз, і тому я думав, що м’язи хороші. (вони б виросли без цього, але я цього ще не знав).

Що таке м’язи ? при стресі з гантелями в м’язах утворюються мікротріщини. Їх заливає молочна кислота або лактат (на той час інфи не вистачало і виникали суперечки про те, що це насправді). Наступного дня я відчув біль у м’язах. Звичайно, це знизило продуктивність, якщо я захотів займатися грою ще раз . і звичайно було б глупо практикувати гру, яка мені болить (травма не доведеться довго чекати).

Історія хардкор-Роба

хардкор-Робо зупинився відразу на початку (в перші місяці тренувань). Він прагнув бути великим і сильним (пізніше це йому вдалося), і, звичайно, він довів тренування до крайності, тренувався до невдачі. Наступного дня він мав м’язові м’язи, але це не завадило йому полювати на м’язи та силу, так що одного разу він розтягнув м’яз, щоб не міг крутити шию, і закінчився лихоманкою (можливо, це була згадана лихоманка). Ідеально перетренований, він не міг тренуватися протягом місяця, і замість того, щоб вдосконалюватися, він падав більше, ніж коли не тренувався - так що "чудові результати"

Як я вже згадував, якщо ви хочете розбити м’язи, ви можете, м’язи будуть розбиті . але ви також можете нарощувати м’язи та силу, і таким чином м’язи будуть побудовані… отже, у вас є два результати роботи розбиті м’язи або побудовані м’язи. який результат ви хочете ?

М’язи - це вказівник труднощі з навчанням. Якщо у вас є м’язи після тренувань, ви навантажили м’язи більш ніж достатньо. Якщо це повториться знову, зростання поступово припиниться. Всі резерви для відновлення м’язів вичерпаються, і м’язи все одно відновляться. Але не суперкомпенсуйте (тобто збільшуйте свою масу). І саме в цьому полягає навчання.

В силових тренуваннях опорно-руховий апарат (тобто розбиті м’язи) небажаний, оскільки гру потрібно тренувати кілька разів на тиждень, а коли є м’язи, тренування ні до чого. Крім того, дуже ймовірні перетренування та травми. У 80% випадків виною є неправильне визначення ваги вправ. Це також може зіпсувати таку гарну, мабуть, найкращу силову програму, як фомін. Коротше кажучи, якщо ви на це вкажете, вас обдурять і все готово.

Дослідження показали, що М’яз росте протягом 24-48 годин, незалежно від того, як довго м’яз працює. Це може зайняти до 5 днів. Тож буде вигідніше, якщо регенерація триває коротше, а м’язи стимулюються кожні 48 годин. Тоді можна досягти хороших результатів, і про все більше пишуть на повних заняттях.

Менцер не є прихильником повного навчання. Він тренувався до невдач у своєму важкому тренуванні, для мене це було найбільш несприятливим тренуванням

Як уникнути м’язів ?

Не тренуватися по максимуму - це не добре. Про це йшлося в статті про вправи до відмови. Одним словом, тоді найбільші пошкодження м’язів (досі я говорив про мікротріщини)

Періодизація навчання

Звичайно, чим менша вага, тим менше повторень, менше підходів, менше м’язових болів . але це не шлях сюди, бо ми хочемо підняти більше!

Я дізнаюся, що скільки повторень м’язів я отримую, наприклад, є 3 серії з 8 повторень по 150 кг (присідання). Я подолаю це, давши одному тренуванню 1 х 10 150 кг і закінчення на той день . На другий тренувальний день (після одного вихідного дня) я отримаю пару легких присідань 3 х 10 із 90 кг або 100 кг, а в п’ятницю отримаю 4 х 6 150 кг (такий же об’єм, як 3 х 8, де я отримав м’язи ). М'яз не повинен бути або повинен бути значно меншим. Потім я візьму два вихідні дні і дам 3 х 8 120 в перший тренувальний день, а потім спробую 3 х 8 150 кг знову у вихідний день. У мене більше не повинно бути м’язового м’яза .

Часті тренування гри, мабуть, найкраща профілактика, ніж відсутність м’язів. Зі свого досвіду я можу сказати, що коли я присідав 1 раз на тиждень, у мене були м’язові м’язи один раз, і порівняно з тим, коли я починав тренувати все тіло тричі на тиждень, у мене не було м’язових м’язів. тренування 3 рази всього тіла протягом тижня.

Розтяжка і розминка коли м’язи розігріваються і розтягуються, утворюються менші мікротріщини і, отже, м’язовий м’яз менший.

Вживання рідини під час тренувань. Jодин тренер заборонив його звинувачувати пити під час тренувань. Кажуть, у них немає м’язів. Що правда в цьому, я не знаю . ви можете спробувати . так само добре покладіть лимон у склянку води і пийте воду з лимоном ... Я нічого з цього не пробував. Можливо, це працює, можливо, це фігня . Я завжди пив трохи води.

Хороша їжа він також допомагає проти м’язів, покращуючи регенерацію тіла, м’язи сповнені енергії, і вони використовують її для виконання рухів. Якщо частина енергії буде втрачена, хороший раціон її поповнить. Досить добре засвоюваних білків і вуглеводів корисно для м’язів. Гірше, коли дієта «засмічує організм» або підкислює організм. Тоді ви швидше перетренуєтесь, і легше набрати м’язи. Профілактика підкислення - це вживання овочів, а також допомагає лимонний сік.

М'яз на ногах - одна з найболючіших

Як позбутися від м’язів ?

Припустимо, м’яз - це вже загальний брут, і наступне тренування буде наступного дня (можливо, тренування повинно бути легким завдяки м’язу).

Допомагає злегка розігрітися, наприклад, присідання з декількома повтореннями допомогли на ногах, порожньої планки вистачало для ваги. наприклад 2х 15-20 повторень. Це працює так само для інших ігор. М’язи перевантажені, і такі вправи покращують регенерацію м’язів, що також називається активним відновленням.

Спіть, хороший сон хороший принаймні 7 годин, а потім добре спати ще 2 години. Опорно-руховий апарат повинен вщухнути після другого сну. Їжте перед сном.

Вода протягом дня прискорює обмін речовин в організмі, вона також допомагає м’язам.

Розтяжка - трохи підтягніть болючі м’язи.

Кардіо - біг на велосипеді сприймається як "активне відновлення", тобто. активна регенерація. Я зроблю це колись наступного разу ... зазвичай достатньо 20-40 хвилин низької інтенсивності.

Холодний душ - також допомагає, кровоносні судини розширюються, а тіло краще відновлюється.

Добавки - вони також допомагають у регенерації, протеїн не повинен бути кроком поруч із мінімальними амінокислотами та всім, що допомагає регенерувати м’язи.

Це все, що може допомогти вам з м’язами. Якщо ви знаєте щось більше, можете написати це в коментарях.