8 червня 2020 р. ∙ 12 хвилин читання

тренажерний

Терпіння - запорука добробуту.

Ця знаменита фраза пророка Мухаммеда узагальнює те, що нам потрібно, починаючи новий спосіб життя: ми повинні бути терплячими, виконуючи фізичні вправи, лише таким чином ми зможемо побачити перші результати.

Але, якщо ми хочемо бачити результати, які тривають і зберігаються з часом, ми повинні супроводжувати режим вправ гарною дієтою та відпочинком, а також порадами під час руху, щоб уникнути травм та несприятливих часів.

Дуже важливо мати допомогу а персональний тренер: професіонал у галузі спорту та харчування, який надає нам програму, адаптовану до наших потреб та можливостей.

Якщо ви хочете тренуватися як тренер, ви можете пройти деякі курси персонального тренера.

Очікувані результати та цілі для кожної людини можуть бути самими різними, тому мати пристосований для вас план дуже важливо:

  • Підвищуйте впевненість у собі, щоб почуватись краще
  • Поліпшити моторику та координацію
  • Тонізуйте і набирайте м’язи
  • Втратити вагу
  • Поліпшення здоров’я

Якщо ви новачок у світі фітнесу, ви в основному повинні знати, що існує безліч варіантів і варіантів тренувань для кожного типу людини. Ідеал - знайти той, який найбільше вам підходить. Як і в тренажерному залі, є деякі, які будуть зручнішими за інші, ці характеристики змусять вас залишатися довше.

Ми можемо знайти різні послуги в одному тренажерному залі: харчування, напої, групові або індивідуальні заняття, зона відпочинку або спа-центр, де ми знаходимо сауну або косметичні процедури, такі як зниження масажу, медичні та харчові консультації, а також заняття з новітніми технологіями.

Тут ми представляємо набір послуг, які ви знайдете у спортивному центрі.

Навчіться дбати про свій раціон, складаючи харчові плани

Входження у світ фітнесу та спорту передбачає зміну ваших звичок, тобто прийняття хорошої дієти.

Надлишок жиру та фаст-фуд є шкідливим для здоров’я.

Оскільки марно тренуватися більше години, а потім їхати до ресторану швидкого харчування. Більше мова не йде про дієти, а про плани харчування.

Харчування є одним із ключових моментів, коли справа доходить до набору форми, З цієї причини все більше і більше тренажерних залів інтегрують дієтичні плани у свої переваги. Майте на увазі, що їх повинен збирати дієтолог (кваліфікована особа і здатна вам порадити)

Наприклад, рослинні білки є чудовими союзниками для нарощування м’язів: спіруліна, сочевиця, тофу, лобода та інші бобові - це продукти з вищою харчовою цінністю, які можуть бути дуже корисними для підтримання енергії.

Якщо ви хочете замінити м’ясо тварин, не соромтеся звертатися до фахівця за порадою. Вносити ці зміни самостійно дуже небезпечно.

Альтернативи стимулюючого напою

Хоча є тренажерні зали, де продають стимулюючі напої, і тренери, які їх рекомендують, ми повинні бути з підозрою до них, оскільки вони не підходять для занять спортом.

Його споживання не рекомендується, оскільки вони можуть спричинити серйозні проблеми в організмі, такі як аритмії, підвищення артеріального тиску, серцево-судинні проблеми, оскільки вони складаються з таких стимуляторів, як таурин та ефедрин. Поєднання видів спорту та цих видів напоїв може бути дуже небезпечним.

То що ми повинні споживати для підвищення продуктивності?

Щоб залишатися зволоженим, найкраще пити воду чітко. При необхідності рекомендуються спортивні напої для швидкого відновлення енергії. Останні створені спеціально для фізичних навантажень високої інтенсивності, оскільки забезпечують глюкозу, натрій, калій, вітаміни та мінерали. Найвідоміші з Powerade або Gatorade.

На відміну від стимулюючих напоїв - таких як Red Bull або Speed ​​-, які не призначено приймати до, під час та після фізичних зусиль.

Якщо в середині тренування ви відчуваєте, що вам бракує енергії, найкраще з’їсти фрукт, наприклад банан, або жменю горіхів.

Групові заняття

Групові заняття дуже допомагають мотивувати себе почати в новому тренажерному залі. Тут є щось на будь-який смак і потреби, будь то тонус, схуднення, розтяжка чи розслаблення. Крім того, вони є хорошим варіантом у недорогі центри якщо машини в таких місцях не дають вам впевненості.

Не бійтеся спробувати груповий тренінг!

Переваги відвідування групових занять

Багато людей не вірять в ефективність групових занять, але це тому, що вони ніколи не наважувались спробувати їх. Вони дуже різноманітні, і навіть можна поєднати кілька.

  • Мотивація: Перебуваючи в присутності інших людей, ми можемо відчувати більше енергії та мотивації робити вправи, на відміну від самотності.
  • Прогрес: Заохочення та взаємні заохочення з однокласниками - відмінна ідея досягти своїх цілей і перевищити цілі, розглядаючи нові.
  • Весело: Якщо ви один з тих, хто любить спілкуватися та спілкуватися, групові заняття для вас. Вони дуже веселі, і це чудовий спосіб познайомитися з новими людьми. Це дає нам відчуття приналежності до групи
  • Організація: Групові заняття мають розклад і дні, які вже узгоджені. Це змушує вас підтримувати певний розпорядок часу. Він ідеально підходить тим людям, які не можуть самостійно організуватися і потребують іншого стимулу. Це також корисно для нашого організму, оскільки завжди тренування одночасно привчає нас до такого розкладу.
  • Компетентність: Багато групових вправ, наприклад, кросфіт чи танці, дають вам можливість брати участь у змаганнях серед інших спортзалів чи спортивних центрів.

Існує десяток занять у групах, і в кожному тренажерному залі використовуються різні техніки. Тут ви можете побачити список найвідоміших:

Групові заняття є щось на будь-який смак та характер; є більше аеробіки та рухів, інші більш розслаблені, а треті більше зосереджені на бодібілдингу. Вибирай свою!

Індивідуальне навчання

Персональний тренер може порадити вам щодо тренувань та планів харчування.

Групові заняття можуть бути дуже цікавими, але індивідуальний клас, адаптований до потреб кожного з них, дає змогу по-справжньому продовжити.

Це робиться у тренажерному залі, оскільки використовуються різні доступні аксесуари та тренажери, дотримуючись плану тренувань, який встановлює наш персональний тренер відповідно до рівня кожного з них.

Супровід тренера допомагає правильно виконувати вправи, оскільки він радить ваші рухи та пози, щоб уникнути травм у майбутньому.

Це найкраща формула, щоб побачити результати - схуднути, збільшити м’язи, харчуватися краще - за короткий проміжок часу. Але це також один із найдорожчих варіантів!

У Superprof ви можете знайти персональних тренерів відповідно до вашого місцезнаходження та потреб.

Біг на вулиці

Як і інші заняття, які проводяться в спортзалі, це також робиться колективно, різниця полягає в тому, що це робиться поза приміщеннями спортивного центру. Це відмінне кардіотренування. Якщо ви один з тих людей, які не люблять, щоб їх замикали, можливо, вам слід спробувати біг підтюпцем. Вам може сподобатися!

На відміну від бігу, біг підтюпцем полягає в плавному бігу, без поспіху і без тиску для досягнення мети. Це можуть робити люди різного віку, оскільки це не має обмежень. Існують групові заняття, або, крім того, це можна робити індивідуально, оскільки це дуже спокійне і дуже просте заняття. Ви самі вимірюєте свої кроки та відстані.

Рекомендується починати з короткого маршруту, а потім поступово збільшувати.

Важливо розтягуватися до і після кожного тренування і пити багато води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.