Якщо ви відчуваєте біль у спині, давно пора розпочати цю неприємну ситуацію. У нас є ідеальне рішення для вас, спеціальні вправи йоги для початківців. Це не звичайні рухи, а цілеспрямована система позицій, що мають прямий чудодійний вплив на хребет.

Після третього тренування за цією програмою ви відчуєте, як ваше тіло слухає, а м’язи зміцнюються. Ви станете сильнішими, і у вас також буде кращий сон і відновлене тіло. Біль, що з’являється в попереку і шиї, справді зник! Я не вірила, поки сама не спробувала. Ці вправи підходять кожному. Вік не має значення:-)

Йога для початківців

Давайте розпочнемо

Сядьте, схрестивши ноги, розслабтеся і розтягніть хребет. Ви можете трохи потягнути шию вгору, руки опираються на схрещені ноги. Посидьте в такому положенні кілька хвилин і дихайте якомога глибше і плавніше. Це допоможе розслабити м’язи.

робіть

Нахили вперед

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Сядьте, ноги стоять прямо перед вами. Повільно намагайтеся потягнутися до пальців ніг. Зосередьтеся на розтягуванні тіла під час видиху. У цей момент сухожилля та м’язи ніг є більш гнучкими, і легше досягти максимального напруження. Повторити 5 разів.

Позиція дитини

Сядьте на коліна, ноги на ширині плечей, руки за корпусом. Повільно нахиліться вперед, повністю схиліть голову. Затримайтеся в такому розслабленому положенні 3-4 хвилини з перервами, дихайте глибоко і рівномірно, ви відчуєте, як розтягуються м’язи хребта і попереку.

Скручування

Покладіть праву руку на ліве коліно. Покладіть ліву руку за тіло, повільно повертайтеся вліво. Поверніть голову корпусом, дивіться вліво. Дихайте якомога глибше! Повільно поверніться у вихідне положення, ви відчуєте розтягнення бічних і косих м’язів живота, м’язів попереку. Повторіть з правою ногою.

Позиція богині

Ляжте на спину, зігніть коліна і з’єднайте ноги разом. Руки на стегнах. Дихайте рівномірно, намагайтеся витягнути внутрішні сторони стегон якомога далі до боків і триматися. Залишайтеся в цьому положенні, поки вам комфортно, максимум 2 хвилини.

Ноги на стіні

Підніміть прямі ноги і притуліть їх до стіни. Тулуб і руки відпочивають. Залишайтеся в такому положенні 3 хвилини, глибоко дихайте. Спробуйте позбутися всіх зайвих думок, ви відчуєте розтягнуті м’язи на ногах і спині.

Вітер

Ляжте на спину, зігніть коліна, з’єднайте щиколотки. Руками підтягніть ноги до тіла і міцно тримайте коліна. Ви відчуваєте м’язи стегон і попереку.

Спочатку це може бути важко, але як тільки ви зрозумієте своє тіло, ця вправа буде приємною та розслаблюючою. Не забувайте глибоко дихати.

Позиція голуба

Станьте на коліна на колінах, руки на ширині плечей. Витягніть ліве коліно вперед, долоні поруч з тілом. Виставте праву ногу вперед і випряміть її. Нахиліться вперед усім тілом, центр ваги вище лівого коліна. Затримайтеся в такому положенні одну хвилину, а потім поміняйте ноги.

Ця вправа знімає біль у ногах, набряклість і благотворно впливає на м’язи спини.

Позиція пробудження

Ляжте на спину, витягнувши руки. Притисніть праве коліно до грудей. Потім поверніть все тіло вліво, назад, поки плечі залишаються в тому ж положенні. Залишайтеся в цьому положенні близько 3 хвилин, а потім повторіть інший шлях. Це положення дуже корисно для тих, хто часто відчуває біль у спині та куприку.

Позиція риби

Ляжте на спину. Покладіть руки під стегна. Повільно підніміть грудну клітку вгору, відкиньте голову назад. Дихайте рівномірно. Повертайтеся вниз повільно.

Після цієї вправи ви почуватиметесь відродженими. Зникають м’язові судоми і біль, спричинені втомою і перевтомою, розлад хребта. Шия розслабляється, і приплив крові до мозку покращується. Більше немає головного болю та розладів сну!