Ожиріння та надмірна вага стали справжньою проблемою охорони здоров’я за останнє десятиліття до того, що в Іспанії 19% дітей страждають ожирінням, а 32% мають надлишкову вагу. Коронарні ризики багаторазово збільшуються завдяки цьому факту, а разом з ними й інші проблеми зі здоров'ям: метаболічний синдром, інсулінорезистентність, запалення, гіпертонія тощо.

підтримці

ВАЖЛИВО: лікарі та установи охорони здоров'я повинні сприяти фізичним вправам не лише для досягнення цілей зниження ваги, але і як профілактика проти цих (майже певних) захворювань.

Яку вправу ми можемо робити?

Втрата ваги за допомогою аеробних вправ: Клінічні випробування, розглянуті в цьому дослідженні, вказують на незначну втрату ваги (+ - 5 кг), однак спостерігаються поліпшення різних параметрів здоров'я (кращий контроль рівня глюкози, функція ендотелію та вища якість життя).

Завершення: Рекомендації щодо аеробних вправ без обмеження калорій (дієта) не дуже доцільні для схуднення. Для досягнення значної втрати ваги обсяг тренувань повинен бути дуже великим (+ 225 хвилин на тиждень), що є дуже нереальним для загальної популяції.

Чи впливає інтенсивність вправ? Якщо я гуляю, чи можу я схуднути?

Ходьба може бути першим кроком на початку схуднення, але це далеко не найкраща вправа. Особливо, якщо обстежуваний паралельно не дотримується адекватної дієти. Втрати ваги, зареєстровані за допомогою цієї техніки, мінімальні, а її фізіологічний вплив також:

  • Невелика зміна ІМТ (індексу маси тіла)
  • Дуже незначне падіння систолічного артеріального тиску (- 3,8 мм рт. Ст.)
  • Без змін: тригліцериди, холестерин або глюкоза натще

Виконання аеробних вправ з енергійною інтенсивністю (завжди під керівництвом кваліфікованого тренера) приносить набагато більше переваг для здоров’я та з точки зору втрати ваги (витрачається набагато більше ккал):

  • Менше вісцерального жиру
  • Кращий обмін глюкози та інсуліну

Крім того, якщо ми включимо силові тренування, користь може бути набагато більшою:

  • Збільшення м’язової сили, а також її підтримка з віком
  • Профілактика саркопенії (втрата м’язової маси)
  • Поліпшення та підтримка мінеральної щільності кісток (Профілактика остеопорозу)

Порада експерта: Як тренер, я вважаю, що правильне харчування набагато важливіше на початку програми схуднення, ніж великий обсяг тренувань (70% дієта та 30% фізичні вправи). Тепер, коли вам вдалося зменшити вагу жиру, більше фізичних навантажень має вирішальне значення для підтримки та поліпшення якості м’язової маси та уникнення повернення небажаної ваги. Як загальне керівництво ми можемо отримати уявлення, подивившись цю таблицю: