Здравствуйте! Через довгий час ми знову тут, і цього разу вам доведеться навчальний посібник з роликів для початківців . Всього за 6 пунктів ми побачимо, що необхідно, де ви повинні це робити і як це робити. Пішли туди!

ролики

Хоча ми всі з цим згодні їзда на велосипеді на відкритому повітрі - це молоко, Є багато причин, щоб додати в свій репертуар тренування в приміщенні. Це зручно, це не залежить від погодних умов, і ви не отримаєте брудний велосипед і все мокре. Крім того, ви можете робити конкретні вправи для поліпшення своєї витривалості, швидкості, серцево-судинного стану ...

Якщо ви новачок у світі тренувань у приміщенні, ви опинитеся з нескінченним різноманіттям обладнання та дорогих аксесуарів, а не наступним. Тим не менше, можна отримати гарну настройку, не збожеволівши, підемо до неї.

Як правило, чим більше ви витрачаєте, тим тихішим та ефективнішим буде ваш тренер, оскільки вони додадуть такі функції, як датчики тактової частоти, регульовані резистори, що імітують сходження, і навіть лічильники потужності та датчики, які вимірюють плавність їзди. педаль.

Але давайте розглянемо моменти, які ми повинні врахувати, щоб почати з велосипедного ролика.

1. Знайдіть правильне місце для тренувань зі своїм тренером

Деякі люди перетворюють свій гараж на «больову кімнату», яка дозволяє проводити години в приміщенні. Але якщо ви тільки почали, не пускайте голову так сильно.

Вам потрібен простір, в ідеалі в приміщенні або, принаймні, захищений, де ви можете встановити свій велосипед і тренажер, а також спереду невелика поличка або стіл для розміщення комп’ютера, iPad ...

Будь-якого місця достатньо, але якщо ти можеш опинитися в іншому місці, ніж там, де ти покращуєш своє життя ...

Пам'ятайте, що обладнання може бути важким або важким для переміщення, і що ви збираєтеся сильно потіти, тому краще робіть це на тому, що легко чистити (не кладіть себе на килим у вітальні).

Якщо ролик, який ви збираєтеся почати використовувати, є одним із роликів замість типового, який утримує заднє колесо, переконайтеся, що у вас є щось близько, за що ви можете триматися, поки не отримаєте досвіду, оскільки спочатку це буде важко.

Інше, на що слід звернути увагу, - це шум, мабуть, найгірше у цьому виді тренувань ... Велосипедні ролики в приміщенні можуть бути дуже галасливими машинами, а також, якщо ви встанете, це буде видавати ще більше шуму. Якщо ви живете в квартирі, де поруч є сусіди, вам доведеться знайти спосіб звукоізоляції приміщення, в якому ви збираєтеся тренуватися, оскільки цілком певно, що сусідам буде заважати.

2. Виберіть тип велосипедного ролика, який ВАС бажаєте

Турбо ролики, мабуть, найпоширеніші і відрізняються за ціною, обладнанням та складністю - від простих недорогих варіантів до розумних роликів високого класу з усіма видами обрізки.

Всі ці ролики працюють з велосипедом. У дешевому та середньому діапазоні велосипед дуже легко регулюється через задню вісь, а заднє колесо контактує з циліндром, який обертається, коли ви починаєте крутити педалі.

Ви можете збільшити та зменшити опір більшості розумних тренажерів, щоб імітувати рух вгору та більше робити вправи.

Ці типи роликів зношують заднє колесо, тому доцільно мати колесо для тренувань вдома та інше колесо для катання на вулиці.

Існують також ролики прямого приводу. Вони мають касету, яка замінює касету для заднього колеса таким чином, що ви знімаєте заднє колесо і прикріплюєте ланцюг до роликових шестерень.

Перевага полягає в тому, що немає необхідності замінювати задню шину, і вони також часто є найтихішими.

Роликові ролики, або роликові типу, складаються з двох вільно обертаються параболічних циліндрів, на яких спирається велосипед. Коли ви починаєте крутити педалі, циліндри обертаються, щоб імітувати рух землі під колесами. Оскільки ніщо не утримує велосипед вертикально при крученні педалей, вони забезпечують більш природне відчуття. Це і перевага, і недолік: він чудово підходить для поліпшення витривалості та рівноваги, але починати важко, тому вам слід спробувати перші кілька разів з чимось, за що можна втриматися.

3. Переконайтесь, що у вас є відповідні аксесуари для тренувань на роликах

СПОЙЛЕР: Вам буде спекотно, і ви ШОГО потієте. Обов’язково майте під рукою (ВЕЛИКУ) пляшку води, щоб ви могли пити протягом усього тренування.

Ви можете придбати килимок, який можна покласти під велосипед, що зробить його більш стійким, захистить землю та запобіжить його намокання. Якщо у вас його немає, ви можете покласти під собою рушник, щоб зібрати піт, але в довгостроковій перспективі вам знадобиться килимок.

Покладіть ще один рушник на кермі, щоб зібрати краплі і видалити піт з чола (і шиї, грудей і спини ...).

Через спеку непогано займатися в добре провітрюваному приміщенні, якщо можете, і встановіть вентилятор, щоб продувати повітря крізь вас під час тренувань. Повірте, холодне повітря - це справжнє задоволення!

Дуже доцільним є те, що перед вами є екран, адже бувають випадки, коли він може нудьгувати, якщо у вас немає необхідної мотивації. Крім того, якщо ви зареєстровані на навчальному веб-сайті, це буде дуже простий спосіб дотримуватися їх.

4. Знайдіть онлайн-тренінг

Існує 2 способи тренування на роликах, звичайний і професійний. У звичайній версії ви будете дивитись телевізор, або слухати музику, або дивитися фільм. Не у про-версії, якщо ви дійсно хочете вдосконалитись, вам знадобиться система керованого навчання.

Швидкий пошук у Google надасть вам безліч варіантів - від програм, що проводяться, до відео в Інтернеті, які ведуть вас до різних тренувань, щоб зосередитись на усьому - від спалювання жиру до витривалості до HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності).

Інтернет-програми типу Цвіфт вони є сумішшю між онлайн-програмою навчання та багатокористувацькою онлайн-грою. Коли ви крутите педалі, аватар себе орієнтується у віртуальному світі з іншими гонщиками навколо вас, і всі вони тренуються в режимі реального часу зі своїх домівок та в болючих кімнатах по всьому світу. Єдина "погана" річ - це те, що мова англійською, неважливо, якщо ви цього не знаєте для самого тренінгу, але ви повинні мати трохи понять, щоб розрахувати математику і навчитися користуватися нею.