Автор: DeCorredores Дата вступу

бігання

Наявність плоскостопості означає, що у вас немає дуги на ногах або що дуга занадто низька.

Це може статися на одній або обох ногах через багато причин, таких як генетика, травми стопи або гомілковостопного суглоба, пов'язані з такими захворюваннями, як артрит, діабет, розлади м'язів і навіть через вагітність, старіння та ожиріння.

Хоча такі стани, як вагітність та ожиріння, є оборотними причинами плоскостопості, багато причин - ні.

Тому вам доведеться навчитися його приймати.

Наявність плоскостопості не повинно вас турбувати.

Плоскостопість може спричиняти різні симптоми, такі як біль у ногах та дискомфорт, біль у колінах, стегнах та спині.

Ваша поза може змінитися, і ви можете відчути, що вам важко ходити і бігати.

Ви можете стати успішним бігуном без травм навіть із плоскостопістю. Вам просто потрібно знати, як це зробити.

Як плоскостопість впливає на бігунів

Біг - це фізична активність, яка вимагає великих зусиль від м’язів ніг та гнучкості та руху ніг.

Ви бігун, який відчував біль і дискомфорт у стопах або навіть біль у колінах, стегнах і спині?

Ви коли-небудь замислювались, що це спричиняє? Ваші симптоми можуть бути пов’язані з плоскостопістю.

Встаньте на пальці ніг або відсуньте великий палець ноги якомога далі. Чи утворює він склепіння ваших ніг? Відсутність арки або дуже низький звід у стопах означає, що у вас плоскостопість.

Біль, який ви відчуваєте від плоскостопості, виникає не безпосередньо від самих плоскостопості, а від надмірної пронації ніг.

Перепронація означає, що ваші ноги закочуються занадто далеко.

Звичайне перекочування стопи в кінці кожного кроку, коли ми ходимо і бігаємо, називається пронацією.

Це відбувається, щоб поглинути удар ніг. Коли відбувається перепронація, вона проходить точку, необхідну для поглинання ударів.

Це вплине на розподіл ваги, що спричинить навантаження на м’язи ніг, колін та стегон.

Які можливі проблеми та ускладнення, з якими мені доведеться стикатися при бігу на плоскостопості?

  • Перенапруження плоскостопості, що викликає напругу і біль, є загальною проблемою, з якою стикаються багато бігунів. Біль і дискомфорт можуть виникати не тільки в стопах, але і в колінах, гомілках, стегнах і попереку. Іноді ви можете помітити набряки в ногах після тривалого бігу.
  • Бігуни також сприйнятливі до тендиніту (запалення сухожиль) в щиколотках і колінах. Постійний знос може призвести до травм сухожиль та розривів зв’язок. Бігуни з плоскостопістю більш схильні до спортивних травм, ніж інші.
  • Судоми гомілки - під час бігу у гомілках може виникати різкий біль. Синдром медіального стресу гомілки є поширеним явищем при тривалій роботі на твердих поверхнях.
  • Внаслідок частих фізичних навантажень бігуни схильні до буніонів (кісткової шишки, що утворюється в суглобі біля основи великого пальця ноги) та мозолів (шорстких, товстих ділянок шкіри на підошвах ніг) через часте тертя.

Ви можете уникнути більшості цих ускладнень, зрозумівши, що у вас є, і вживши заходів для підтримання постави та вирівнювання за допомогою фізичних вправ, носіння відповідних брекетів та кросівок для плоскостопості.

Поради бігунам із плоскостопістю (Що я повинен знати про біг, коли у мене плоскостопість?)

Наявність плоскостопості не повинно відбивати вас від бігу. Перш за все, ви повинні розуміти, що ваші плоскостопість можуть призвести до проблем під час бігу, якщо ви не вживете необхідних заходів для подолання цих проблем.

Які рішення доступні для мого плоскостопості як бігуна?

Є тисячі бігунів по всьому світу з плоскостопістю, вони хороші бігуни і добре справляються зі своїми проблемами. Насправді, у деяких найкращих бігунів у світі плоскостопість. Все, що вам потрібно зробити, це добре зрозуміти ноги, вжити необхідних запобіжних заходів і навчитися робити це. Є багато варіантів вирішення проблем бігунів з плоскостопістю.

Звертаючись за допомогою до необхідних місць та вживаючи необхідних запобіжних заходів та дій, ви все одно можете бути щасливим, здоровим, успішним бігуном без травм навіть із плоскостопістю.

Як я знаю, чи у мене плоскостопість?

Коли людина стоїть, під внутрішньою частиною стопи повинна бути щілина, оскільки арка піднімається від землі.

Якщо ви стаєте навшпиньки, ви бачите склепіння своїх ніг? Щоб підтвердити це, ви можете відсунути великий палець ноги назад якомога далі.

Якщо з’являється арка, ваша стопа нормальна і гнучка. Якщо арки немає, це означає, що у вас плоскостопість. Іноді впала арка видно на одній нозі, але плоскостопість зазвичай спостерігається на обох ногах.

Плоскостопість також називають «звисаючими дугами», що означає, що у вас немає дуги в ногах або що дуга дуже низька. Тому ваші ноги будуть лежати рівно на землі.

Слід людини з плоскостопістю також відрізняється від сліду звичайної стопи.

Наша людська стопа складається з 26 кісток, які з’єднані 33 суглобами. Існує більше 100 м’язів, зв’язок і сухожиль, які роблять наші ноги гнучкими і готують до зносу і рухливості. Арка забезпечує пружину для вашого кроку і допомагає розподілити вагу тіла між стопами і ногами до стегон.

Якщо арки нормальні та гнучкі, це здорово. Однак якщо цього немає, існує безліч способів подолання цієї проблеми. (Також обов’язково ознайомтесь з нашою добіркою найкращих кросівок для плоских ніг).

Які причини плоскостопості?

Поширеними причинами плоскостопості є;

Які проблеми та ускладнення пов’язані з плоскостопістю?

  • Артрит - Запалення суглобів може виникати у людей з плоскостопістю через навантаження на суглоби. Артрит може виникнути в щиколотках, колінах і стегнах вторинно відносно плоскостопості.
  • Тендинит - Запалення сухожиль може протікати у вигляді ахіллового сухожилля (запалення ахіллового сухожилля) та заднього великогомілкового сухожилля (запалення заднього сухожилля великогомілкової кістки).
  • Підошовний фасциит - Запалення зв’язок на підошвах ніг.
  • Буніони - Це кістковий виступ, який утворюється в суглобі біля основи великого пальця ноги.
  • Утворення мозолів - Це потовщена шкіра на поверхні підошви ніг, яка виникає через поганий розподіл ваги.

Плоскостопість може вплинути на Вашу поставу стоячи. Це також може вплинути на вашу ходьбу та біг. Якщо ваше вирівнювання тіла неправильне, це може призвести до додаткових травм ніг, щиколоток, колін і стегон.