зменшити

Ваш ідеальний розмір талії повинен бути менше половини вашого зростання. Якщо окружність живота вимірює більше, ви ризикуєте страждати ожирінням та серцево-судинними проблемами. Отримати зменшення талії важливіше для здоров’я, ніж для естетики. З цієї причини рекомендується план, що поєднує збільшення фізичної активності та зміну харчових звичок.

Найкращий спосіб схуднення заснований на навчанні харчуватися здорово обираючи натуральну та повноцінну їжу, яка забезпечує нас необхідними поживними речовинами. У свою чергу, вони допомагають нам відчувати себе енергійними, життєвими та в хорошому настрої. Якщо ви навчитеся добре харчуватися, ви не тільки правильно схуднете, але й уникнете страшного ефекту відскоку.

Вимірювання талії визначається кількома факторами

Існує багато факторів, що впливають на вимірювання окружності живота. З цієї причини їх слід враховувати під час вжиття заходів щодо зменшення їх обсягу. Деякі з Факторами, які можуть збільшити розмір талії, є:

4 тряски, які можуть допомогти вам зменшити талію

Ось чотири тряски, які можуть допомогти вам зменшити розміри талії.

1. Яблучне, мака та кокосове масло

Цей смузі ідеально підходить для сніданку, солодкого та вершкового.

  • Яблуко: цей фрукт має клітковину, особливо шкіра, саме тому вона насичує. Це демонструє дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування.
  • синця: maca - це бульба, яка родом з Перу він споживається своїм великим внеском енергії. Застосовується для підвищення лібідо та регулювання гормональних порушень, які можуть спричиняти збільшення лінії талії. Ми можемо споживати його у вигляді порошку, у невеликих кількостях, і поступово збільшувати, оскільки інакше це може викликати у нас нервозність.
  • Кокосове масло: ця олія має незліченну кількість оздоровчих властивостей. Серед них є і активізувати обмін речовин. Таким чином, витрата калорій збільшується, а накопичений жир у талії зменшується. Є навіть докази того, що згадана їжа здатна запобігти серцево-судинним проблемам.

2. Смузі з груші, імбиру та пивних дріжджів

Цей коктейль є освіжаючим та ароматичним, ідеально підходить для спекотних днів. Її інгредієнти ідеально допомагають нам зменшити окружність талії.

  • Груша: груша - це дуже ремінералізуючий фрукт, який допомагає нам боротися із затримкою рідини, що зазвичай є однією з найпоширеніших причин, через які у нас набряк живіт.
  • Імбир: ця спеція також допомагає виводити рідини та, крім того, прискорює метаболізм, щоб ми могли легше схуднути.
  • Пивні дріжджі: ця добавка допомагає нам регулювати роботу нервової системи та боротися з тривогою. Це також дуже адекватно контролювати ті емоційні розлади, які змушують нас харчуватися примусово.

3. Насіння ананаса, авокадо та чіа

Цей солодко-вершковий тропічний коктейль є одним з найбільш поживних коктейлів, а також має ситні властивості.

  • Ананас: крім того, що сечогінний ананас покращує травлення.
  • Авокадо: це чудовий фрукт для схуднення, оскільки вміст його в здорових жирах активізує обмін речовин і допомагає спалювати жир, особливо з талії. Крім того, омега-3 кислоти здатні модулювати запалення в організмі, згідно з дослідженням, опублікованим у Biochemical Society Transactions.
  • насіння Чіа: ви повинні замочити їх напередодні ввечері для споживання. Вони дуже ефективні в боротьбі із запорами та регулюванні будь-яких розладів кишечника.

4. Овес, кориця та какао

Цей коктейль дуже поживний, ідеально підходить для будь-яких фізичних чи розумових зусиль без цього ми наберемо вагу.

  • Вівсянка: ця крупа чудово підходить для схуднення, оскільки це дуже ситно. У свою чергу, це заспокоює занепокоєння їжею. Ви можете використовувати пластівці або мелений овес, або навіть трохи зварити їх у воді, щоб полегшити їх перетравлення.
  • Кориця: кориця сприяє зменшенню талії, оскільки змушує спалювати більше калорій. Він також дуже підходить для регулювання рівня цукру в крові, що може спричинити накопичення жиру в животі.
  • Какао: какао змушує нас почуватися щасливими та енергійними.

Вживайте шейки, щоб зменшити талію

Незважаючи на те, що представлені нами шейки можуть допомогти вам поліпшити склад тіла, майте на увазі, що їх потрібно вживати в контексті здорового харчування. Інакше вони не матимуть суттєвого ефекту. Також важливими будуть регулярні фізичні вправи.

  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Дієтичний жир, клітковина, насичення та ситість - систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr. 2019 Бер; 73 (3): 333-344.
  • Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. Споживання кокосової олії та фактори ризику серцево-судинної системи у людини. Nutr Rev. 2016, квітень; 74 (4): 267-80
  • Calder PC. Омега-3 жирні кислоти та запальні процеси: від молекул до людини. Biochem Soc Trans. 2017 15 жовтня; 45 (5): 1105-1115.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.