Ф.П. · Опубліковано 2 листопада 2016 р. · Оновлено 12 серпня 2019 р

Розрахувати свою ідеальну масу тіла за допомогою калькулятора, діаграми або індексу маси тіла - ІМТ, рекомендується жінкам і чоловікам, лише якщо вони знають про обмеження чисельності.
Ви також знайдете детальний опис 4 методів у статті, але розраховані значення в багатьох випадках можуть призвести до шахрайських та помилкових висновків. Ми описали, на що слід остерігатися, щоб уникнути цих пасток.

Шановний читачу!
Перш ніж продовжувати прокручувати сторінку та починати переглядати діаграми, щоб отримати докази того, наскільки ідеальною чи не ідеальною є ваша вага, попередньо прочитайте кілька наступних рядків.

Ідеальна вага означає щось інше для кожної людини. Це також можна визначити кількісно, ​​але це не завжди варто. Ми робимо правильно, якщо розглядати цифри лише як орієнтири, а не як цінності, закарбовані в камені. За винятком ожиріння та патологічної вразливості, що є проблемою для здоров’я чи ризиком для здоров’я, ми завжди ставимося до своєї ваги та свого відношення до маси тіла як до невід’ємної частини нашого щоденного самопочуття.

Тільки тому, що ваша вага така ж, як значення в таблицях, може бути для вас не ідеальним.
І навпаки, вага може бути ідеальним для вас, оскільки він не пов’язаний зі значеннями в таблицях.

масу

Якщо ви задоволені собою, дивлячись у дзеркало, або тоді ваша вага ідеальна/wikimedia commons

Запам’ятай це добре!
Ваша вага буде ідеальною для інших не тому, що цифри правильні, а тому, що вони люблять і приймають.
Ваша вага не буде ідеальною для вас, якщо вона відповідає таблицям, але якщо ви можете без проблем прийняти свою зовнішність і почуватись добре.

Тому найперший спосіб переконатися, що вага вашого тіла ідеальна, навіть без цифр, полягає в наступному:
Візьміть улюблений наряд і станьте перед дзеркалом. Чи можете ви прийняти, чи подобається вам те, що ви бачите в дзеркалі? Якщо ваша відповідь позитивна, то вага вашого тіла ідеальна, незалежно від того, скільки ви фунтів.
Звичайно, це не означає, що її не можна вдосконалювати в меншій мірі. Цифри, калькулятори та електронні таблиці можуть допомогти вам у цьому шляху.


У цій статті ви знайдете чотири методи розрахунку та таблиці.
1. - Традиційний метод
2. - Таблиця ідеальної маси тіла ВООЗ
3. - Калькулятор ідеальної ваги
4. - Індекс маси тіла, розрахунок ІМТ

Ми вважаємо перший та третій методи найбільш підходящими в угорських умовах.

Для всіх чотирьох ми описали обмеження методу з точки зору того, на що звернути увагу, щоб отримати правильну інтерпретацію отриманого результату.
Це однаково справедливо для всіх, що вони застосовуються до «середніх» дорослих, тож не до дітей чи людей похилого віку, не до культуристів чи спортсменів.
Вони будуть детальніше обговорені в кінці цієї статті.

Розрахунок ідеальної маси тіла

1. Традиційний метод
Цей метод обчислення, який також можна вважати емпіричним правилом, забезпечує хороший наближення для визначення “ідеальної” маси тіла за європейськими пропорціями тіла.
Як загальне правило, слід мати на увазі, що значення ідеальної маси тіла зростає з віком.
На практиці це означає, що в молодому віці ідеальна маса тіла трохи нижче заданих значень і з віком досягає і перевищує вказане значення.

Для чоловіків - Дуже поширений, традиційний спосіб обчислення вашої ідеальної ваги тіла - це просто відняти 100 від вашого росту в сантиметрах. Отримане таким чином значення у чоловіків вказує на значення навколо ідеальної маси тіла в кілограмах.
Приклад: Чоловік зростом 170 см має ідеальну вагу близько 70 кг, оскільки 170-100 = 70

Для жінок - відніміть від висоти в сантиметрах 100 і зменште значення ще на 10%.
Значення, отримане при розрахунку в кілограмах, вказує на значення навколо ідеальної маси тіла жінок.
Приклад: Жінка зростом 170 см має ідеальну масу тіла близько 63 кг, оскільки
170-100 = 70, 10% від 70 = 7 та 70-7 = 63

Таблиця ідеальної ваги

2. Таблиця даних ВООЗ

Жінки
Висота Ідеальна Бажані межі
(см) (кг) (кг)
150 47 43-55
155 50 45-58
160 53 48-61
162 54 49-62
164 56 50-64
166 57 51-65
168 58 52-66
170 60 53-67
172 61 55-69
174 63 56-70
176 64 58-72
178 65 59-74
180 67 61-76

Чоловіки
Висота Ідеальна Бажані межі
(см) (кг) (кг)
160 58 52-65
164 60 54-67
168 62 56-71
170 64 58-73
172 65 59-74
174 67 60-75
176 68 62-77
178 70 64-79
180 71 65-80
182 73 66-82
184 74 67-84
186 76 69-86
190 80 73-90
194 83 77-95

Ця таблиця співвідношення ваги та зросту базується на даних Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) і базується головним чином на відповідних значеннях індексу маси тіла.
Він використовується в багатьох місцях, але потрібно враховувати три речі. Це не має значення з віком, хоча по мірі дорослішання наша ідеальна вага зростає. Не враховує спотворення індексу маси тіла, що свідчить про те, що високі люди мають надлишкову вагу, ніж фактична.
Нарешті, дані були зібрані не лише з європейського населення, тому значення, зазначені як ідеальні, дещо нижчі, особливо у чоловіків, ніж це було б виправдано в європейському населенні.
Угорською мовою ви можете сміливо додати ще кілька фунтів до кожного “ідеального” значення.

Калькулятор ідеальної ваги

3. Ідеальні значення ваги
Ця таблиця калькулятора ваги відфільтровує спотворення, які атакують з різних напрямків. Він враховує зміни, спричинені зміною віку, а також виключає ефект “відгодівлі” індексу маси тіла -BMI на людей вищого зросту.
Це вважається найбільш корисною та авторитетною таблицею.

ЖІНКИ

Вік: 18-25 років, жінка
Зріст Ідеальна вага
(см) (кг)
150 47
154 48
158 49
162 51
166 53
170 56
174 59
178 63

Вік: 26-30 років, жінка
Зріст Ідеальна вага
(см) (кг)
150 49
154 50
158 51
162 53
166 55
170 58
174 61
178 65

Вік: 31-35 років, жінка
Зріст Ідеальна вага
(см) (кг)
150 50
154 51
158 52
162 54
166 56
170 59
174 62
178 66

Вік: 36-40 років, жінка
Зріст Ідеальна вага
(см) (кг)
150 52
154 53
158 54
162 55
166 58
170 60
174 63
178 67

Вік: від 40 років, жінка
Зріст Ідеальна вага
(см) (кг)
150 55
154 56
158 57
162 59
166 61
170 63
174 66
178 70

ЧОЛОВІКИ

Вік: 18-25 років, чоловік
Зріст Ідеальна вага
(см) (кг)
160 57
164 58
168 61
172 64
176 68
180 72
184 75
188 77
192 79

Вік: 26-30 років, чоловік
Зріст Ідеальна вага
(см) (кг)
160 60
164 61
168 63
172 66
176 70
180 74
184 77
188 80
192 82

Вік: 31-35 років, чоловік
Зріст Ідеальна вага
(см) (кг)
160 61
164 62
168 64
172 68
176 72
180 76
184 80
188 82
192 84

Вік: 36-40 років, чоловік
Зріст Ідеальна вага
(см) (кг)
160 62
164 63
168 66
172 70
176 74
180 78
184 82
188 84
192 87

Вік: від 40 років, чоловік
Зріст Ідеальна вага
(см) (кг)
160 63
164 64
168 67
172 71
176 76
180 80
184 84
188 86
192 90

Як зазначалося раніше, ці значення були розраховані для пересічних людей, тому завжди враховуйте наступні міркування, перш ніж робити остаточну думку:

- вищі значення людей з міцнішими кістками не обов'язково переважають.
- люди з коротшими ногами порівняно зі своїм тілом завжди важчі за шийні ноги на однаковій висоті.
- Люди з однаковим співвідношенням зросту і ваги можуть мати зовсім інший “вигляд. Однією з таких ілюстративних відмінностей є те, коли один із двох людей однакової ваги та зросту сильніший навколо стегна, а інший - груди. Рівень видимості та задоволеності також може суттєво відрізнятися.
- спортсмени вважатимуть надмірною вагою через високий коефіцієнт м’язів згідно з цими таблицями, тому не використовуйте його для такого вимірювання. Їх ідеальна вага вимірюється іншими аспектами та пропорціями.
-також не підходить для вимірювання дітей або підлітків, оскільки в їх випадку використовуються спеціальні так звані таблиці процентилів, що залежать від віку.

Індекс маси тіла-розрахунок ІМТ

4. Індекс маси тіла, обчислення ІМТ
На даний момент індекс маси тіла, або те, що багато людей знають як абревіатуру англійської назви, є простим способом обчислення ІМТ, і ми розповідаємо інтерпретацію значень. (ІМТ = індекс маси тіла)
Індекс маси тіла є широко використовуваним показником, який може бути використаний насамперед для статистичних порівнянь.
Тим не менше, його також з великою перевагою використовують вітчизняні лікарі, дієтологи та приватні особи.
Його значення вказує на те, наскільки ідеальною є вага на даній висоті, або наскільки вона худа або товста.

Його недоліком є ​​те, що він не робить різниці між чоловіками та жінками і трохи спотворюється способом обчислення. Чим вище вимірюється людина, тим більше значення показують «жирність». Однак, усуваючи ці помилки, а точніше, обчислюючи їх, це можна використовувати відносно добре.

Значення індексу маси тіла обчислюється як перший крок, а потім порівнюється з таблицею, в якій заздалегідь дається, яке значення означає що.

Індекс маси тіла - ІМТ - розраховується шляхом ділення маси тіла в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах.

Індекс маси тіла = маса тіла, кг: (зріст, м х зріст, м).

Отже, якщо є людина вагою 170 см (1,7 м), яка важить на вагах 60 кг, її індекс маси тіла можна обчислити наступним чином:
60: (1,7 х 1,7) = 20,76

Порада. Ви можете викликати калькулятор за лічені секунди, просто введіть "калькулятор" на нову вкладку в Пошуку Google

Розрахований індекс маси тіла оцінюється за допомогою наступної таблиці: