Цей відсоток жиру вважається здоровим.
Відсоток жиру в організмі показує, який відсоток від загальної маси тіла становить жирова тканина. Це відмінна міра нашого загального стану здоров’я.
Якщо значення вище норми, ми маємо більший ризик розвитку певних хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, рак.
Таблиця відсотків жиру в організмі є корисним посібником, який допоможе вам визначити, в який діапазон ми потрапляємо, виходячи з нашої цінності. Таблиця розділена з урахуванням статі та віку, - пише Дерево знань.
Щоб організм функціонував здорово, потрібна певна кількість жиру. Важливо регулярно вживати корисні жири в невеликих кількостях, а також забезпечити доступ організму до незамінних жирних кислот.
Цей жир використовується для зберігання, щоб забезпечити клітинами енергію під час тривалого голодування, але він також необхідний для підтримки здоров'я шкіри та волосся, для засвоєння жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K) та амортизації тіло.
Визначення відсоткового вмісту жиру в організмі експерти вже віддають перевагу ІМТ (індексу маси тіла), оскільки воно забезпечує набагато точніші вказівки. Це пов’язано з тим, що ІМТ не відрізняє м’язову масу від жирової, він враховує лише вагу.
Американські експерти пропонують такі відсотки
Можна сказати, що спортсмени не підходять
• Чоловіки 38% і більше
• Жінки 42% і більше
Як визначити відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру в організмі - це відношення жирової тканини до загальної маси тіла.
Давайте розглянемо приклад! Якщо відсоток жиру в організмі чоловіка 70 кг становить 18%, це означає:
Вага жиру: 70 х 0,18 = 12,6 кг
Отже, худорлява маса тіла: 70 - 12,6 = 57,4 кг
Знання худої маси тіла, тобто нежирної маси тіла, важливо для набору ваги або схуднення. точно планувати ступінь схуднення. Таким чином ми можемо точно розрахувати необхідну збільшену або зменшену добову норму калорій для досягнення ідеальної маси тіла.
Для цього існує кілька методів. Давайте розберемо два найпоширеніші.
Одним з найпоширеніших інструментів, що використовується для вимірювання відсотка жиру в організмі, є штангенциркуль. Приблизно 50% жиру в тілі лежить під шкірою, тому вимірювання товщини шкіри є досить точним способом обчислення відсотка.
Щоб отримати найкращі та найнадійніші результати, важливо завжди проводити вимірювання в певних точках.
У чоловіків вимірювання проводяться на грудях, стегнах і животі. У жінок їх вимірюють на зовнішній стороні надпліччя, стегна та живота. Потім отримані числа використовують для визначення правильних значень.
Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA)
Інший поширений метод, який працює за принципом, згідно з яким жирова тканина має менший вміст води, ніж м’язова тканина, і таким чином проводить менше електроенергії.
Електричний імпеданс (опір), зріст і вага людини можуть бути використані для обчислення відсоткового вмісту жиру відносно їх загальної маси тіла. На жаль, ці пристрої не застосовуються до спортсменів, вагітних жінок та людей із кардіостимуляторами.
Щоб дізнатися про наші новини, приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)
Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)
Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
В. В. Ренато та В. В. Фру зробили найогиднішу річ в історії Реальних світів - Відео
Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу
Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну
12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі
З сніговими лопатами: країна може випадати снігом за кілька днів
Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху
- Дженна Буш Хагер про дівчат; Хто ти, важливіше того, як ти схожий
- Крем Hulala з рослинним молочним білком Хтось знає, чи є у вас молоко чи ні
- Якщо ви хворі, схудніть домашніх тварин 6 ознак того, що хвороба впливає на них
- Якщо у вас великий живіт, яких паразитів ви знаєте, чи є у вас паразит?
- Засмучений або 6 порад для швидкого заспокоєння Ну; підходить