• розтягнешся

Розтягуючись, не йди, поки не розтягнешся!

розтягування з м’язи та сухожилля це практика фундаментальний в будь-якому План тренувань. Будь то легкий, помірний або високий рівень інтенсивності фізичні вправи що ми робимо. Розтяжка завжди повинна бути присутнім як техніка збільшити рухливість Y запобігання травмуванню в нашому тілі.

Аналогічним чином, мета розтягування полягає в забезпеченні еластичність до м’язово-сухожильної системи.

Надання йому більшої здатності рух, швидкість, координація Y витривалість. Прикладаючи м’яку і стійку силу, тканини подовжуються і поступово збільшують свою гнучкість. Відновлення та повернення спокою до тіла сприяють ці процедури, які Тренер вдома пояснює вам нижче в короткому, але цікавому синтезі.

Розтягування, коли ... до або після?

Хоча існують суперечки щодо ідеального часу для розтягування, правда полягає в тому, що ця техніка призначена для закінчення навчання. З метою охолодження тіла, а не навпаки. Перш ніж займатися спортом, ми повинні робити динамічні вправи, щоб підняти пульс одночасно з розігріванням м’язів.

Розтяжка після занять спортом зменшити можливе м’язові болі до сприяють кровообігу. Так само відчуття втома зникає швидше. Як, м’язи та сухожилля їх стає більше еластичний. Є багато ділянок, які наші персональний тренер У Малазі виконується щодня. Звичайно, завжди уникаючи досягнення межі м’яза, щоб це був приємний момент роз’єднання і позбавив зайвого болю.

Стретч! ... З чого почати?

Початок фінальних розтяжок, поки наші тіла ще теплі, також буде показано фізично. Коли м’язи набувають гнучкості, м’язи набувають більш стилізованого вигляду. Послабити їх і зменшувати тиск в суглобах, радимо слідувати a порядок з голови до ніг. Щось, що гарантує, що ми не забудемо жодної області!

Верхня частина тіла розтягується:

Сидячи або стоячи, достатньо декількох секунд, щоб зняти напругу з шиї, Допомагаючи нам руками і не надто сильно змушуючи, обертаючи його вбік, назад, вперед і в півкола. Таким чином, нам вдається поліпшити тонус шийних м’язів і, отже, полегшити можливі головні болі.

Площа плечі він досить схильний до навантажень, частково через те, що це суглоб з найбільшим рухом і вимагає хорошої стійкості.

В розтягування грудей і біцепса, зводячи руки назад, виконуємо розгинання плеча. Подібним чином, це також трапляється, коли ми розтягуємо трицепс, піднявши руки за голову і використовуючи легкий ліктьовий важіль.

спинна область з назад, сповнений тонких м’язів, для правильної постави тіла потрібна правильна розтяжка. Дуже практично використовувати стіну, щоб підтримувати кисті рук і дозволяти собі падати, поки голова не перевищує руки.

Нижня частина тіла розтягується:

Від тієї самої підтримки, щоб не втратити рівновагу, ми завжди повинні розтягувати квадрицепси відведення ноги в тил. Ця вправа необхідна, щоб уникнути звичних судом, особливо у бігунів. Таким же чином необхідно виконати розтягування Близнюки виставивши одну ногу вперед і поклавши на неї всю вагу тіла.

Простий спосіб розтягування аддуктори, сідниці та стегна це з землі, де ми будемо лежати і підведемо коліна до грудей і в сторони. згиначі або підколінні сухожилля їх подовжать, витягнувши ногу до стелі, переконавшись, що спина не вигинається.

Домашня навчальна рада

Наші особисті тренери попереджають вас про важливість розтяжки після кожного персоналізоване навчання. Для цього потрібно лише десять хвилин розмотати волокна які скорочуються щоразу, коли ми вправляємося у своєму тілі.

Ригідність м’язів робить їх більш вразливими до розриву.

Щось, чого ми можемо уникнути, якщо працюємо гнучкість з хорошим розтягування. З EAD ви не почуватиметесь “іржавими”, оскільки ми ніколи не пропускаємо наш програма розтяжки і ми будемо насолоджуватися його перевагами як усередині, так і зовні.