Розтяжка і тиск на трицепс
Англійська: Пуловер і преса
Ефект
Розтяжка і натиск на трицепс - чудова вправа на трицепс, яка забезпечує постійне навантаження на трицепс протягом усього вправи. Це добре розтягує його в нижній частині, і пік скорочення в кінці тиску також сильний.
Вихідне положення
Відпустіть французьку планку за головою, лежачи на горизонтальній лаві. Тримайте планку міцно. Початкове положення таке, ніби ви збираєтеся перетягнути.
Рух
Витягніть стрижень вперед до верхньої частини грудей, легким жестом, ніби ви тягнете, але тут рука зігнута, змушуючи трицепс постійно напружуватися. Коли стрижень торкається вашої грудної клітки, висуньте її вертикально, ніби ви робите сильний тиск. Нарешті, поверніть шток у вихідне положення.
Навчальна порада
Ви можете зробити випуск прямолінійно, як негативну ділянку хреста, або на тій самій лінії, що і в позитивній частині. Будьте обережні, щоб контролювати негативний зріз, інакше можуть поранитися і трицепс, і спина. Ні в якому разі не вішайте лікті в кінці руху під тиском, оскільки ваші суглоби можуть бачити пошкодження!