Коли ви заходите в спортзал, ви зазвичай бачите людей, які вправляються на важких машинах, на лавках з гантелями або немовлят на біговій доріжці. Ви мало бачите на килимах для вправ, і навіть якщо бачите, це хтось із тренером. Хоча це може здатися не таким, розтяжка перед вправою дійсно важлива, і багато людей забувають про це. Так чому? І як правильно практикувати це розтягування?

перед
Розтяжка перед вправою - чому б вам не пропустити цю важливу частину? (Фото: pixabay.com)

Причини не пропустити розтяжку

Незважаючи на те, що ви можете сприймати розтягування як нудьгу і те, що вам наказали робити для досягнення результату, не сприймайте це як те, що це вам нічого не приносить. Просто візьміть до уваги, що якщо, наприклад, ви хочете вивчити лінію, регулярним розтягуванням, ви зможете це зробити за місяць. Не лише тренери, а й лікарі та спортивні лікарі скажуть вам, що розтяжка дійсно важлива. І причини такі:

  • розтяжка допомагає форму, схуднути та покращити гнучкість вашого тіла
  • полегшує або повністю усуває біль у спині та суглобах
  • знижує ймовірність отримання травм під час фізичних вправ через нерозігріті м’язи
  • покращує поставу і ти будеш ходити більш прямо
  • дихання і концентрація також покращуються

Принципи хорошої розтяжки

Щоб справді переконатися, що ви досить довго розтягуєтесь і робите все правильно, слід дотримуватися кількох принципів, які можуть здатися дріб’язковими, але загалом вони дійсно важливі при розтягуванні. Спочатку ти б Вони повинні подбати про те, щоб ви правильно виконували кожну позу та кожну вправу. Зверніться до свого тренера, прочитайте кілька статей або перегляньте відео, що пояснюють ці вправи. Неправильне виконання вправи може нашкодити вашому тілу, а потім спричинити біль.

Це також важливо, як довго ви залишаєтеся в такому положенні і як дихаєте. Залишайтеся в кожному положенні принаймні 30 секунд, але верхня межа не встановлена. Важливо, щоб під час вправи у вас не боліло і щоб ви почувались розслаблено і комфортно. Що стосується дихання, головне - це регулярність і глибоке дихання. Вдихніть носом, а видихніть повільно ротом.