правильний

Чи маєте ви звичку наступати на улюблений пристрій або гантелі відразу після того, як зайти у фітнес-центр? Деякі з нас страждають від браку часу, інші не знають, як це зробити, але правда залишається тим, що ми все ще не приділяємо достатньої уваги ретельній розминці. Це може призвести не тільки до погіршення роботи та результатів після тренування, але і до небажаних травм. Щоб запобігти цим ситуаціям, нам потрібно виконати чотири простих кроки. Дізнайся, ким ти є, щоб отримати максимальну користь від навчання.

Крок № 1: Їжте правильну їжу в потрібний час

Тупа, але дуже ефективна фраза, яку однозначно варто дотримуватися при схудненні та формуванні тіла. Багато людей приходять у фітнес-центр без необхідності поповнювати запаси енергії. Вони необхідні не тільки як "паливо" під час самого тренування, але і як засіб для метаболізму, що призводить до синтезу білка. Однак з переповненим шлунком це теж не найлегше зробити, тому, дотримуючись певних принципів, нам слід дотримуватися певних принципів:

Крок № 2: Пінопластовий валик

Цей фітнес-засіб особливо знайомий дамам, які практикують вправи пілатес, але він також входить в екіпіровку найкращих спортсменів. Вправа на поролонових валиках порушувати вузлики в тканинах, покращує якість м’язів та збільшує рухливість. Вам слід досягти цього приблизно За 10-15 хвилин до фітнесу чи силових тренувань. Застосовується для підтримки різних частин тіла (литок, хребта, сідниць, лопаток…), що захищає від можливих травм. Невеликий масажний ефект також є бонусом.

Крок № 3: Динаміка

Ви ще пам’ятаєте фізкультуру зі шкільних часів, коли ми звикли по-справжньому втомлюватися під час розминки? На сьогодні ці процедури застарілі і не використовуються, оскільки розтяжка перейшла до фази після тренування. Якщо ви хочете добре зігрітися, зробіть ставку на більш активний рух. Прикладами є махання коліна якомога вище або інші елементи з бігаючого алфавіту (з поворотом тулуба, поворотом плечей тощо). Однак важливо, щоб ви не стояли на місці.

Крок № 4: Ефективне нагрівання

Тісно пов’язаний із кроком №. 3 і необхідний безпосередньо перед кожною вправою. Ви повинні покласти це приблизно 40 - 70% енергії, яку ви плануєте витратити на максимальну продуктивність. На практиці це означає, що якщо ви хочете вичавити 100 кілограмів на лавці, поставте два підходи по вісім повторень по 40 кілограмів або трохи більше на свій розсуд, щоб розігрітися. Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці за програмою і плануєте бігати зі швидкістю 10 км/год, проведіть перші 10 - 15 хвилин на розминку зі швидкістю 4 км/год і поступово.

Як ви готуєтесь до вправи? Ви вже пробували пінопластовий валик? Пишіть в обговоренні під статтею.