Для підвищення витривалості вам можуть знадобитися певні добавки для підвищення працездатності та сприяння регенерації, крім того, що ви їсте свідомо і пильно стежите за своїм харчуванням. З їх допомогою можна домогтися кардинального поліпшення.

ваші

Для підвищення витривалості рекомендуються такі аксесуари:

Білок: необхідний для нарощування, підтримки та регенерації м’язів, особливо після тренувань. Прибл. Рекомендується споживання 1,5-1,7 г білка на кілограм маси тіла. Сироваткові білки - найкраще рішення для заміщення білка. Але якщо ви дотримуєтесь вегарської або веганської дієти, ви можете вибрати з ряду рослинних білків.

Вуглеводи: необхідне для витривалості. Він відіграє помітну роль у регенерації та сприяє підвищенню продуктивності від тренування до тренування. На споживання впливає кілька факторів, але загалом можна сказати, що добова калорійність становить приблизно 55-60% повинні становити вуглеводи. Бажано включати своє харчування в усі прийоми їжі протягом дня, крім перед сном.

Кофеїн: давно використовуваний підсилювач продуктивності. Це зменшує відчуття втоми і продовжує тривалість втоми. Він також відіграє важливу роль у регулюванні ваги, оскільки збільшує окислення жиру.

Амінокислоти:
Бета-аланін: покращує працездатність, збільшує інтенсивність тренувань, зменшує втому і затримує початок втоми. Як побічний ефект, ви можете відчути поколювання на шкірі.
Аргінін: за певних умов наш організм здатний виробляти природним шляхом. Він бере участь у ряді процесів, життєво важливих для організації. Окрім підвищення продуктивності та відіграє роль у регенерації, він стимулює вироблення оксиду азоту та розширює судини, а також збільшує здатність крові переносити кисень.
Глютамін: Глютамін є найпоширенішою амінокислотою в нашому організмі, однак інтенсивна фізична активність у магазинах глутаміну швидко виснажується. Це необхідна добавка для захисту імунної системи та прискорення регенерації.
BCAA: він відіграє дуже важливу роль у нарощуванні м’язів, але також важливий для виробництва енергії. Це сприяє регенерації пошкодженої м’язової тканини та виробленню адекватної імунної відповіді.