Розвиток сили у спортсменів
Почнемо з основ. У нас є п’ять різних здатностей до кондиціонування:
Сила - це психофізична здатність до кондиціонування, створена м’язовим напруженням, яка безпосередньо визначає працездатність.
Максимальна сила:
Найбільша або статична сила, яку людина може навмисно чинити. Це залежить від того, скільки нам років і, звичайно, в якому гоконді ми перебуваємо, і наскільки сильно і як швидко м’язи скорочуються.
Для того, щоб ваша поставлена потужність була економічною, необхідно, щоб ваше виконання руху було однаковим. Ви не можете дозволити собі погану техніку бігу, непотрібні і одночасно витрачаючі енергію рухи. І це можливо лише за умови здійснення добре контрольованого руху.
Координація означає не тільки гарне почуття рівноваги, але спритність, точне виконання рухів і дрібні рухові рухи також роблять цю здатність можливою. Тож давайте зробимо одне про владу. Якщо образ бодібілдера, наповненого м’язами, не з’являється перед вашими духовними очима, коли ви чуєте слово, то у нас вже виграний випадок. Це тому, що ФУНКЦІОНАЛЬНА СИЛА, яка вам потрібна, не повинна поєднуватися з величезними м’язовими масами. Ви не хочете мати зайву вагу. Акцент робиться на функціональності.
Щодо теми функціональної сили, дуже важливо виділити ступінь сили м’язів тулуба. Більшість основних м’язів, будучи походженням або прилипанням, пов’язані з хребтом, тазом, тому в разі скорочення вони стабілізують стегна і тулуб, тобто вони мають важливе значення для отримання правильної постави. Крім того, в ідеалі вони забезпечують стабільну основу для рухів, що виконуються кінцівками. Подумайте, якщо ви як бігун вважаєте, що вам потрібно максимізувати силу своїх ніг, ви просто зміцните їх, але розвиток сили не пропорційний силі ваших інших м'язів, як якщо б ви вбудували дві сталеві нижні кінцівки в стовбур гумового цукру. Якщо основа - яка забезпечує опору та підвіс кінцівок - недостатньо міцна, не має значення, якою є сила кінцівки. При такому складному русі, як біг, ви по суті не маєте м’язів, які б не працювали. Враховуючи, що ваші м’язи працюють не ізольовано один від одного, а в командній роботі, доповнюючи один одного, продуктивність ваших рухів буде обмежена вашою найслабшою групою м’язів.
Вибухова сила:
здатність характеризуватися часом, необхідним для зусиль для досягнення заданого зовнішнього навантаження
Залежить від: мотивації, стану, концентрації, агресії, тестостерону, витривалості, швидкості
Відносна сила:
частка максимальних статичних та динамічних навантажень на кілограм ваги тіла
Пускова сила:
це найбільший показник, якого можна досягти за перші 30 або 50 секунд на початку навантаження.
Висока швидкість витривалості:
сила, при якій витривалість - це швидкість і сила, працюють разом.
Загальна сила:
сила, що створюється м’язовим напруженням, яке здійснюється руховою структурою, не пов’язаною зі спортом чи змаганнями.
Спецназ:
сила, коли динаміка та інтенсивність зусиль розвиваються для виду спорту чи змагання.
Підводячи підсумок, з точки зору результатів вашого бігу (триатлон, піші прогулянки, їзда на велосипеді…), не лише рівень фізичної підготовки стану залежить від рівня продуктивності, яку ви можете досягти. Тож головне не на додатковій тренуванні в одній площині, а на складності. В результаті збалансованого плану тренувань та тренувань ваші показники покращуються, навантаження збільшується, а ризик отримання травм зменшується.
Джерело: Ласло Гарсані, Навчальні дослідження I-II. (Видавництво кампусу Діалог, Будапешт-Печ, 2001).