Сьогодні надмірна вага страждає від 6 дорослих людей в Угорщині, що, крім знищення якості життя, також створює серйозну проблему охорони здоров’я. Харчування часто сильно переплітається з нашими почуттями та настроєм. Як своєчасно розпізнати емоційне харчування?

Автор: Тамас Салай Демьотер Рецензент: д-р Іполі-Топал Гітта | Дата публікації: 13.08.2015

Ожиріння є результатом сукупності багатьох факторів, серед яких спосіб життя є ключовим. Це також може бути спричинено генетичними факторами, захворюваннями, травмами, розладами центральної нервової системи та впливом наркотиків. Надмірне середовище сучасного суспільства, відсутність фізичних вправ, сидячий спосіб життя та психічно-психічні фактори, так звані, відіграють важливу роль. "Емоційне харчування".

Емоційне харчування

Харчування впливає на центральну нервову систему. Це може мати корисний ефект, що підвищує настрій, а також функціонувати як самозаспокоєння. Отже, прийом їжі може помилково спробувати компенсувати наші негативні почуття. Відчуття нудьги, самотності, смутку, внутрішньої порожнечі - все це може бути за так званим «емоційним харчуванням». Харчування стає інструментом регулювання емоцій, який може зіграти певну роль у розвитку ожиріння та розладів харчування.

Випивка: розлад харчової поведінки

У разі порушення харчової поведінки людина страждає від нападів укусів принаймні раз на тиждень протягом трьох місяців, коли людина

1) втрачає контроль над їжею.

2) він багато їсть, часто не відчуваючи почуття голоду,

3) швидше, ніж зазвичай,

4) до тих пір, поки не розвинеться неприємне відчуття повноти.

5) Робіть це наодинці, бо вам соромно багато їсти.

6) він відчуває огиду, депресію до себе та переїдання провини,

7), але не блюве і не сміється (це була б булімія).

може бути

Поведінкова терапія при ожирінні та емоційному харчуванні

Індивідуальна когнітивно-поведінкова терапія є дуже ефективною, середня втрата ваги становить 10 відсотків! (Особливо, якщо ви поєднуєте це з дієтою та фізичними вправами.) Вам потрібно поставити персоналізовану, вимірювану, досяжну мету. Слід дотримуватися змін у вазі, звичок у харчуванні та діяльності, пов’язаних з ними подій, емоцій, пунктів ризику.

Важливо визначити ланцюг поведінки, що веде до переїдання, наприклад:

ви купуєте солодощі в магазині, щоб з’їсти, коли ввечері ви на самоті, і на вас розбивається самотність?

ти купуєш солодощі для перегляду телевізора? Якщо ви проковтнете це, у вас є почуття провини?

Цей процес може бути перерваний на будь-якій ланці ланцюга або замінений іншими способами поведінки. Цьому допомагає ведення щоденника прийому їжі: в який час, де, яку їжу та напої ви споживали, у скільки калорій? Яка думка чи почуття супроводжували ситуацію?

Важливий контроль за загрозливими подразниками (наприклад, не залишайте шоколад біля тумбочки), усвідомлене планування, відкриття нових поведінкових альтернатив (у випадку самотності ви можете зателефонувати комусь більше).

Контроль ваги є завданням, що ґрунтується на способі життя протягом життя. Однак ефективна боротьба захистить вас від багатьох ризиків, і ви також почуватиметеся сильнішими та ефективнішими від цього.

Література:

Чегледі Е. (2012): Можливості застосування транстеоретичної моделі зміни поведінки при лікуванні ожиріння. Психічна гігієна та психосоматика, 13 (4), 411–434.

Купер, П.Дж. (1993). Переклад Турі Ф. (1994). Вовче голодування.

Хелмі Л. (1996): Сучасний підхід до ожиріння. Psychiatria Hungarica, 11 (3), 257–265.

Gy. Pados (2010). Сучасне лікування ожиріння. Повсякденна практика. 2010, 151 (12), 501–504.

Шумська І., Дудас К. (2008): Порушення стін. У: Ф. Турі та Б. Пасті (ред.): Порушення харчування та порушення зображення тіла. Будапешт, Pro Die Kiadó, 41-52

Турі Ф. (2000): Ожиріння як психосоматичний розлад. Праксис, 9 (4), 17-21.