Для продовжувати сагу навчальних процедур наших гучність мускулистий, після перерви написати статтю, пов’язану з «Методом Осміна: необхідний або принизливий», я хотів би продовжувати з системою тренувань чому мене навчив мій викладач спортивного навчання Це система відкачування серії, за допомогою якої спричинить серйозну проблему не одній людині, яка думає, як я думав, що знаходиться в оптимальному стані і готовий подолати будь-який виклик.

жодного повторення

Незважаючи на те, наскільки неортодоксальною видається назва цієї методології роботи, ми повинні зазначити, що лНасосна серія - це навчальна система, в якій є наукові основи які дозволяють нам визначити, що робити Для нашого організму може бути дуже корисно реагувати на подразники, які ми виділяємо, як хочемо.

Ця навчальна система тісно пов’язана зі статтею »7 основних навчальних програм». У розділі 6 цієї статті йдеться про Час відновлення. І це просто те, що ми збираємось змінити в цій рутині, що дозволить нам збільшити використання наших сплячих м’язових волокон і, отже, для збільшення об’єму м’язів.

Що таке насосна серія?

У цьому розділі ми збираємось пояснити систему тренувань дещо простим способом, оскільки пізніше ми додамо навчальну програму в цій статті.

Існують різні способи роботи цієї системи навчання. Найпоширенішим є вибір вправи. Ми розмістимо a вага що ми можемо мобілізувати від 10 до 12 повторень без будь-яких проблем. І ми почнемо з 1-ї серії - відпочинок 15 »- 2-ї серії - відпочинку 15» - 3-ї серії - відпочинку 15 »... Поки ми не можемо не виконувати жодного повторення плюс. Очевидно не повинен намагайтеся зберегти кількість повторень. Треба спробувати зробити найбільшу кількість серій із повтореннями, згаданими вище. Але еn момент, коли ми більше не можемо виконати 10 або 12, ми приступимо до поступово зменшувати кількість повторень до дістатися до серії, де ми виймаємо планку, опускаємо її і врешті-решт нам потрібна допомога, щоб завантажити його.

Які наукові основи?

Не будучи учений в науці, Я не буду використовувати наукову мову пояснити ці основи. Я збираюся обмежитися використанням розмовної мови що водночас буде достатньо більш зрозумілим для більшості наших читачів.

Наукові основи показують нам це повторювана і одноманітна робота з бодібілдингу закінчується на привчити наші м’язові волокна працювати з навантаженнями. При такому способі навчання що ми закінчили отримувати є завжди бути однаковими м’язовими волокнами, які працюють, поки є інші, які залишаються непоміченими. За допомогою насосна система який давайте отримати втома до такої міри м’язові волокна, які зазвичай працюють що доводиться просити допомоги у лінивих м’язових волокон подолати опір вони борються проти.

Як буде стіл?

Ми покажемо вам навчальний стіл 1 тиждень, що очевидно можна буде розвивати більше часу, ніж один тиждень, с 4 дні навчання, приблизно 1 година - 1 година 30 хвилин.

День 1: Скриня

М'язи → Вправа → Набори → Повторення → Відновлення

(Грудна) → (Верхній жим лежачи) → (1) → (10) → (5 ′) *

(Грудна) → (отвори Фітбола) → (1) → (10) → (5 ′) *

*** Як видно, робиться лише 1 сет за вправу. Як ми вже говорили, кожна серія складається з виготовлення серії-відновлення 15 »-серії-відновлення 15»…. поки нам не вдається виконати жодного повторення. Повторення можуть зменшуватися, поки не настане момент, коли ми не маємо сили піднятись ще раз. ***

День 2: Нога

М'язи → Вправа → Набори → Повторення → Відновлення

*** Як видно, робиться лише 1 сет за вправу. Як ми вже говорили, кожна серія складається з виготовлення серії-відновлення 15 »-серії-відновлення 15»…. поки нам не вдається виконати жодного повторення. Повторення можуть зменшуватися, поки не настане момент, коли ми не маємо сили піднятись ще раз. ***

День 3: Спинний

М'язи → Вправа → Набори → Повторення → Відновлення

(Спинний) → (Потягніть до грудей) → (1) → (10) → (5 ′) *

*** Як видно, робиться лише 1 сет за вправу. Як ми вже говорили, кожна серія складається з виготовлення серії-відновлення 15 »-серії-відновлення 15»…. поки нам не вдається виконати жодного повторення. Повторення можуть знижуватися, поки не настане момент, коли ми не маємо сили піднятись ще раз. ***

День 4: Біцепс і трицепс

М'язи → Вправа → Набори → Повторення → Відновлення

(Біцепс) → (Скотч Скотта Бенча) → (1) → (10) → (5 ′) *

(Трицепс) → (Паралельне згинання) → (1) → (10) → (5 ′) *

*** Як видно, робиться лише 1 сет за вправу. Як ми вже говорили, кожна серія складається з виготовлення серії-відновлення 15 »-серії-відновлення 15»…. поки нам не вдається виконати жодного повторення. Повторення можуть зменшуватися, поки не настане момент, коли ми не маємо сили піднятись ще раз. ***

Сподіваюся, вам це буде корисно, і ви вже знаєте, що також можете стежити за нами з Facebook та Twitter.

Якщо вам сподобалась ця стаття, вона також може вас зацікавити:

Якщо, з іншого боку, ви вважаєте, що ці тренування занадто перебільшені для вашого рівня фізичної підготовки, і ви віддаєте перевагу починати з чогось, що відповідає вашому поточному фізичному стану: '' Розвивайте свою силу без травм '', »я хочу приходьте у форму, я почну завтра! '', »Не все в вазі», »Бодібілдінг для початківців»