ногах

Ручний лімфодренаж для зменшення болю в ногах

Ручний лімфодренаж - одне з найкращих методів зменшення болю в ногах, спричиненого затримкою рідини або поганою циркуляцією крові. Він м’який, розслаблюючий і дуже приємний, допомагає зняти стресові відчуття та зволожує шкіру.

Фізіотерапевт використовує тиск рук, щоб звільнити застій лімфи та поліпшити кровообіг

Цей вид терапевтичного масажу рекомендується не тільки у випадку, якщо ми страждаємо від більш-менш серйозних патологій або захворювань, таких як варикозне розширення вен, набряки або респіраторні захворювання, такі як синусит, але він може використовуватися для лікування менш серйозних, але не менш небажаних ускладнень: естетичні проблеми шкіри, такі як целюліт та вугрі, або періодичне відчуття набряку та втоми ніг.

Як зменшити біль у ногах

Після дуже спекотного дня або після того, як ми стояли кілька годин, здається, що наші ноги пульсують, а ноги більше не тримаються на землі. Якщо це відчуття часто повторюється, ми повинні подумати про вжиття заходів, щоб уникнути його появи та полегшити його наслідки.

У ногах і стопах ми найбільш чітко відчуваємо затримку рідини та поганий кровообіг. Зняття взуття, охолодження водою або холодними компресами та підняття ніг - це маленькі кроки, які допоможуть зменшити набряк і біль у стопах і ногах.

Якщо ми довгий час стояли, не рухаючись, або, навпаки, ми зобов’язані годинами сидіти в тому самому положенні (як при авіаперельотах), бажано давайте трохи прогуляємось, щоб відновити циркуляцію наших ніг.

У середньостроковій перспективі бажано уникати затримки рідини:

  • Прогулянка, принаймні півгодини на день.

Малорухливе життя нічого не додає нашому тілу. Часто проблема втомлених ніг полягає в тому, що ми стоїмо, але не рухаємося. Щоденно гуляючи або змінюючи колісний транспорт через ноги, ми активізуємо кровообіг і уникаємо затримки лімфи або інших рідин.

  • Зменшити споживання натрію у нашому раціоні.

Натрій - мінерал, необхідний для балансу нашого організму, і більшість продуктів включають його самі по собі. З цієї причини ми приймаємо надмірну кількість у своєму раціоні, коли додаємо натрій (переважно сіль) до страв, які ми їмо - особливо до готових страв та промислових соусів. Надлишок натрію має тенденцію до зворотного затримки рідини.

  • Залишайтеся зволоженим (пити воду та інші природні рідини, такі як фруктовий сік).

Коли ми п'ємо воду, ми покращуємо текучість крові та лімфи, крім того, допомагаючи ниркам фільтрувати домішки.

  • Уникайте дуже вузьких шкарпеток, панчіх або штанів.

Ми повинні відрізняти цей одяг від компресійних панчіх, які, в деяких випадках, рекомендуються, особливо якщо ми проводимо багато годин у тому самому положенні, добре сидячи, добре стоячи.

  • Холодний і контрастний душ.

Кровообіг відновлюється завдяки контакту нашої шкіри з холодною водою та, навпаки, між холодною та гарячою водою.

Вправи для втомлених ніг

Хоча не всі ми можемо це зробити, якщо у нас є можливість, ми не повинні її упустити. Морська вода чудово заспокоює втомлених ніг, як ходити босоніж і ходити по піску вздовж берега.

Якщо у нас немає пляжу поблизу, є інші прості вправи, які дуже підійдуть нашим ногам:

  • Встаньте навшпиньках.

Прямо, з прямою спиною і витягнутими в сторони руками. Повторюємо вправу кілька разів, намагаючись не втратити рівновагу.

  • Розтягуйтесь, поки ми не торкнемося ніг або землі.

У тому самому положенні, в якому ми перебуваємо, ми можемо добре розтягнути все тіло, підвівши руки до ніг і затримавшись у цьому положенні кілька секунд.

  • Щиколотками малюємо кола.

Кожну ногу трохи піднімаємо і повертаємо стопи на вісь щиколотки, в одну сторону і в іншу.

  • велосипед

Лежачи на землі, ми піднімаємо ноги і робимо вигляд, що крутимо педалі на велосипеді.

Лімфодренаж для зняття болю в ногах

Є численні переваги, пов’язані з ручним лікуванням лімфодренажу. Окрім того, що він дуже корисний для лікування венозної недостатності - званої варикозної хвороби, різного роду набряків та багатьох проблем з диханням, він також допомагає нам розслабитися, покращує кровообіг, крім того, що виділяє лімфу та інші рідини, які можуть бути застійними.

Ручний лімфодренаж Це дуже приємний і щадний вид терапевтичного лікування. У випадку опухлих, втомлених і ниючих ніг ми помічаємо результати негайно, за дуже мало сеансів. Насправді, після першого заняття ми напевно відчуємо, як наші ноги відчувають полегшення та розслабленість.