Тонізувати руки - непросте завдання. Ми навіть сказали б, що це боляче. Але є кілька вправ, які ви можете включити у свій розпорядок дня (це не віджимання, заспокойтесь), щоб ці желеподібні м’ясні продукти зникли. Хоча і не без певних зусиль.

Зброя, зброя. Та частина тіла, яка, навіть якщо ви багато намагаєтесь, ніколи не втрачає вагу сама по собі, хоча є й інші проблеми, такі як ноги та талія, які також можуть погіршити життя. Але немає сумнівів, що наші руки не такі, як кишечник, який має свої сезони, або стегна, що залежить від дня, піднімаються в тій чи іншій мірі. Озброєння вільне, це більше, воно є тонізувати найважчу частину тіла.

кажанів

Ні віджимання, ні віджимання, ні підйом штанги (це все ще існує?), Тон зброї на рівні доньї Летиції (або Дженніфер Еністон, шанувальниця періодичного посту для фітнесу) - це штатна робота. Але, щоб зробити цю прощальну поїздку до "бландіблу" та руками кажанів коротшою, ми вибрали кілька дуже прості вправи, які ви можете робити вдома І що, якщо ви постійні, ви помітите різницю в довгостроковій перспективі. Тому що, вибачте, у справі зброї немає жодної магії, що вартий. Просто повторення, повторення та повторення.

Пляшки з водою, ваші великі союзники

Ми виходимо з того, що у вас вдома немає обладнання для виготовлення зброї. Ні ваги, ні стрічок. але не поширюйте паніку. Електричні пляшки з водою, маленький фокус, про який ми дізналися в карантині.

Щоб виконати першу вправу, візьміть по дві півтори літрові пляшки води з кожною рукою. Долонями догори зробіть кут дев'яносто градусів руками і безперервно піднімайте і опускайте 15 разів. Найкраще, щоб ви зробили принаймні 5 раундів.

Потім, і все ще тримаючи пляшки з водою, притуліть лікті до тіла і, як і раніше, знову підніміть пляшки з водою повільно, але з ритмом. Зробіть це 15 разів, і повторіть вправу 3 рази. Можна відпочити кілька хвилин.

Після розминки розведіть руки долонями вгору і починайте робити маленькі кружечки. Не забудьте скоротити живіт, щоб підтримувати серцевину, і коли ви виконаєте дві хвилини, виконуючи вправу, зупиніться і зробіть кола в зворотному напрямку назад. Також протягом двох хвилин.

Тепер настав час вправляти трицепс. З пляшкою води підніміть руки над головою і утримуйте обома руками, поклавши його між плечей повтореннями, потім знову підніміться вгору і вниз. Робіть вправу дві хвилини. Ви можете повторити серію двічі.

І останнє (але не менш важливе) приходить вправа, яка закриває нашу процедуру рук. За допомогою нього ми також будемо вправляти живіт, це дуже просто: складіть долоні разом на висоті чола і спробуйте зібрати лікті так, щоб вони були вирівняні з підборіддям. У прямо сидячому положенні підтягніть живіт і підніміть лікті до чола. Так, не відокремлюючи їх.

І готовий! Залишається лише виконувати цю процедуру щодня і демонструвати зброю.