міцніших

Вправа 1: Надайте підлозі гарного різьблення

Замість того, щоб дозволяти мітлі чи швабрі робити всю роботу, відпочиньте на колінах, а руками чистіть і чистіть підлогу.

Ви будете робити хороший тренінг для рук, крім того, що завдяки рухам ліктів ви залишите підлогу чистішим, ніж мопс.

Вправа 2: Робіть віджимання з продуктовими мішками

Перетворіть прогулянку від машини додому прекрасною можливістю вправити руки. З мішком у кожній руці залиште лікті збоку, несучи покупки до плечей.

Ви зміцните свій біцепс, а також спалите калорії протягом тих зайвих хвилин від машини до будинку.

Вправа 3: Натисніть на стіну

Ізометричні вправи передбачають сильний натиск на те, що не рухатиметься, скільки б ти не натискав, що підтягує м’язи та збільшує силу.

Спробуйте притиснути руками до стіни всіма своїми силами протягом п’яти секунд.

Або станьте приблизно на метрі від стіни, розставивши ноги на ширині плечей, і натискайте на неї протягом шести-восьми секунд.

Ви також можете спробувати натиснути на верх або бік дверей на шість-вісім секунд. Розслабтеся і повторіть кожну з цих вправ до 10 разів.

Вправа 4: Пограйте з собакою в «силу»

Гра в перетягування каната з великою собакою може допомогти вам навести форму у формі. Візьміть мотузку або іграшку, про яку йде мова, і намагайтеся тримати лікоть близько до боку.

Поки ваша собака намагається її зняти, вправляйте біцепс, підводячи мотузку до вашого плеча, зберігаючи нерухому руку. Поміняйте руки для послідовного тренування.

Щоб пропрацювати трицепс, спробуйте витягнути руку за собою, тоді як ваша собака намагається натягнути іграшку або мотузку. Не забувайте чергувати руки.

Вправа 5: Зробіть собі омлет

Для приготування омлету потрібно використовувати більше м’язів, ніж для смаження яйця. Роблячи це, ви робите легкі вправи на руках. Навіть від підготовки при різанні овочів та збиванні яєць.

Крім того, ви отримаєте додатковий харчовий приріст від вживання овочів, таких як цибуля, гриби та болгарський перець, з якими зазвичай готують цю страву.

Вправа 6: Рухайте руками, коли ходите

Виходячи на прогулянку, зосередьтеся на русі рук. Переміщуйте їх вперед-назад, ніби катаєтесь на лижах, стискаючи лопатки щоразу, коли лікті наближаються до тіла.

Вправа 7: Поміняйте свою антипригарну сковороду на чавунну

Чавунні каструлі важкі, а значить, ви будете використовувати більше м’язів рук щоразу, коли вам доведеться готувати. Зберігайте його в шухляді під плитою, що змусить вас підняти його вище, щоб дістатись.