Підготуйтеся вдома за допомогою таких вправ для схуднення:

кроки Це основна дисципліна серед вправ для серцево-судинної системи для схуднення, оскільки ви працюєте у всьому тілі в постійному ритмі. Якщо ви не хочете купувати сходинку, ви завжди можете потренуватися зі сходинкою у себе вдома, щоб виконати будь-яку з наступних вправ.

втрачають

Кроки для схуднення Рутина - Розминка

Перед початком рутини, попередній опалення. Отже, витягніть руки і ноги вперед якомога далі, ніби хочете торкнутися стіни. Потім робіть це набік, роблячи глибокий вдих і видих ротом.

Рутинні кроки для схуднення - вправа No1

Щоб розпочати рутину, вам потрібно підніматися вгору-вниз по сходинці і одночасно рухати руками вгору-вниз, ніби ви йдете маршем. Важливо, щоб ви не припиняли рухати руками протягом усього режиму, щоб більше працювати над спалювання калорій Y худнути швидше. Цей крок вгору-вниз - це основна вправа, яку слід повторити приблизно 20 разів.

Рутинні кроки для схуднення - Вправа No2

Ви можете дотримуватися рутини з іншими варіаціями. Наприклад, піднесіть одну ногу до одного кута сходинки або сходинки, а другу ногу підніміть, зігнувши коліно. Якщо ви виконуєте цю вправу протягом 5 хвилин, ви помітите результати за кілька днів. Оскільки це пов’язано з великими витратами енергії, ви завжди можете повернутися до основних вправ, щоб відновити енергію, не пропустивши жодного удару.

Ви також можете ступити однією ногою вгору, витягуючи ногу з іншого боку горизонтально і підводячи зігнуту руку до талії при кожному розтягуванні.

Звичайні кроки для схуднення - Глютес

Але якщо те, що ви хочете, це здійснити сідниці, Підніміть одну ногу до центру сходинки, а другу витягніть назад, а руки також витягнуті так, ніби ви отримуєте волейбол. Щоб отримати більший стан, зробіть невеликі стрибки, з’єднавши ноги з одного і другого боку сходинки. Зробіть кілька повторень і не зупиняйтесь різко, щоб не вплинути на серце. Ви досягнете чудових результатів, якщо будете практикувати ці вправи приблизно 50 або 60 хвилин, оскільки жир починає спалюватись через сорок хвилин. Ви можете покласти свої улюблені пісні, щоб зробити цю процедуру більш цікавою та зрозумілою .

Рутинні кроки!

В ictiva та її вправах вдома - це онлайн-тренажерний зал, де ви знайдете більше двадцяти кімнат (аеробіка, фітнес, TBC, бойові дії, пілатес, йога, сходинки, бокс, абс ... та багато іншого) для виконання фізичних занять діяльність, адаптована до ваших цілей та умов, а також навчальні плани, що включають дієти. Спробуйте безкоштовно.

Вигравайте призи, підготувавшись! Створюйте відео, діліться в соціальних мережах, заробляйте бали і навіть отримуйте подорож!