Якщо ви хочете схуднути, спочатку вам слід навчитися їсти регулярно і менше.
За допомогою дієти для схуднення ми поступово зменшуємо кількість калорій до 80-70% від кількості, яку бідна людина повинна отримувати при нормальній вазі. Зменшення споживання калорій на 50% - це вже шок для організму. Зниження в будь-якому випадку має бути поступовим і не повинно спричиняти швидкого зменшення ваги.
Схуднути швидко і легко, як пропонують багато реклами, точно не можна.
Низькокалорійна різко знижувальна дієта має подрібнюючий ефект, уповільнює ваш метаболізм а згодом ускладнює ваші спроби схуднення. Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм до накопичення жиру і починає спалювати білок у м’язах у відповідь на раптове зниження споживання калорій.
Ви можете допомогти зменшити порцію основного прийому їжі, починаючи обід з відповідної закуски, супу або овочевого салату.
Людський організм - розумний пристрій, який не працює без палива у вигляді відповідної дієти. Паливо - це калорії та поживні речовини, на яких будується функціональність людського організму.
Багато людей, намагаючись зменшити щоденне споживання калорій при схудненні, не зменшують основні обіди, не голодуючи. Обід є основним прийомом їжі протягом дня і повинен складати близько 40% оптимальної добової дози калорій та поживних речовин.
Щомісячна втрата ваги під час схуднення не повинна перевищувати 5-6 кг. Редукційна дієта ні в якому разі не повинна бути голодуванням. За 2 тижні втратити 10 кілограмів жиру просто неможливо. Ви повинні поступово втрачати жири, які набирали цілий рік.
Корисний і смачний суп, наповнений овочами та зеленню, є незамінним помічником, який допоможе вам схуднути. У літню спеку воно освіжає вас, наповнює шлунок і постачає поживними речовинами. Суп перед основним прийомом їжі стимулює слизову оболонку шлунка, що призводить до кращого засвоєння їжі. Він збільшує вироблення шлункового соку, тому важливий для нормального функціонування травлення.
Зменшені овочеві бульйони будуть годувати вас здорово, вони покращать ваш щоденний питний режим і забезпечать ваш організм клітковиною, вітамінами та мікроелементами. Через їх високу калорійність, вам слід замінити основне обіднє меню густими супами, а не подавати їх як закуску.
Суп може допомогти вам із збалансованим харчуванням, через нього ви можете природним чином забезпечити організм необхідними поживними речовинами з овочів і особливо бобових - хороший суп з сочевиці або квасолі смакує і насичує.
За поживним складом є тарілка супу з цілою їжею. Він містить воду, тверду їжу, а також необхідні поживні речовини. І якщо ви правильно його підготуєте, це може стати першим кроком для схуднення. Пропустіть борошно, вершки та яєчні макарони, і основа дієти для супу визначена.
Уникайте супів на основі вершків, містять багато калорій і насичених жирів.
Однак часто не вибирають суп лише як основну їжу, яка допоможе вам схуднути. Не їжте його з ранку до вечора, ваше тіло потребує великої кількості поживних речовин, щоб нормально функціонувати, і ви просто не можете отримати їх із супу.
Дієтичний нісенітничий суп для схуднення - нісенітниця для схуднення.
Тож суп - це правильний спосіб схуднути, коли худнете, забудьте і про бульйони. Готуйте домашній бульйон, щоб уникнути штучних ароматизаторів, які лише утримують воду в організмі. Готуйте різне нежирне м’ясо. Найкращий вибір - курка або дичина. Якщо м’ясо не є вашим улюбленим вибором, приготуйте правильний овочевий бульйон. Щоб додати трохи більше до свого овочевого супу, додайте, наприклад, цільнозернові макарони.
Їжте рідку їжу у вигляді супів не тільки на обід, але і на вечерю. Не соромтеся спробувати рецепти супів, яких ви раніше не готували, і спробувати нові смаки. Головне, ви будете загущувати супи і раціонально їх смакувати. Жири не збільшуватимуться, а зменшуватимуться.
Гострий цибульний суп: Обсмажте дві подрібнені цибулини. Додайте чайну ложку коричневого цукру і, коли він розтане, влийте півлітра курячого бульйону. Додайте подрібнений перець чилі і варіть 10 хвилин. Додайте чайну ложку томатного пюре, щіпку меленого мускатного горіха, сіль і дайте закипіти.
Суп із горіховим смаком: Обсмажте подрібнену картоплю, додайте дрібно нарізаний кабачок і два подрібнених зубчики часнику. Коротко і влити чверть літра відвару. Нехай вариться. Нарешті додайте жменю мелених горіхів і дайте їм закипіти.
Закуски та салати є придатними дієтичними засобами для схуднення.
Овочі на грилі
Овочі на грилі пропонують поживну і низькокалорійну закуску. Це можуть бути закуски до цибулі, червоного та зеленого перцю, салату, грибів, помідорів та нежирних кабачків, а також маринад з часником та травами.
Салат зі шпинату
Найкращі закуски повинні бути низькокалорійними, щоб обмежити кількість споживаної їжі протягом дня. Салати зі шпинату або інших листових овочів дуже корисні. Після них ви з'їсте приблизно на 10% менші порції наступного прийому їжі. Чашка свіжого шпинату зі столовою ложкою оливкової олії містить всього 150 калорій.
Шашлик з яловичини
Якщо вам подобається більш багата закуска, спробуйте шашлик з яловичини. В азіатських ресторанах їх в основному подають з арахісовим соусом. Вдома можна смажити на грилі м’ясо з цибулею, часником, соєвим соусом. Порція містить близько 330 калорій, 5 г жиру та 803 мг натрію.
Фаршировані гриби
Грибні шапки, фаршировані сиром та сухарями, мають менше 50 калорій на порцію. Це означає, що ви можете з’їсти їх з півдюжини, а закуска не перевищує 300 калорій, разом з 19 грамами жиру та 720 грамами натрію.
Остерігайтеся чизбургерів та будь-яких гамбургерів
Незважаючи на чізбургер зазвичай він невеликий, дуже калорійний. У класичному ресторані його зроблять із трьох міні-котлет з сиром та соусом, він містить 1270 калорій, 81 г жиру та 2270 мг натрію!
Очищена картопля в шкірці - це смачна калорійна бомба
Очищена картопля, фарширована сиром, м’ясом та сметаною - це катастрофа. Вони заманливі, але повні насичених жирів. Всього три великі картоплини, і у вас 1000 калорій, 100 г жиру та 1900 мг натрію.