Автор - шкільний психолог та фахівець з позитивної освіти.
Самоконтроль - одна з найслабших якостей сучасного світу. Дослідження показують це, але особливо повсякденне життя. Просто озирніться навколо, і ми бачимо, скільки у нас агресії, гніву, а також інших проявів слабкого самоконтролю, таких як поведінка споживачів, відсутність наполегливості чи витривалості.
Тест на зефір
На початку 1970-х знаменитий професор Стенфорда Вальтер Мішель провів експеримент, який увійшов в історію психології. Він побудував одну зефірну цукерку віком від трьох до п’яти років і сказав їм, що якщо вони не їдять її, поки він не повернеться, він дасть їм дві. Час був 15 хвилин. Потім він спостерігав за поведінкою та контролем дітей у сусідній кімнаті. Результатом цієї частини експерименту було те, що одні діти їли зефір, інші ні. Уолтер Мішель виявив, що діти, які краще контролюють себе в такому ранньому віці, мають більше шансів керувати школою, бути більш соціально компетентними (наприклад, мати більше друзів) і успішнішими в житті. Професор Мішель слідував за цими дітьми ще десять років і виявив, що ті, хто не їв зефір і чекав, мали кращі оцінки в школі, були більш дисциплінованими, мали більше друзів. Діти, які їли зефір і не витримували, постійно потрапляли в різні проблеми. Тест на зефір та відповідні прямі дослідження показали, що:
1. Діти до приблизно 5 років мають самоконтроль.
2. Ми здатні розвивати та вдосконалювати самоконтроль, хоча спадковість та наші риси особистості відіграють важливу роль. Наприклад, якщо ми більш вибухові, більш темпераментні для роботи над самоконтролем буде потрібно більше часу і терпіння, але це, безумовно, можливо.
Найважливішим науковим відкриттям про самоконтроль є те, що ми можемо його навчитися.
3. Самоконтроль безпосередньо впливає на якість життя, здоров’я, особисте задоволення, успіх.
Тест на зефір:
Що таке самоконтроль і як він працює?
В даний час самоконтроль є однією з головних психологічних тем, що є предметом величезного обсягу досліджень. Поки що не існує "рецепта" для вивчення кращого самоконтролю. Однак багато проведених досліджень пропонують багато інформації, яка допомагає нам правильно зрозуміти цю сферу.
Про самоконтроль ми знаємо, що це здатність людини контролювати себе і бути дисциплінованим. Це здатність людини контролювати свої емоції, думки, поведінку, щоб вони переслідували поставлену мету.
- собі - це здатність контролювати свої внутрішні інстинкти, інстинкти, емоції, поведінку щодо себе, щоб вони переслідували власну мету,
- до зовнішнього середовища - контроль над емоціями, думками, поведінкою, щоб не заважати, не руйнувати міжособистісні стосунки чи оточення.
Самоконтроль має свою біологічну сутність у лімбічній системі мозку (центрі емоцій). Це також дуже тісно пов’язано з передньою корою (центром прийняття рішень). Це звучить складно і науково, але в кінцевому підсумку все просто. Важливо, щоб маленькі діти це вже знали. Це можна пояснити легко, коротко та відповідно до віку. Діти повинні це знати, щоб зрозуміти, що вони контролюють свої емоції, а не свої емоції. У той же час, щоб знати, що вони завжди мають можливість вибирати свою поведінку (реакцію). І це допомагає якісному та здоровому життю.
Як поліпшити самоконтроль?
- Техніка дихання та розслаблення - Один з найефективніших і найкращих способів поліпшити самоконтроль - навчитися «вдихати». Але потрібна практика і час, щоб навчитися правильно дихати, заспокійливо. Суть полягає в повільних, глибоких вдихах і легких, повільних видихах. Ніби, наприклад, ви вдихнули запах гарячого какао, а згодом охолодили його м’яким ударом.
Зупинись і подумай- Ми знаємо, що сьогодення не допомагає самоконтролю. Ми живемо у світі надмірного тиску інформації, продуктів, спокус і з надзвичайною швидкістю. Щоб витримати це, нам потрібні роздуми. Просто зупиніться, подумайте, що відбувається, як наступний крок вплине на мене чи інших, а потім зробіть те, що ми хочемо. Або згадайте, що спричинило моє рішення.
"Геть із спокусою"- у цьому випадку вам просто потрібно відійти від очей або досягти того, що заманливо, намагається. Прикладом можуть бути мобільні телефони. Якщо ми не хочемо, щоб діти сьогодні ввечері дивилися на свої мобільні телефони в ліжку, давайте просто тримати їх у недосяжному для них місці. Або в школі, якщо це можливо на початку заняття, просто візьміть телефони та поверніть їх після дзвінка.
Вистачає енергії - Для того, щоб мати змогу долати перешкоди, ми повинні мати достатньо сил для роботи над самоконтролем. Ось чому сон і відпочинок важливі.
План і цілі - Ставте цілі і складайте план. Все це надзвичайно допомагає у самоконтролі. Дуже важливо, щоб цілі були реалістичними, поступовими та якомога конкретнішими. План насправді є відповіддю на питання, ЯК Я буду виконувати ці цілі. Все це також допомагає самоконтролю.
Спорт - активні рухи - це чудова форма провітрювання негативних емоцій або напруги і, таким чином, встановлення рівноваги.