Ви, мабуть, помітили, що в осінньо-зимовий період швидше відчуваєте втому. За допомогою кількох незначних змін способу життя ви легко можете подолати втому. Ми зібрали найкращі практики для подолання неприємних симптомів.
Не давайте, щоб втома взяла верх над нами! Зверніть увагу на харчування, фізичні вправи та відпочинок, якщо це можливо.
Здоровий початок дня важливий
Перше, що ми можемо робити щодня - це витрачати час на сніданок навіть у велику пік. Вживайте їжу, багату білком і вуглеводами (наприклад, житній хліб, яйця, шинку, варення). Випийте кухлик молока або склянку 100-відсоткового соку.
Роль харчування
У холодну погоду не забувайте приймати 1-1,5 літра рідини на день! Вітаміни В6, В12, мікроелементи магній, мідь, йод, залізо, марганець необхідні для нормальної роботи нервової системи, а вітамін D і вітамін С корисні для профілактики багатьох захворювань.
Змішана дієта охоплює щоденну кількість необхідних вітамінів, але оскільки ми не можемо отримати все легко, варто використовувати якийсь вітамінний комплекс як допоміжний засіб.
Щоб подолати втому, не вживайте занадто багато кави, оскільки наше тіло через деякий час насичується нею, тому підбадьорливий ефект також зникає, що робить нас ще більш втомленими. Замість цього використовуйте зелений або чорний чай або сік свіжих цитрусових (апельсин, грейпфрут).
Невеликий рух нікому не шкодить!
Якщо нам важко переконати нас знову виїхати з квартири після повернення додому, варто спланувати свій день, щоб ми не їхали додому, поки не рухаємось щонайменше годину.
Плавання, музична гімнастика, їзда на велосипеді, біг та сквош у тренажерному залі - також чудові види спорту. Наш настрій також буде кращим, якщо ми проведемо деякий час у громаді. Якщо це неможливо, це вже дуже багато означає йти додому з роботи або просто ходити великим. Ні в якому разі не сидіть перед комп’ютером чи телевізором цілий тиждень, бажано 2-3 рази на тиждень.
Давайте побалуємо себе!
Окрім активного відпочинку, важливим є і розслаблення. Найкраще місце для цього - спа-центр, де можна навіть скористатися масажними процедурами або сауною. На додаток до традиційного відпарювання, варто спробувати інфрачервону сауну, яка також замінює сонячні промені.
Вранці рекомендується мити обличчя холодною водою, а ранковий душ також освіжає. Варто звернути увагу на нашу потребу у сні протягом 7-8 годин на день, тобто не дозволяйте нам накопичувати своє безсоння: коли ми знаємо, ми це компенсуємо. Увечері розслаблююча ароматерапевтична ванна може забезпечити спокійний нічний сон. Наша сім’я та друзі також можуть дуже допомогти у подоланні втоми, організовуючи спільні програми.
Джерело: WEBPeteg
Наш лікар - доктор Мелінда Лайтос
Рекомендація до статті
Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?
На що слід звертати увагу при вдиху? Що потрібно знати про інгаляційні методи лікування?
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.
Нижче наведено 10 найкращих речей, які Американська асоціація дієтологів оголосила на своїй конференції в Чикаго. Хоча більшість.
Відома жінка щитовидної залози середнього віку, зареєстрована доктором. До Мартон Анни, кисневої медичної медицини, кардіолога, діабетолога, генерала.