Я завжди задавав собі питання, скільки разів я повинен їсти щодня, щоб схуднути? Коли ви хочете схуднути, вам слід зосередити увагу не лише на кількості та якості того, що ви їсте, але й на тому, скільки разів ви це робите.

Для більшості людей бажано їсти принаймні три рази на день, якщо ви ведете дуже активний спосіб життя, ви можете приймати до 6 невеликих прийомів їжі. Це може тримати вас ситим і знижувати апетит, це буде дуже корисно, якщо ви хочете схуднути. Якщо ви їсте менше їжі, ви ризикуєте випити і вибрати нездорову їжу.

Ця стаття пояснить, скільки їжі потрібно їсти на день, щоб швидко схуднути, якщо є 3 або 5 прийомів на день, і ми з’ясуємо істинність цих міфів щодо схуднення.

Немає наукових доказів того, що вживання більше їжі допомагає схуднути. Кількість прийомів їжі буде залежати від кожної людини, оскільки у них є фактори, що визначають прийом їжі, якщо вони виконують фізичну активність, як їхні гормони, і крім балансу між тим, що ви їсте, і тим, що ви витрачаєте.

Якщо ви хочете знизити жир у тілі, вибирайте швидкий перебій, щоб схуднути, певної кількості прийомів їжі немає, але це поєднання здорового харчування та фізичної активності.

Зміст статті

  • Скільки їжі слід з’їсти, щоб швидко схуднути?
  • Поради щодо схуднення без підрахунку калорій
  • Міфи та істини про дієту та те, що змушує вас худнути
  • Міфи про кількість їжі для схуднення
  • Поради щодо встановлення графіка харчування
  • Рекомендована їжа для 5-денного прийому їжі
  • Завершення

Скільки їжі слід з’їсти, щоб швидко схуднути?

скільки

Доведено, що коли ви споживаєте більше щоденних страв, є краща регуляція споживання енергії щодня. Це перетворюється на важливий аспект, який сприяє схудненню.

Коли мова заходить про те, скільки їжі ви будете споживати щодня, важливим буде знайти точну кількість, яка дозволяє вам почувати себе добре, не голодувати, набирати здоров’я і, звичайно, худнути. Майте на увазі, що це також буде досягнуто за допомогою інших факторів, таких як: вік, фізична структура та темп життя.

5-разове харчування

В останні роки рекомендується споживати 5 прийомів їжі на день: сніданок, обід, обід, перекус, вечеря. Цей ритм допоможе вам схуднути, оскільки між прийомами їжі не так вже й багато часу, і тому ви не будете таким голодним.

Однак, якщо ви твердо їсте свої 5 прийомів на день, але не пристосовуєтесь до дозволеної кількості або здорової їжі, то, що ви збираєтеся отримати, це перевантаження травної системи та збільшення ваги.

Пояснення їжі 5 разів на день полягає в тому, що якщо ви їсте помірковано більше разів протягом дня:

  • Ваш метаболізм прискориться, витрачаючи більше годин на перетравлення їжі, і тому ваше тіло буде працювати.
  • Ваше тіло не буде голодувати, саме тому активізується накопичення жиру, і ви не будете споживати належну кількість їжі від голоду.

Тому вживання їжі 5 разів на день допоможе вам контролювати апетит, але це не свідчить про те, що ви збираєтеся схуднути. Цей режим харчування 5-разовим харчуванням рекомендується людям, які мають швидкий обмін речовин або активні. Ці люди часто голодні і спалюють більше енергії; це також можна пристосувати для дітей, оскільки вони дотримуються подібної моделі.

Загальна рекомендація, як правило, становить 5 прийомів їжі, розділених на 3 основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), крім їжі в середині ранку та іншої в середині дня.

3-разове харчування

Згідно зі статтею, опублікованою в журналі Harvard Health Publishing, їжі три рази на день цілком достатньо, щоб залишатися ситими та в повному стані. Це керівництво харчуванням призначене для людей, які ведуть спокійне життя, працюють вдома або сплять багато годин. Їм не потрібно було б споживати більше 3-х разового харчування; поки вони повні та збалансовані. Ця процедура сприяє тому, що коли травлення їжі закінчується, буде спожито наступний прийом їжі. Для повноцінного харчування дуже важливо те, що страви повинні містити сирі та варені овочі, білки, корисні жири. Рекомендується приймати настій в середині ранку або вдень.

Чи слід їсти 3 або 5 прийомів на день?

Згідно з науковим дослідженням, проведеним лікарями К. Окаварою, М. Корньє, В. М. Кортом та Е. Л. Мелансон, вживання більше їжі на день допомагає більше контролювати голод. Ще багато досліджень, проведених за останні роки, дійшли висновку, що їжа більше разів протягом дня допомагає краще контролювати вагу.

Отже, харчуючись таким чином і помірковано, ви задовольняєте себе, і таким чином ви уникаєте можливих запоїв.

Однак існують також інші аналізи, де вони показують, що споживання більшої кількості їжі на день не пов'язане зі зменшенням споживання енергії або покращенням ваги.

Вивчивши ці два аналізи, роблять висновок, що конкретної відповіді на цей рахунок немає, оскільки тут для успіху в цих режимах харчування набуває багато факторів, таких як вік, стать та фізичні навантаження людини.

Стає зрозумілим і рішучим, що частіше їсти допомагає контролювати апетит і зменшує почуття голоду. Крім того, різницею є споживання здорової їжі та фізичні вправи. Існує залежність між калоріями, які ви споживаєте з їжею, і калоріями, які ви витрачаєте.

Якщо ви споживаєте більше необхідних калорій, ви наберете вагу. Якщо, з іншого боку, ви споживаєте менше, ніж вам потрібно, організм поглинає ті запаси, які має тіло, і ви схуднете.

Тож їжте 3, 4, 5 або 6 разів на день, щоб схуднути, вам потрібно буде лише займатися спортом, спалювати більше калорій, ніж споживаєте, і контролювати витрати калорій.

Поради щодо схуднення без підрахунку калорій

  • Пийте воду натщесерце і перед кожним прийомом їжі.
  • Забудьте вважати калорії та легкі продукти, їжте натуральну та необроблену їжу.
  • Зменшіть цукор, повністю виключіть рафіноване борошно та перероблені жири.
  • Вибирайте такі продукти, як: кокосова олія та оливкова олія, какао-боби, спіруліна, пилок, коноплі, мака.
  • Не вживайте соки, солодкі напої та продукти, що їх містять. Ці продукти змінюють рівень глюкози в організмі, виробляючи накопичення жиру.
  • Добре пережовуйте їжу, їжте повільно кожен прийом їжі.
  • Не вибирайте жодного прийому їжі і не захоплюйтеся таким видом дієти. Пийте його протягом тижня, а потім змініть, якщо вам погано від цього.

Міфи та істини про дієту та те, що змушує вас худнути

Їжте з маленької тарілки

Щоб схуднути, використовуйте невелику тарілку для подачі їжі, завдяки цьому ви зменшите кількість їжі, яку ви їсте. Ваш мозок буде асоціюватися з тим, що ви їсте більше їжі.

Хоча наукових доказів, що підтверджують цей фокус, немає, очевидно, що розмір пластини не пов’язаний із втратою ваги. Ми рекомендуємо використовувати цей трюк, оскільки ми обманюємо свій мозок і наповнюємось швидше. Але головне тут не ємність, де подається їжа, а знання того, що ви їсте, і чи корисно це для вашого організму.

Випийте склянку води з лимоном натщесерце

Згідно з цим твердженням, випивання склянки води з лимоном натщесерце сприяє вивільненню токсинів, підтримці рН крові та обміну речовин, а також зміцненню імунної системи.

Це неправда, перш за все тому, що жоден лимонний або інший цитрусовий сік, теплий чи холодний натщесерце, так, як ви хочете його пити, ніколи не допоможе вам вивести токсини, оскільки ми не виробляємо токсинів .

Коли справа стосується детоксикації, це стосується усунення власних відходів нашого організму. Вони усуваються природним шляхом, тому між лимоном та покращеною екскрецією немає взаємозв’язку.

Вживайте вуглеводи після 18:00.

Згідно з цим міфом споживання вуглеводів після 6 вдень або вночі призводить до того, що вони зберігаються у вашому тілі, оскільки ви їх не витрачаєте.

Це неправда, адже коли ви не займаєтесь спортом, вуглеводи зберігаються у вигляді жиру. Це не впливає на час, оскільки вуглеводи засвоюються однаково, не має великого значення час їх вживання.

Що насправді впливає на накопичення жиру, це баланс їжі, який не залежить від того, коли ви його їсте.

Рідкі калорії не враховуються

Говорячи про калорії, ви думаєте лише про їжу, яку пережовуєте. Слід пам’ятати, що безалкогольні напої, соки, солодкі напої та алкоголь містять велику кількість кілокалорій.

Крім того, вони споживаються протягом дня, тому набагато легше переробляти цукри та жири в цих рідинах. Хорошим прикладом цього є:

  • Солодкі безалкогольні напої, які завжди безпосередньо пов’язані з ожирінням.
  • Солодкі соки.
  • Струси.
  • Алкоголь.

Крім того, ці рідкі калорії легше засвоюються, крім порожніх калорій, які не забезпечують енергією.

"Легкі" продукти худнуть

Ці низькокалорійні продукти не пов’язані із втратою ваги. Згідно з дослідженнями, показано, що споживання їх може допомогти вам набрати вагу, оскільки вони заохочують споживати більше цукру в інших продуктах. Також згідно зі статтею, опублікованою в Harvard Health від Holly Strawbridge, надмірне використання штучних підсолоджувачів може мати негативні наслідки для нашого здоров'я.

Жир товстіє

Раніше говорили, що насичені жири, такі як масло, підвищують рівень холестерину, що становить небезпеку для споживання. Але це не зовсім так, небезпека їх споживання та цукру надмірна. Надлишок цих поживних речовин викликає зайву вагу та різні захворювання.

З іншого боку, жири необхідні для розвитку метаболізму, такі як жирні кислоти Омега 3. Коротше кажучи, споживання надлишків жирів не робить вас товстим, але вони становлять небезпеку для здоров’я.

Багато кардіо вправ для схуднення

Кардіо насправді допомагає вам схуднути, але великі обсяги годин не допомагають досягти мети. Навпаки, тіло пристосовується до ритму, який ви йому надаєте, отримуючи більший опір, але витрата енергії в умовах інтенсивних вправ починає значно зменшуватися.

Ми рекомендуємо ходити в швидкому темпі, що прискорює ваше дихання і пульс.

Міфи про кількість їжі для схуднення

Вживаючи все більше і менше, ви втратите вагу

Ця порада дуже ефективна, якщо ви здорово харчуєтесь. З іншого боку, якщо ми готуємо нездорову їжу і в менших кількостях, ми не матимемо ніякої користі.

Наукове дослідження щодо вживання більше їжі було проведено докторами Б. Дж. Шонфельдом, А. А. Арагоном та Дж. В. Кригером. Це дослідження дійшло висновку, що частота прийому їжі без здорового харчування не має справжнього впливу на швидкість обміну речовин або загальну кількість втраченого жиру.

Їжте часто, щоб збалансувати рівень цукру в крові

Кажуть, що вживання великої кількості їжі може призвести до підйомів і знижень рівня цукру в крові. Крім того, коли ви їсте частіше менше їжі, цукор стабілізується. Згідно з дослідженнями, вживання все менше і більше знижує середній рівень глюкози, однак ви отримуєте вищі піки рівня глюкози в крові.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня

Ця фраза не зовсім вірна. Доведено, що снідаючи рідше страждає ожирінням порівняно з тими, хто цього не робить. Але не доведено, чи саме сніданок допомагає схуднути. Це більше пов’язано зі збереженням здорових звичок, оскільки це дозволить контролювати рівень цукру протягом усього ранку.

Поради щодо встановлення графіка харчування

  • Зробіть 3-разове харчування та дві закуски або закуски, це: сніданок, ранкова закуска, обід, полуденок та вечеря.
  • Не дозволяйте пройти більше 1 години після того, як ви встаєте на сніданок.
  • Їжте фрукти в сезон, вони доступніші та дешевші.
  • Не забувайте про будь-яку їжу протягом дня, оскільки для цього встановіть будильник на свій смартфон.
  • Подібно до того, як ви встановлюєте графік сну, встановлюйте і графік обіду. Намагайтеся не витрачати менше 30 хвилин на сон, найкраще витратити 2 години.
  • Встановіть час споживання їжі, в ідеалі не проводити більше 5 годин голодування.

Рекомендована їжа для 5-денного прийому їжі

Бажано поважати 5 щоденних прийомів їжі та приносити корисні закуски. Здорова дієта базується на вуглеводах, білках, жирах, вітамінах та мінералах, представлених у різних кількостях у різних стравах.

Сніданок

Щоб підтримувати енергію протягом дня, споживайте такі вуглеводи, як:

  • Цільнозерновий хліб.
  • Крупи.
  • Вівсянка.
  • Свіжі фрукти.
  • Цілі тости.

Рекомендується вживати ці вуглеводи з білком, таким як: йогурт, молоко, сир або яйце.

Середина ранку

Зазначений час - приблизно 11:00, з’їжте закуску, таку як:

  • Горіхи.
  • Свіжі фрукти.
  • Енергетичні батончики.

Обід

Це найбільший прийом їжі за день, коли ви збираєтеся споживати 50% калорій, спробуйте з’їсти:

  • Картопля.
  • Рис.
  • Овочі.
  • Юкка.
  • Макарони.
  • Квасоля або квасоля.
  • червоне мясо.
  • Біле м’ясо.
  • Риба.
  • Похідні сої.

Середина дня

Їжте закуску на основі горіхів і свіжих фруктів; між 16:00 та 17:00.

Вечеря

Не їжте безпосередньо перед сном, оскільки у вас не буде добре травлення. В ідеалі їжте за 3 години до сну, щоб метаболізувати та спалити їжу, яку ви їсте.

Ось відео для вас, щоб навчитися планувати тижневе меню, яке допоможе вам схуднути, а також сподобається вашій родині.

Завершення

Щоб швидко схуднути, кількість їжі буде залежати від кількох факторів, таких як ваш раціон, ваше тіло та фізична активність, якою ви займаєтесь. Ви вже дізналися про міфи, які ви повинні розуміти, щоб схуднути, а також про те, в який час слід вживати їжу та яку їжу.

Час, який ви повинні їсти щодня, щоб швидше схуднути, чітко не встановлений, все буде залежати від вашого ритму життя, якщо ви активна людина, вам доведеться їсти 5 разів на день, але якщо ви людина з Ритм спокійного життя рекомендується їсти 3 рази на день.