Сьогодні ми розпочали новий етап - «Саморобка», на якому вас запрошують зустріти найкращих представниць різних професій, жінок, які своїм прикладом довели, що всі вони реалізують свій потенціал, успіх, не знають у кожному випадку і скрізь і в той же час продовжує рости - красивою і бажаною. Зустрінемось, є запрошений тренер і гуру тренера - Ксенія Слюсар!

інструктор

Що ми знаємо про Ксенію Слюсар: елітний тренер і зірковий інструктор з фітнесу. Понад десять років вона була особистим тренером у Катерини Серебрянської, Маші Єфросиніної, Тіни Кароль та багатьох інших зірок. Створення унікальних методик у галузі фітнесу. Фітнес - консультант з популярних видань та програм. Зараз Ксенія представляє унікальний фітнес-проект - Boot-Camp. тренувальний табір у стилі “військовий фітнес”. Спільний проект з програмою «Міжнародний центр ізраїльських воєнізованих видів спорту» (ICIPS). Це дозволяє їм оволодіти навичкою самозахисту та володіння зброєю з боку професійної ізраїльської армії. Сім днів у військовому таборі без телефонів та Інтернету. Армійська дисципліна, фізичні вправи, збалансоване харчування, підтримка психолога та експерта з питань харчування.

Ксенія, розкажи мені трохи про себе і, звичайно, про свою професію.

Я студент із солідним досвідом роботи. Я все життя активно займався спортом, танцями. Мені все було цікаво, мені сподобалось. Я була незалежною, і, думаю, виробила сильну і цілісну особистість. Він вивчав екологію в університеті, але, як бачите, спеціальністю не займався. Потім, випадково, змінивши свого колегу, він став тренером. І тому, що я займаюся бізнесом. Я люблю свою роботу, віддаюсь повністю.

Ви визнаний фахівець у фітнесі, тренуйтеся з такими зірками, як Тіна Кароль, Катерина Серебрянська та Маша Єфросиніна ... У чому, на вашу думку, секрет успіху?

Катерина Серебрянська Я робила це дев'ять років, точніше. Ми точно друзі. Він уже фахівець у фітнесі. Правда не в Україні, немає. Тіна Кароль, Маша Єфросиніна, Олександра Педан - так. Так само Горбачов. І багато інших. Одночасно я треную звичайних людей. Як і студенти, про яких я викладаю, і домогосподарки та бізнесмени-чоловіки. Я не поділяю учнів та зірок на окремі категорії. Тому називати зоряного тренера - помилковий шаблон. Не накладай на мене ярлик. Я насправді займаюся своєю улюбленою роботою, яка є моїм хобі-колективом. Щось нове - це завжди цікаво. Хоча моральна втома часто більша за фізичну.

Тренер - це людина, яка самостійно поєднує кілька професій. Спочатку психолог. Люди завжди несуть у кімнату проблеми, радощі та інші емоції. Поділіться ними з тренером. Тренер також є лікарем. Тому що ти можеш зробити і здорову людину, і підірвати своє здоров’я.

Тренеру часто потрібно бути другом для клієнтів. Наприклад, у багатьох наших зіркових клієнтів немає друзів. І до нас, лікарів чи священиків, слід відноситись конфіденційно. Ми не маємо морального права розкривати деякі таємниці. Я знаю багато секретів, але навіть в інтерв’ю, якщо вони запитують мене, я ніколи нічого не кажу і нічого не кажу. Якби я продав усе, вона, мабуть, була б найбагатшою жінкою (сміється). Але я ніколи цього не зроблю.

Тренер повинен вміти маневрувати між допустимими та забороненими межами. Я також колега багатьох клієнтів. Приходять люди із суміжних професій: фітнес-тренер, тенісник, лікарі, психологи. Моя робота універсальна. Я також певний відсоток менеджера, тому що я очолюю групу тренерів - вони викладають, вони також відвідують майстер-класи. Існує також спікер (або спікер), який цікавить, який може передати відповідну інформацію. Дайте загальні знання. Я консультую багато видань та компаній - наприклад, «Київстар», «1 + 1». Тренувальні програми з питань харчування та фітнесу. Різноманітна окупація.

Ну, одне із моїх захоплень - це ще одна компанія, яка організовує урочистості та різноманітні заходи. Його аніматори працюють у свята та дні народження. Я сама вибираю своїх улюблених клієнтів для проведення заходів. У мене є домашні тварини з тими, з ким мені подобається працювати. Не за гроші. Ні, звичайно вони мені платять. Але я працюю безкоштовно для своїх улюблених клієнтів. Я влаштовую новорічні вечірки у танцювальному форматі. Я веду в багатьох напрямках - зумба, східні танці, регетон. Звичайно, це не для тих, хто пив всередині компанії. Я шукаю людей, які хочуть активний відпочинок. Це має супроводжуватися від початку до кінця розважальною програмою найвищого рівня.

Як ви потрапили у свою професію: що спонукало вас зайнятися саме цією справою?

Як я вже сказав, випадково прийшов у професію. Я серйозно займався спортом, в основному «буксируючи залізо». Я випадково займався фітнесом. І там я зрозумів, що моя підготовка далека від ідеалу. Я поступово входив у фітнес. Він переїхав до Києва, цього разу в Національну асоціацію фізичного виховання та спорту. І він опанував професію. Мені вже потрібен диплом. Я почав одночасно навчатись і викладати в коледжі. Я там був у хорошому становищі. Стало зрозуміло, що я справді зробив свою справу. Якщо вас цікавить те, що ви робите - це вірна ознака професії. Не зупиняйтесь і намагайтеся закінчити. Мене надихає те, що я завжди знаходжу щось цікаве і пробую щось нове у цій сфері.

Існує міф про те, що жінки у професійному спорті втрачають свою жіночність, стають "грубими" та мають проблеми зі здоров'ям. Що ви думаєте з висоти досвіду, наскільки це правда - частково чи просто відверта брехня, просто міф? Чому?

Це насправді не міф. Що стосується серйозних видів спорту, то тут є кілька категорій. Є категорія чоловічих напрямків, є категорії пластики та краси - художня гімнастика, така як гімнастика, бальні танці. І якщо розділити ці дві категорії, це жорсткий вид спорту - триатлон, триатлон, волейбол. Відповідно, тип фігури, схоже, відповідає чоловічому. Рухи стають рабами. А в жіночому спорті ця цифра інша, жіноча.

Дуже приватно жінки починають втрачати талію під час тренувань. І причина цього - неправильна підготовка в чоловічій системі. Я завжди поділяю ці системи. Бодібілдери, мабуть, посперечаються зі мною, але я впевнений. Це також стосується важкої роботи. Він мав владу - 35-річний тренер, добре навчений, красивий чоловік, який сформував своє бачення. Це здавалося правильно. І ми стали такими ж. Це не дуже добре для жінки. Були кубики, але не було талії. Талія зникла, і я все ще не можу її повернути. М'язи мають тенденцію до потовщення, і нам, жінкам, важливо мати талію. Великий ріст м’язів росте без. Збільшення часто також пов’язане із застосуванням фармакології. Жінки, які хочуть виступити на сцені, займаються фармакологією. Я точно вам скажу. Повірте мені, не “прямо” з такими великими м’язами. Я працював із цим. Я за здоров’я, і багато років тому я поклявся, що офіційно не заборонятиму спортивні заходи. Тобто білки, амінокислоти, карнітин, добавки, вітаміни - я підтримую, ми всі використовуємо. А фармакологія - тестостерон є штучним гормоном росту - у всіх випадках. Все, що закололо - веде до мужності. Категорично проти, і я не рекомендую його використовувати!

Оздоровчі та фітнес-програми, не серйозні види спорту, а тому, що спорт справді обманює. Це не міф. Починаючи з суглобів, закінчуючи проблемами з внутрішніми органами, а жінки також виконують дітородну функцію. На ранній стадії проблеми зі здоров’ям не такі очевидні, і все це обертається проти тіла. Я часто раджусь з лікарями з цих питань і розумію тему. Було б непогано, якби їх послухали й інші люди. Неможливо для молодих дівчат носити важкі ваги, щоб стрибати на високій тумбочці. Це не з’являється до 25-30 років, але стає очевидним. Ваша організація важливіша.

Який ваш розпорядок дня? Що і як ви починаєте день і як закінчуєте його?

Встаю о 6.30 ранку. Я маю нагодувати найменшу дитину, зібрати її і віднести в школу. О 8.30 у мене перша тренування. В основному особисті уроки. Всі фарбування з 8:00 до 21:00 З невеликими перервами на падіння, якщо це можливо. Я їду на зустрічі. Бувають дні, коли я взагалі не покидаю студію, бо проводжу семінар із 17 осіб. Цифра звучить серйозно, але я практикую двох-трьох людей. Це невелика кількість, увага не розпадається. Також є п’ятеро людей. Індивідуальне навчання до п’яти осіб. Я більше не ризикую, бо це буде занадто складно. Я можу мати справу з людиною, коли це потрібно, але мені часто нудно. Мені подобається, коли навколо них багато людей.

Тоді що? Я випиваю 2-3 склянки кави до 12 дня. Потім чай, до п’ятої години вечора. Я п'ю багато води - два літри, іноді більше. Іноді закуска відсутня. Я рекомендую всім перекусити вдень, і він сумує за тобою (сміється): Я просто не знаю цього, коли люди чекають у залі. Завжди обідаю, ніколи не пропускаю. А сніданок завжди густий. Це моя звичка з дитинства. Вам потрібно бути там принаймні за годину до тренування, бо навіть якщо ви перекушуєте півгодини, цього буде недостатньо і шкідливо для вашого організму.

Вечеря досить пізня. Що я теж не рекомендую. Але це вартість моєї професії, я нічого з цим не можу зробити. Іноді 8-9 годин їсти. Намагаюся не їсти їжу та ковбаси. Можна їсти салат і м’ясо. Ви можете їсти рибу, якщо вона є. Ніяких макаронів та круп. Якщо хочете, можете з’їсти його в другій половині дня. Але я їм овочі, м’ясо, рибу, паштет, бо це потрібно. Лягайте на голодний шлунок, чого я настійно не рекомендував: вам погано, я знаю це одне.

Як професія впливає на догляд за шкірою?

Я не думаю, що це впливає. Мені здається, що шкіра - це генетична спадщина. Ми приїжджаємо до нас від батьків, бабусь і дідусів. У мене багато косметичних клієнтів, які приносять крем. Я ходжу на масаж з ними раз на два тижні. Я працюю з тілом і звичайно слухаю тих, хто професійно працює з обличчям. Я не професіонал у цьому. Я пропоную, що я роблю. Це просто. Якби я отримав крем для очей, я б його купив. Вони кажуть: "О, це вам допомогло!", Але я часто не бачу себе (сміється)! Вони запитують мене: «Ну, як тобі крем? Я кажу: "Напевно, так!" Підходить мені це чи ні, я не знаю. Я не бачу різниці. Користуюсь кремами: під очима, вранці та ввечері - обов’язково. Я не вживаю жодної рідини, я не натираю обличчя. Навіть тональними кремами не користуюся.

Я також ходжу до косметолога на масаж. При пілінгу - кожні 5 років. Це обов’язково. Якщо вони поїдуть за кордон і отримають можливість отримати спеціаліста, я ніколи не промахнусь.

Які «коробки» на полиці у ванній?

Є каструлі, є компанії, «Моной» - це для організації. Крем для обличчя “Biologique Recherche. Шампуні та кондиціонери ”Арганова олія“ креми ”Кисень” і “Соскін”. Це денні та нічні креми відповідно. Як я вже сказав, мені подобається залучати косметологів. В основному це професійно. Це не креми від Brockard.

Який макіяж завжди у вашій сумці і чому?

У моїй сумці вони завжди лежать помадою або блискучими, але тим не менш, фарбують губи, дуже рідко - лише коли їдуть на світський захід. Іноді, коли я роблю помаду в звичайний день, вони запитують мене: «Ти зробив губи собі?». Тобто вони рожеві та блищать, але я ними користуюся дуже рідко. Але я завжди малюю вії.

З основними проблемами зі шкірою стикається жінка-фітнес-інструктор?

О І я не знаю, як це виглядає (сміється)! Я особисто нічого не зустрічав. Як то кажуть - висип, піт тощо. - Якось він цього уникнув. Не знаю чому, але я з цим не стикався.

Найнезвичайніша SPA процедура, яку я коли-небудь мав?

Я знайшов прекрасного остеопата в Єгипті. Остеопатична масажистка. Якщо ви брешете, ви не розумієте, що тут відбувається. Ви багато пестите, рухаєте крапками по шкірі, потім встаєте і відчуваєте, ніби все боляче. Я вважаю це чарівним, що мені просто незрозуміло! Мені дуже подобаються масажі. Я роблю так часто, як хотів би, але регулярно. Мені просто подобаються загальні масажі. Я не впізнаю зонування: антицелюліт, стегна, живіт. Масаж повинен бути частим для початку лімфи. Як загальна тренування загалом. Мені не подобаються ці коробки, упаковка - я не думаю, що вони ефективні. Я вірю в «ручний» масаж. Масаж повинен бути енергетичним. Коли я був єгиптянином в остеопаті ... трюки дуже дорогі, коштують 100 євро за півтори години процедури. Ви лягаєте спати, остеопатія щось кладе вам на руку. Ви заснули, прокидаєтесь, встаєте і відчуваєте - ви інша людина. Насправді він відродився.

Я також люблю тайський масаж. Рідко, але мені дуже подобається процедура!

Яка косметика зараз у вашій косметичці?

Блиск для губ Dior. Я використовую чорнило від YSL, і моя помада - Chanel. Все це виглядає настільки репрезентативним, але, повірте, я не надто приділяю цьому увагу. Тож я навряд чи можу пояснити, чому я вибрав саме цю помаду.

Завжди було цікаво: чи займаються фітнес-тренери перед макіяжем перед роботою? Косметички кажуть в кімнаті, що не рекомендується працювати в «макіяжі», бо це шкодить шкірі ...

Як я вже сказав, мій макіяж мінімальний - більшу частину часу я просто фарбую вії. Не знаю, наскільки макіяж шкодить шкірі, але в залі це просто не практично.

Якщо у вас вихідний, як побалувати себе вихованцем?

Вихідні - неділя. Я маю справу з дітьми цього дня. Іноді ми кудись їдемо, але не завжди. Іноді я займаюся самоосвітою. Я люблю вчитися і вчити!

І останнє: дайте пораду, як розпочати і, головне, полюбити фітнес?

Щоб щось полюбити, потрібно спробувати розпочати. Коли я був дитиною, мене ніхто нічого не примушував. Я їздив сам, все пробував сам. Іноді батьки навіть не знали, куди я йду. І я пішов танцювати, займатися легкою атлетикою. Я намагався чогось досягти, а потім кинув це. Це був такий період, що з цим нічого не вдієш. Займатися спортом я пішов у свідомому віці, тому що вже мав звичку, а не якесь сильне бажання.

Цікаво, що зараз категорія любовного кохання дуже змінилася. Набагато більше людей готові працювати. Раніше вони були просто молодими хлопцями. Зараз вікова група розширилася - люди досягають 50 і 60 років. Спочатку це було дивно, але зараз я звик.

Коли ми говоримо про те, як розпочати навчання в молодому віці, нам потрібно знайти правильну мотивацію для себе та ідеального тренера. Особисте, групове - не так важливо. Якщо вам подобається тренер, ви йдете на тренування. Якщо людині сподобалось, вона завжди з’явиться автоматично, і ваша програма сподобається. Якщо ти комусь не подобаєшся, ти навіть не підеш до нього з хорошою програмою. Якщо ви йдете тому, що вам «потрібно» - болить спина, потрібно терміново рости тощо. - Це непогано, але щоб це перетворилося на звичку, треба допомогти. Дуже важливо, щоб поруч були люди, які говорять правду. Не "Ти корова, підемо в зал", або "Що ти скучив по животу?". І люди, які можуть підтримати і сказати: "давайте поїдемо на велосипедах чи на витоках!"

Щоб щось розпочати, потрібна дуже серйозна мотивація. Можливо, його здоров’я кульгало, і лікар злякався. Жахливий прийшов: «Ти повинен вчитися, інакше! . Ви будете хворіти на таку кількість ”. Когось підтримують родичі: чоловік дав дружині передплату. Але ви не можете скласти власне бачення ні для кого. Це як чистити зуби - життя має бути. Займатися спортом три-чотири рази на тиждень із задоволенням, але дисципліновано. Якщо людина безвідповідальна, нічого не з’явиться. Є творчі люди, яким важко самоорганізуватися. Вони ходять на капризні заняття. Сьогодні я хочу, а завтра у мене болить спина, і з ними трапляється лінь і депресія. Якщо ви продовжуєте робити вправи, фітнес навіть прийме депресію. Відповідальність організації спонукає до дії. Тому що тіло “ламається”. Не починайте раптово робити вправи і так само раптово кидайте - руйнує функціональну систему тіла: тіло вже хоче звикнути.

Спорт і фітнес - це продовження нашої фізіологічної молодості. Це гормональна гра. Чим активніша людина, тим молодшою ​​вона буде.