Багато разів говорили, що кожен повинен прагнути до збалансованого харчування. Однак після завершення четвертого ikse стає надзвичайно важливим, наскільки ви чутливі до хронічних захворювань, адже якщо ви будете діяти розумно, ви зможете жити здоровим протягом десятиліть вперед.
Цільне зерно
З часом ви можете виявити, що стаєте більш схильними до запорів.
Споживаючи зерна належної якості, ви можете ввести у свій організм життєво важливі клітковини, які допоможуть вам мати ефективну роботу кишечника.
Хлібобулочні вироби з цільного зерна, булгур та коричневий рис можуть стати вашим найкращим другом.
Бобові культури
Наприклад, лінза повна клітковини, білка та калію.
Останній мінерал діє проти натрію, що добре, оскільки сьогодні майже всі споживають занадто багато солі, що в довгостроковій перспективі може призвести до високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань.
Через безліч білків вегетаріанці прямо зобов’язані його вживати!
З картопляною шкіркою
Ви не помиляєтесь, кажучи, що в оболонці є вітамін!
Ви можете зробити його смаженим, приготовленим, або, як вам подобається, справа в тому, щоб залишити на ньому скоринку! Чим менше жиру ви використовуєте для цього, тим здоровішим буде кінцевий результат.
Ви можете вибрати антипригарний посуд та спеціальне обладнання для випічки низькокалорійного розчину.
Омега-3 жирні кислоти мають багаторазовий благотворний вплив на весь організм.
З одного боку, вони пригнічують розвиток деменції та хвороби Альцгеймера, оскільки «змащують» нервову систему.
Вони також знижують рівень "поганого" (ЛПНЩ) холестерину в крові, що може бути серйозним фактором ризику для здоров'я людей середнього віку.
Авокадо
Мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти роблять його королем усіх овочів. З нього можна зробити божественний крем, але він також ідеально підходить для салату
Пам’ятайте, що вам не потрібно втікати від терміна „жир”, оскільки лише насичені та трансжири погано впливають на здоров’я, і це можна взяти переважно з оброблених продуктів.
Ягоди
Чорниця, ожина та їх аналоги сповнені антиоксидантів, але вишня та вишня - також чудовий вибір. Чим яскравіше, темніше дар природи, тим більше цінних вітамінів і мінералів він містить.
Ви можете з’їсти практично стільки своїх низькокалорійних ласощів, скільки не можете - якщо вам не потрібно звертати увагу на рівень цукру в крові.
Не очищайте його і не пийте просто його сік! «Волосся до шкіри» все це збиває, оскільки цей фрукт містить відразу два основні типи клітковини: водорозчинні та нерозчинні у воді варіанти.
Ви також можете перекусити на десерт або між прийомами їжі. Контрабанда шматочка на день - це не велике мистецтво у вашому раціоні, правда?
Трохи кофеїну
Кава та чай на день добре впливають на ваш організм, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям.
У таких кількостях стимулятор корисний для вашого організму, але якщо ви перестараєтесь, ви можете завдати собі великої шкоди. Для підсолоджування використовуйте замість цукру натуральну добавку, таку як стевія!
Якщо ви не впевнені, чи достатня ваша поточна дієта, сміливо звертайтесь за порадою до лікаря загальної практики або дієтолога! Не хвилюйтеся, ви можете розраховувати лише на безглузде запитання, яке ніколи не задають.