Сауна рекомендована як для провідних спортсменів, так і для любителів відпочинку. Окрім спортивного масажу, це один із методів релаксації. Потренувавшись таким чином, ви швидше знімаєте втому, покращуєте апетит та якість сну, розслабляєтеся розумово та фізично. Під час сауни напружені м’язи дуже швидко відновлюються, а гнучкість суглобів також краща. Регулярна сауна зміцнює фізичну форму.
Приємно купати весь стрес у поту. І ще більш приємною є новина, що сауна, крім релаксації, також пропонує шлях до ідеального спортивного стану. Якщо ви також регулярно тренуєтесь, регенеруйте м’язи в сауні!
До сауни з розумом
Але і спортивна сауна має свої правила. Хоча це спосіб розслабитися, не можна забувати, що рух у сауні - це також надзвичайний стрес для людського організму. Щоб скористатися перевагами сауни на сто відсотків і без побічних ефектів, сауна мудро.
Коли в сауну?
Зазвичай його саунують пізніше, до або після обіду. Вранці сауна зустрічається рідше. Якщо ви тренуєтесь, включайте сауну в програму приблизно через годину-дві після тренування. Ідеальний час - до дня вправ.
Будь крутим
Щоб побачити результати, досить сауни раз на тиждень. Ніколи не слід ходити в сауну з повним, або навпаки, з порожнім шлунком. Також слідкуйте за спрагою та надмірним виснаженням.
Важливо під час процедури поповнювати рідину, але забути про їжу, зберігати її лише після процедури. Нормально відчувати голод, як вовк, одразу після сауни. Причиною є збільшення метаболізму. Однак шинка разом з їжею дає тілу час розслабитися і лише тоді доповнює поживні речовини. Якщо ви їли першу їстівну річ, до якої могли потрапити, вся сауна була марною.
Будь-яке нездужання в сауні обернеться проти вас, тому йдіть туди лише тоді, коли ви почуваєтесь повністю добре. Звичайно, це стосується і аспекту здоров’я. Лихоманка порушує систему терморегуляції, що може спричинити шкоду не тільки вам, але й оточуючим в кімнаті під час перебування в сауні через легку інфекцію. Якщо ви отримали травму під час занять спортом, хоч і дрібним, заходьте в сауну лише після консультації з лікарем. У разі захворювань серцево-судинної системи, високого кров'яного тиску, епілепсії, захворювань легенів або нирок сауна абсолютно непридатна.
Як довго?
Ідеальної довжини сауни не існує, це суто індивідуальна справа. Зазвичай дається тривалість від п’яти до десяти хвилин, а потім швидкий душ і загартовування в басейні, загалом чергуються два-три цикли сауни.
Однак найбезпечніше слухати власний організм та його специфічні потреби. Як тільки у вас починає дискомфортно нагріватися, вийдіть з потниці і дотримуйтесь подібних суб’єктивних відчуттів, навіть коли ви холодні та загартовані.
Сауна для пивних м’язів?
У зв'язку з сауною вже було багато описано як засіб для скидання зайвих кілограмів. Це правда, що спортсмени, які залежать від вагових категорій, іноді використовують сауну, щоб швидко схуднути, але лікарі попереджають про можливі ризики.
При такому режимі сауна може погіршити спортивні показники, оскільки через тривалий час деякі мінерали вимиваються з організму разом з водою. Не покладайтесь на сауну при схудненні. Зрештою, ви все одно втратили б лише зв’язану рідину, а не жир.