Зміст статті

Люди завжди любили сауну, і все більше людей знову отримують смак цієї цілющої процедури. Цілющу дію сауни визнали фіни, росіяни та поступово решта світу.

хвороби

Який вплив має сауна на організм, для кого сауна не підходить і як одягатися в сауні? Все це та багато іншого ми розкриємо в цій статті.

Інфрачервоні сауни та фінські сауни, що підходять для квартир та будинків

Детальна інформація про ім’я
HealthLand Deluxe 2200 CARBON-BTПереглянути товар
Marimex Popular 7001 XXL ✔ ВІДМІННІ ОГЛЯДИ Переглянути товар
Карібу СеленаПереглянути товар
Marimex Популярний 3001 лПереглянути товар
Belatrix Vista 2 ✔ НАША ПОРАДА Переглянути товар

Користь сауни для здоров’я

Сприятливий вплив сауни на здоров’я людини доведено не лише багаторічним досвідом наших предків, а й сучасними науковими знаннями. Сауна є формою загартовування, а отже, зміцнює захисні сили організму та загальний стан здоров’я завдяки короткочасному впливу екстремальних умов. Широкий спектр переваг сауни для здоров’я є безперечним - це найважливіші:

    Зміцнює імунну систему. Тепло і пара мають лікувальну та зміцнюючу дію на наш організм. Вплив організму на високі температури формує захисні сили організму, тоді як тепла пара допомагає виробляти лейкоцити, які борються з інфекціями в організмі. Сауна має також детоксикаційну дію, завдяки якій ми можемо позбутися токсинів в організмі. Це сприяє кровообігу, серцю та судинам. Під час сауни тепло розширює судини і покращує кращу циркуляцію, подальше охолодження звужує судини. Цей процес сприяє зміцненню та зміцненню судин, поліпшенню кровообігу, особливо в низькокровних кінцівках, а також покращує здоров’я серця. Регулює артеріальний тиск. Парова сауна може допомогти людям з високим кров’яним тиском. Температура в ньому нижча, ніж у фінській, і пар у кімнаті сприяє розслабленню та заспокоєнню. Крім того, потрапляючи на пару, організм виробляє гормон альдостерон, який заспокоює серцебиття і знижує високий кров’яний тиск. Поліпшує здоров’я шкіри. В даному випадку мова йде переважно про парову сауну, але фінська має подібний ефект. Сауна допомагає поліпшити симптоми псоріазу, дерматиту, атопічної екземи та інших шкірних захворювань. Таким чином, сауна знімає неприємний свербіж, почервоніння, подразнення шкіри та печіння. Це розслаблює носові порожнини. Тепло і пар благотворно впливають на верхні дихальні шляхи, які часто можуть бути перекриті через ослаблений імунітет. Пар знімає засмічену слиз і знімає набряк слизової носа, завдяки чому порожнини звільняються, і ви зможете знову глибоко вдихнути. Сприяє здоров’ю легенів. Було показано, що люди, які страждають на астму, що викликає хронічне запалення в легенях і звуження дихальних шляхів, можуть отримати значну користь від сауни. Регулярне лікування в сауні може полегшити такі симптоми, як хрипи або кашель, і тим самим покращити якість життя астматиків. Покращує спортивні показники. Сауна популярна серед спортсменів з кількох причин. Перед тренуванням допомагає розігріти м’язи, після чого м’язи розслаблює. Багато спортсменів також спостерігали покращення спортивних показників, терморегуляції та витривалості під час регулярних саун. Це стимулює психічне благополуччя. Перебування в теплій кімнаті не тільки корисно для здоров’я, але й приємно і заспокійливо. Тепло і пара зменшують вироблення кортизолу, т. Зв гормон стресу, а також сприяють регулюванню стресу, поліпшенню концентрації уваги та душевної рівноваги.

Види саун

Сауна - це не просто перебування в кімнаті з гарячим повітрям - вона має безліч форм, і кожен може знайти те, що йому підходить. Різні типи саун відрізняються між собою теплом, вологістю та впливом на здоров’я. Найвідомішими та найбільш затребуваними видами саун є фінська, парова та інфрачервона сауни, але ми також познайомимо вас із менш відомими.

    Фінська сауна. Мабуть, найвідомішим видом сауни є фінська сауна. Традиційні фінські сауни нагрівались спалюванням дров і досягали температури до 65 ° С. Сучасні фінські сауни електрично нагріваються і досягають температури 90 - 100%. Цей спосіб обігріву є більш екологічним, більш ефективним і простішим у використанні. Фінську сауну ще називають сухою, оскільки вона має лише мінімальну вологість, менше 15%. Цей тип сауни в основному використовується для детоксикації, розслаблення м’язів та зміцнення імунітету. Парова сауна. Парову сауну ще називають турецькою і є другою за популярністю альтернативою після фінської. Його перевага полягає в тому, що у нього нижча температура - вона не перевищує 50 ° C, тому її можуть дозволити собі люди, які не змогли б поїхати до Фінляндії за станом здоров'я. У сауні досягається вологість до 100%, і ця пара приємна для зволоження слизової оболонки носа та дихання. Призначення парової сауни - в основному підтримка імунітету, верхніх дихальних шляхів, вона підходить людям із захворюваннями легенів та дихальних шляхів, особливо астматикам. Пара також чудово очищає шкіру, відкриває пори та покращує стан прищів. Інфра-сауна. Інфрачервона сауна працює за принципом інфрачервоного випромінювання, яке генерує тепло, але на відміну від УФ-випромінювання воно нешкідливе для людського організму. Температури в інфрачервоній сауні подібні до температури в паровій сауні - приблизно від 50 до 60 ° C, але на відміну від парової, в інфрачервоній сауні немає вологості. Такі температури дуже корисні для організму і не надто навантажують організм. Інфрачервона сауна користується особливою популярністю у спортсменів, які використовують її перед важким тренуванням для розминки м’язів або для формування та розслаблення м’язів після вимогливих спортивних дій. Інфрачервона сауна також може підтримувати імунітет, спалювання жиру, стимулювати кровообіг і сприяти детоксикації організму.

Основні принципи сауни

Сауна - це дуже зміцнюючий і лікувальний процес, але до цього потрібно правильно йти. Перш за все, важливо вибрати відповідний наряд - сидіти у фінській сауні в купальнику дійсно не рекомендується. Цей синтетичний матеріал не призначений для протистояння таким високим температурам. Перш ніж відвідувати сауну, дізнайтеся про відповідний одяг для сауни, оскільки це може відрізнятися залежно від типу сауни. Зазвичай рекомендується прикривати бавовняна простирадло або рушник.

Перед входом в сауну рекомендується прийняти душ. Приймайте душ кожного разу, коли ви охолоджуєтесь, але не забувайте ретельно висушувати. Не заходьте в сауну мокрими і будьте швидкими, коли входите в сауну та виходите з неї, щоб уникнути випуску занадто багато повітря. У сауні сядьте на лавку, але з гігієнічних міркувань розмістіть це місце рушником. Якщо вам занадто жарко, сідайте в нижчі місця, якщо хочете більше тепла, сідайте вище. Якщо ваше вдихуване повітря занадто гаряче, з’єднайте руки і закрийте ніс і рот.

Сауни призначені для відпочинку та релаксації, тому уникайте гучних розмов. Якщо вам занадто жарко, у вас паморочиться, у вас горять вуха, ніс та частини тіла, вийдіть на вулицю та остудитися в басейні або душі. Заходьте у воду поступово і уникайте намокання голови. Під час сауни чергуйте теплу сауну та охолодження у воді принаймні кілька разів. Після одного циклу (сауна та охолодження) слід полежати та відпочити не менше 15 хвилин. Ви будете сильно потіти в сауні, тому не забувайте постійно додавати рідину.

Не перестарайтеся з сауною - години сауни вистачить з самого початку, але ви, звичайно, хочете не повинен перевищувати 2 годин. Важлива регулярність. Все, що вам потрібно зробити - це відвідувати сауну раз на тиждень, і ви помітите зміни через кілька тижнів. Ви помітите позитивні ефекти сауни, особливо восени та взимку, коли помітите менший рівень захворюваності на віруси та застуду. Влітку вас чекає покращена терморегуляція, менше потовиділення та краще управління спекотною погодою. Увечері сауна принесе найбільше користі вашому організму. Після сауни ви відчуєте приємну втому і вам буде легше заснути. Не бажано правильно харчуватися перед сауною. Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сауни. Якщо ви зголодніли під час сауни, побалуйте себе чимось легким, наприклад, фруктами, які допоможуть вам залишатися зволоженим.

Для кого сауна не підходить?

Незважаючи на багато переваг для здоров'я, сауна не рекомендується для деяких груп людей. Ці рекомендації варіюються залежно від типу сауни та температури в ній. У фінській сауні слід уникати:

    людям із серцево-судинними захворюваннями та високим кров'яним тиском, людям із гострим запаленням, епілептиками, людям із захворюваннями нирок, вірусом та лихоманкою, артритами, вагітними жінками, жінками під час менструації, гінекологічними проблемами, кишковим грипом та діареєю під час прийому деяких препаратів.

Якщо ви страждаєте хронічним захворюванням і не впевнені, чи підходить вам сауна, поговоріть зі своїм лікарем.

Допоміжні засоби для сауни

Щоб зробити ваше перебування в сауні приємнішим, ви можете вибрати різні засоби, такі як губки та щітки. Тепло і волога відкривають пори, зволожують шкіру і розслаблюють м’язи. Тому бажано поєднувати перебування в сауні з м’яким масажем та очищенням шкіри. Вони використовуються для очищення шкіри натуральні губки, люфи, рукавички та м’які щітки, які позбавляють від мертвих клітин шкіри і м’яко покривають шкіру.

Вони також використовуються в сауні віники - пучки липи, берези, евкаліпта та інших рослин. Вони не тільки приємно пахнуть приміщенням, яке очищає носові порожнини, але й підтримує здоров’я шкіри, адже вони використовуються для збивання тіла, завдяки чому шкіра перфузується і запускає ріст нових клітин. Вони також популярні масажні ролики, за допомогою яких можна масажувати м’язи шиї, спини, плечей, стоп та інших проблемних зон. М’язи розслаблені в теплі сауни, тому з ними приємно працювати.