Ви працюєте в офісі і проводите кожен день, сидячи за комп’ютером? Сьогодні існує багато захворювань, які пов’язані головним чином із сучасними технологіями. Наступні діагнози та захворювання особливо турбують офісних працівників, які проводять більшу частину часу в одному жорсткому положенні, створюючи неправильні, шкідливі звички.
БІЛЬ, ПРИЧИНЕНА ДОЛГОСРОЧНОЮ КОМП'ЮТЕРНОЮ РОБОтою
Зап’ястково-тунельний синдром, або інший синдром звуження (мишачий черв'як)
При синдромі зап’ястного каналу нерв м’язів долонь стискається в області зап’ястя. Перевантаження сухожиль передпліччя під час тривалої роботи з клавіатурою без належного розтягування та розхитування також може призвести до утиску. Спробуйте обмежити тривале постійне навантаження на область зап’ястя, обмежте постійний тиск на область ходу нерва. В основному це тривала робота з мишею, коли рука спирається на подушечку просто під час нерва.
Епікондиліт, тобто тенісний/гольф (рухливий) лікоть
Це біль м’язових прикріплень на випинаннях (надгортанниках) плечової кістки в ліктьовому суглобі. Основна функція цих м’язів - розгинання (лікть тенісу) або згинання (лікоть гольфу) зап’ястя. Біль може бути тактильною або руховою. Часто іррадіює в плече, передпліччя і пальці. Біль посилюється у пацієнтів, коли вони піднімають навантаження. Це захворювання може мати кілька причин, але найчастіше воно викликане хронічним перевантаженням м’язових укріплень м’язів передпліччя, будь то під час фізичної роботи чи роботи за комп’ютером.
Рекомендація: Працюючи за комп’ютером, намагайтеся тримати зап’ястя рівно, а не згинати їх вгору чи вниз. Щогодини розтягуйте руки, зап’ястя, плечі та м’язи шиї за допомогою простих вправ. Регулярно масажуйте і розтягуйте пальці, згинайте зап’ястя вгору-вниз, закривайте і розкривайте руки, щоб запобігти набряку.
Синдром верхньої грудної апертури
Синдром торакального виходу (TOS) - це назва залучення структур, що створюють простір в підключичній області, через який нервово-судинний пучок переходить у верхню кінцівку. Ці структури включають 1-е ребро, ключицю, м’язи шиї та малу грудну м’яз. Якщо під час роботи тіло знаходиться в невідповідному для шийного і грудного відділу хребта положенні, ця область перевантажується, м’язи вкорочуються або суглоби блокуються. Симптомами верхньої грудної апертури є біль, слабкість, поколювання або кровотеча у всій верхній частині кінцівки або в її частині.
Цервікокраніальний синдром
Цервікокраніальний синдром проявляється болем в шийному відділі хребта або голови, або біль у вухах, яснах або біль під тиском за очима.
Цервікокраніальний синдром може призвести до шуму у вухах (свист у вухах) або погіршення зору з обмеженим полем зору. Зазвичай це результат неправильної постави всього тіла, особливо шийного відділу хребта. Джерелом болю можуть бути суглоби хребців шийного відділу хребта, міжхребцевий диск або дисбаланс м’язів. Під час роботи за комп’ютером часто відбувається поглиблене утримання голови і, таким чином, перевантаження шийного відділу хребта.
Біль між лопатками
Біль між лопатками найчастіше викликаний закупоркою грудного відділу хребта, ребер або перевантаженням міжлопаткових м’язів. Під час роботи за комп’ютером часто буває зруйнована поза хребта, коли грудний та поперековий відділи хребта утримуються у вигині вперед з опорою передпліччя на стіл. Статичне навантаження непридатне для спини, коли вона також знаходиться в неправильному положенні, перевантаження відбувається швидше.
Рекомендація: працюючи за комп’ютером, тримайте голову вертикально, відсуваючи плечі до землі і назад. Міжлопаткова зона лежить на спинці офісного крісла і якомога менше лежить на передпліччях на столі. Розтягуйте шийні та грудні м’язи раз на годину.
Біль у поперековому відділі хребта
Біль у поперековому відділі хребта, як правило, викликаний дисфункцією м’язів системи глибокої стабілізації або структурними пошкодженнями хребта. Під час роботи за комп’ютером часто спостерігається статичне утримання поперекового відділу хребта, крім неправильного положення вигину вперед. Для мінімально можливого навантаження на міжхребцеві диски та суглоби, спина в поперековому відділі повинна спиратися на спинку стільця у положенні фізіологічного лордозу (тобто невеликий вигин вперед).
Біль у попереку
Біль у крижах та сідницях може бути спричинений сімома із невідповідним асиметричним положенням ноги (наприклад, нога над ногою, одна нога на табурет), що спричиняє закупорку крижово-клубового суглоба (суглоб SI). Це місце може на деякий час полегшити, але вам точно не слід проводити в ньому 8 годин. Іншою причиною може бути занадто сильний контакт сідничного горба зі стільцем, який задушує сідничний нерв запущеної області сідниць. Потім біль починає віддавати в задню частину стегон.
Рекомендація: Ваше положення повинно якомога менше навантажувати суглоби. Тримайте спину вертикально, покладіть підошви на підлогу. Сядьте на офісний стілець якомога далі, нахиліться спиною і плечима і випряміть голову, розширюючи шию і тулуб. Також посуньте стілець якомога ближче до столу, щоб уникнути нахилу вперед. Якщо спинка стільця не забезпечує вас достатньою опорою, підтримайте область попереку подушкою або згорнутим рушником.
Біль або набряки в ногах
Біль у ногах може бути пов’язаний з перехресним блокуванням або може бути причиною судинного походження. Сидячи ногами над землею, можна стиснути кровоносні судини в задній частині стегна.
Рекомендація: Переконайтеся, що ви сидите, спираючись ногами на землю, під прямим кутом до колін, і щоб край стільця не штовхав вас до нижньої частини стегон. Швидко і по черзі кілька разів на день напружуйте і підтягуйте пальці ніг, щоб допомогти правильному судинному потоку та запобігти накопиченню крові в нижніх кінцівках.