Серцево-судинні захворювання, рак та хронічні незаразні захворювання є основними причинами захворюваності та смертності у всьому світі.

наслідки

Хронічні незаразні захворювання (високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, діабет) - це тривалі стани із загальним повільним прогресуванням. Ці хвороби щорічно вбивають 40 мільйонів людей, що еквівалентно 70% смертей, які трапляються у світі. П'ятнадцять мільйонів
смертність настає у віці від 30 до 69 років. Дійсно тривожні цифри, отже, акцент, який ми повинні зробити на впровадженні здорового способу життя з ранніх етапів життя.

Фактори, пов'язані з цими станами, можуть бути не модифікованими (спадковими або генетичними) або модифікуючими (спосіб життя, відсутність фізичної активності або малорухливий спосіб життя).

Малорухливий спосіб життя - це спосіб життя, позбавлений руху або фізичної активності. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає як сидячу людину, яка виконує менше дев’яноста хвилин щотижневої фізичної активності.

ВООЗ вказує, що принаймні 60% населення не виконує фізичних навантажень, необхідних для отримання переваг
до здоров'я.

У 1994 р. ВООЗ оголосила сидячий спосіб життя проблемою здоров'я.

Деякі фактори, пов'язані з малорухливим способом життя у дитячому віці:
 Імітована поведінка (малорухливі сім’ї)
 Надмірне використання екранів та технологічних засобів (більше двох годин на день).
 Тривалі періоди, які неповнолітній проводить сам, без нагляду дорослого.
 Час, присвячений шкільній роботі та робочим дням (у випадку учнів
батьки),
 Незацікавленість у спорті.
 Відсутність інфраструктури (парки, ігрові поля) у громадах.
 Невпевненість у громадах.
 Використання та зловживання транспортними засобами (автомобілі, автобуси), навіть для поїздок по місцях
закрити.

Діти та підлітки - це відображення того, що вони бачать і дізнаються вдома. Сім'я відіграє фундаментальну роль у набутті здорового способу життя.

Як батьки, ми повинні нести відповідальність за сприяння фізичним навантаженням, які повинні доповнюватися адекватним та збалансованим харчуванням з урахуванням стадії розвитку дитини та віку.

Ожиріння, яке вважається епідемією 21 століття, є страшним лихом, від якого діти та підлітки не рятуються. За підрахунками, є 41 мільйон дітей до п’яти років із надмірною вагою та ожирінням, прогнозована цифра - 70 мільйонів на 2020 рік, якщо ми не вживемо профілактичних заходів.

Профілактика є наріжним каменем у вирішенні цих проблем. Ожиріння, як і решта хронічних незаразних захворювань, спричиняє малорухливий спосіб життя та незбалансований раціон
ті, якими зловживають насиченими жирами та простими цукрами.

Ожиріння, в свою чергу, є фактором, що схильний до хронічних захворювань і пов'язаний із такими ускладненнями, як:

 Ожиріння
 Втома
 Стрес
 Низький емоційний рівень
 Проблеми з шиєю та спиною
 Втрата гнучкості в суглобах
 Проблеми зі сном
 Ослаблення кісток
 Розлади травлення
 Серцево-судинні захворювання
 Атрофія м’язів
 Остеопороз
 Високий кров'яний тиск
 Збільшення рівня холестерину та тригліцеридів
 Цукровий діабет
 Старіння

Найкращий інструмент для боротьби з малорухливим способом життя - це здійснення фізичної активності, тобто фізична активність, будь-який рух тіла, викликаний скелетними м’язами.

Фізичні вправи - це запланована, структурована та багаторазова діяльність, яка спрямована на вдосконалення або підтримку
компоненти фізичної форми. Ми говоримо про спорт, коли фізичні вправи є регульованими та змагальними.

За даними ВООЗ, регулярні фізичні навантаження:
 Знижує ризик передчасної смерті.
 Знижує ризик смерті від серцевих захворювань чи інсульту, на які припадає третина смертності.
 Знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету II типу або раку товстої кишки до 50%.
 Допомагає запобігти підвищеному кров’яному тиску, який вражає п’яту частину дорослого населення світу
 Допомагає запобігти появі остеопорозу, зменшуючи ризик перелому стегна на 50%.
 Знижує ризик болю в спині та спині.
 Сприяє психологічному благополуччю, зменшує стрес, тривогу, депресію та почуття самотності
 Допомагає контролювати вагу, зменшуючи ризик ожиріння до 50%.
 Допомагає розвивати та підтримувати здоровий стан кісток, м’язів та суглобів.

Для сидячої людини, мабуть, найскладніше - почати займатися, особливо якщо ви ніколи не практикували або не робили дуже мало. Хоча мета полягає у фізичних вправах, принаймні одній годині на день, більшість днів, починати це слід поступово, після медичного огляду та відповідних рекомендацій, якщо ви страждаєте на хронічне захворювання.

Що стосується дітей, то для практики фізичних вправ ми повинні враховувати вік і стадію розвитку, в якій вони перебувають.

На щастя, наймолодші діти активні більшу частину дня, але з дорослішанням час, витрачений на фізичні навантаження, зменшується, поки вони не досягають підліткового віку - періоду, коли переважає сидячий спосіб життя.

Вільна гра та рух заохочуються у перші роки життя. На початку шкільного етапу переважає діяльність, яка передбачає координацію, вміння та рівновагу. У наступні роки поступово розвиваються такі специфічні навички, як гнучкість, сила, витривалість; моменти, в яких посилюється оволодіння тілом.

Поточні рекомендації повідомляють нам, що мінімальна кількість фізичних навантажень, необхідних для забезпечення гарного серцево-судинного здоров’я у дітей та підлітків, становить щонайменше 60 хвилин/день фізичної активності середньої та енергійної інтенсивності.

Як скорочення часу, проведеного в сидячих заняттях, так і збільшення загальної кількості фізичних навантажень та часу, проведеного у фізичних навантаженнях, може мати сприятливий вплив на метаболічний ризик у здорових молодих людей.

У дітей дошкільного та шкільного віку час, присвячений фізичним навантаженням, можна розділити на два етапи, щоб це не було нудно для дитини.

Під час навчання та в сезон дощів фізичні навантаження можна здійснювати вдома: домашні справи, стрибки через мотузку, підйом і спуск по сходах, хулахуп; вигідно використовувати технології (відео зумба, програми для тренувань) тощо.

Ми можемо отримати користь від повсякденних справ, використовуючи їх як інструменти для вправ: використання сходів замість ліфтів; стоянка автомобіля не так близько до місця, куди ми їдемо; складайте регулярні рекомендації під час використання екранів, виводьте домашніх тварин на прогулянки, уникайте щоденних занять у ліжку та ін.

Школи відіграють важливу роль у вирішенні цієї проблеми, тому освітні програми слід переглядати, зберігаючи місце предмета фізичного виховання, якому, здається, судилося зникнути.

Стратегії народонаселення включають спільну роботу над створенням середовища, яке заохочує здоровий спосіб життя:
 Державні та місцеві організації.
 Медичні працівники.
 Лідери бізнесу та громад.
 Школи
 Послуги з догляду за дітьми.
 ЗМІ.
 Загальна чисельність населення.

Як говориться: "Краще в безпеці, ніж шкодувати". Всі разом, як суспільство, ми повинні внести свій внесок, щоб покращити якість життя населення, особливо життя наших дітей та підлітків, які представляють майбутнє нашої країни.