Ми працюємо, плануємо, організовуємось, ми просто живемо в метушливий час. Ось чому ми, як правило, більш втомлюємось і втрачаємо енергію. Як зарядити ліхтарики, щоб бути чутливим навіть ввечері?

енергії

Сніданок - основа

Перш за все, ніколи не пропускайте сніданок! Якщо ви захоплюєтеся вранці лише багетом і кавою, ви отримаєте швидкий стимулятор з кофеїну і швидку енергію з вуглеводів. Як швидко піднімається ваша енергія, так швидко падатиме і позіхати на обід. Спробуйте поєднання нерафінованих вуглеводів і білків, які стануть хорошим джерелом енергії, наприклад: засмажка в коржі з цільнозернових вівсяних пластівців з горіхами.

Суперфуд для енергії

Якщо ви ще не їли насіння чіа, пора це змінити. Це суперпродукт, який додасть вам втраченої енергії і навіть допоможе схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Вони знали про його наслідки за часів древніх цивілізацій, а також їх високо цінували. Шкода, що ми довго їх ігнорували і не надавали їм значення. Тепер вони повинні бути частиною кожного здорового та збалансованого харчування.

Насіння чіа допомагають підтримувати енергію протягом дня! Завдяки вмісту поживних речовин вони підтримують здоров’я серцево-судинної системи, стабілізують рівень цукру в крові та багато інших переваг для здоров’я. Крім того, це підвищує концентрацію уваги і настрій. Це пов’язано з високим вмістом незамінних жирних кислот, які дуже важливі для концентрації та інших видів діяльності мозку.

Їжа для енергії

Якщо ви додасте до свого раціону на додаток до насіння чіа наступні продукти, принаймні деякими з яких ви зможете насолоджуватися протягом дня, розраховуйте на нескінченну енергію! Ваш раціон повинен включати білки, цукри, крохмаль, вітаміни та мінерали. Сюди входять овочі, фрукти, молоко та молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо, птиця, соя, гречані макарони, макарони, рис, картопля, гречка, ячмінь, кус, коричневий рис, мюслі. Обов’язково віддайте перевагу натуральним підсолоджувачам, таким як чорна патока, фруктовий цукор, кленовий сироп та мед.

Ви можете обійтися без них

Ми не повинні їсти ці продукти або лише незначною мірою, оскільки немає постачальників енергії: хліб, випічка, арахіс, крупи, шоколад.

Нам слід однозначно виключити: підсолоджені газовані напої, морозиво, солону їжу, намаринові намазки, нежирну їжу з пагорбом добавок, смажену їжу. Вони забирають у вас необхідну кількість енергії.

Приклад меню

Сніданок: Одна скибочка цільнозернового хліба, одне яйце, скибочка шинки з сиром і склянка молока.

Перекус: Один шматок фрукта, менша порція горіхів.

Обід: Печена тріска, брокколі, овочевий соус, варена картопля.

Вести: Горіхи, овочі.

Вечеря: 150 грамів нежирного м’яса, порція овочів, порція фруктів і порція крохмалистих вуглеводів.

Протягом дня між основними прийомами їжі пийте воду або трав’яні чаї. Продукти, багаті магнієм, такі як банани, можуть допомогти вам заснути і забезпечити необхідну енергію. Наприклад, бананове молоко чудово впливає на сон. Якщо ви голодні, обов’язково тягніться до нього!

Поширюйте свою інформацію про здоров’я далі! Ви ніколи не знаєте, кому вони можуть допомогти. Завдяки спільному доступу ваші друзі також дізнаються про статтю.