Секрет плоского живота; або як ви можете зробити свій живіт красивим і підтягнутим

У цій статті я хочу допомогти вам з’ясувати, як зробити живіт рівним і підтягнутим. Наближається літо, і в цей час питання ще гостріше, як хто захоче сховати живіт у цілісному купальнику ?! коли трохи попрацювавши та приділивши увагу, ми також можемо спалахнути гарним плоским животом на пляжі.

Оскільки це одна з частин нашого тіла, яку майже кожна людина хоче змінити, кожен хоче плоский, картатий живіт. І як я писав, з наближенням літа вийдуть топи та купальники, у нас немає шансів прикритися.

Що стосується черевного м’яза, то всі відразу замислюються про тих 6 кубиків (шість пакетів), як добре було б, якби це виглядало. Або принаймні більшість точно. Однак черевний м’яз складається не просто з цих 6 кубиків.

Далі трохи анатомії; Обіцяю, що багато чого не буде. 🙂

ззанетт

М'язи живота - це те, що утримує ваш тулуб, але це робить його трохи більш шаруватим. У мене 5 м’язів живота. Перехід зсередини назовні:

# 1 Квадратний поперековий м’яз - це той м’яз, про який багато людей, можливо, не чули, або, можливо, дискусійно, чи мова йде про м’язи живота, оскільки він знаходиться не спереду, а бере початок у задній частині стегна та в XII. прилягає до нижнього краю ребра і до поперечних проекцій поперекових хребців. Сенс полягає в тому, щоб зігнути тулуб на ту саму/власну сторону при роботі на одній стороні, або розтягнути тулуб і підняти басейн.

No2 Поперечні м’язи живота - як пояс/корсет оточує тулуб, від внутрішньої поверхні шести нижніх ребер аж до поперекових хребців до тазостегнової області, а в середині так званий дотримується білої лінії, де верхня частина знаходиться за прямим м’язом живота, а нижня - перед середньою лінією. Він обертає тулуб у разі одностороннього скорочення, відповідального за виконання втягування живота.

No3 Внутрішньо-косий м’яз живота - його волокна проходять від спини до спини (від стегна, поперекової пов’язки) до переду і прилипають до середньої лінії, а спинка до трьох нижніх ребер.
Створює черевний прес, здійснює згинання тулуба. При односторонній роботі м’язів тулуб згинається і обертається в бік свого боку.

No4 Зовнішній косий м’яз живота - він проходить точно протилежно до внутрішньої сторони, тобто бере початок зверху назад (на зовнішній поверхні ребер V-XII) і прилягає до середньої лінії та тазостегнової кістки.
Створює черевний прес, здійснює згинання тулуба. При односторонній функції м’язів тулуб згинається в свою сторону і повертається в протилежну сторону.

No5 Прямі м’язи живота - V-VII. вона бере початок на зовнішній поверхні ребра і прилягає до лобкової кістки. Але чому картатий? Бо на ній є дрібні поглиблення. Він виконує підтягування живота або згинає тулуб убік.

Але що таке біла лінія/ середня лінія, або linea alba, де прилипають м’язи живота? Місце прилипання дворецького; це «смуга» посередині. (Якщо хтось має надлишкову вагу або народив, або має спинний мозок, або щойно переживав або перевантажує м’язи живота постійними вправами на прес для черевного преса, тоді ця ретракція сухожилля тривала, і це призводить до надзвичайно малого прямого діастазу або, в гірше, розрив м’язів черевного преса (оскільки він може зламатися) це може бути наслідком!)

Ці 5 м’язів живота працюють разом у прекрасній гармонії як супер команда. Але! Не забуваємо, що ми повинні бачити тіло як ціле/одиницю, не доцільно “розбивати його на частини”. Разом їх потрібно розвивати і підтримувати в цілому.

Однак для того, щоб мати рівний і підтягнутий живіт, потрібно включати регулярні фізичні вправи і дотримуватися принципу помірного харчування. .

THE регулярне навчання і правильне харчування усуне жирові прокладки над м’язом, крім того, дуже важливо звернути увагу на ядро, тобто м’язи тулуба є.

Недостатньо просто робити підтягування живота, потрібно зміцнити всю область ядра (!), Тому що правильна постава має велике значення. Якщо швидко і впевнений результат Якщо ви хочете цього досягти, ви можете включити в свій план тренувань кардіотренування з перемінною інтенсивністю (спалювання жиру), тренування з обтяженням (збільшення м’язової маси) та власну вагу, функціональне зміцнення (глибоке зміцнення м’язів).

інтервальне тренування одна з найефективніших форм тренування спалювання жиру. Характеризується чергуванням періодів активності та відпочинку.

інтенсивні стадії ви повинні дати його своїм татам і матерям:) але коли ви скажете "досить!", викупний відпочинок. Далі йде інша активна фаза і так залежно від часу та складності вправ протягом певного періоду часу. Спалювання жиру триває і після тренування (до 36 годин!). Це пов’язано з тим, що посилений рух пришвидшує ваш метаболізм, який ваше тіло намагається шалено відновити до рівня перед тренуванням.

Ось невеличка допомога; пара корисних вправ на зміцнення живота, які ви можете робити вдома; вам не потрібні інструменти, а лише власна вага.