Багато з нас задаються питанням, що робити, щоб мати гарну старість і насолоджуватися насолодою довголіття. Зокрема, в Іспанії та на Канарських островах ми знаходимося на правильному шляху після Японії, наша країна має найдовше життя у світі, чому сприяють сприятливий клімат, середземноморська дієта та дуже соціальне життя. турбота про наших старших, з кожним днем ​​воно набуває більшої актуальності.

допомога

В даний час іспанські чоловіки живуть в середньому до 78,9 років, а жінки більше 84,9 років. І очікується, що ці віки поступово зростатимуть. Крім того, згідно з останніми даними Євростату, після досягнення 65 років європейці живуть 17 років у доброму здоров’ї, а жінки - 21 рік. Ці цифри, перекладені на повсякденне життя людей похилого віку, означають, що після виходу на пенсію є чим насолоджуватися та вчитися. Є про активно старіє.

Для людей шкідливим є відсутність занять, щоб наповнити їх день, це трапляється у багатьох випадках, коли настає пенсія. Тоді створюється відчуття марності, непридатності для суспільства, проти чого можна протистояти, якщо значення знайдено в днях, якщо мотивація досягнута, те, що японці вважають "Ікігаї".

Франческа Міралес та Гектор Гарсія, автори книги `` Ікігай '' (Редакція Урано, 2016), аналізують у цій роботі ключі до невеликої спільноти людей похилого віку в містечку Огімі в провінції Окінава на півдні Японії, яке може похвалитися світовий рекорд середньої тривалості життя.

Це одна з так званих «п’яти блакитних плям світу», які вирізняються своїм довголіттям. Інші: Лома Лінда в Каліфорнії, Сардинія в Італії, Ікарія в Греції та кантон Нікойя в Гуанакасте.

"Коли у вас є мотивація жити, ви піклуєтеся про своє тіло", - говорить автор, який пояснює, що в Японії не існує терміну для виходу на пенсію, оскільки насправді залишити роботу означає лише змінити діяльність та замінити її хобі. "По мірі дорослішання ми повинні дбати про приватну сферу, в якій можна розвивати хобі та відновлювати минулі мрії, переглянути те, що нам подобалося в дитинстві, щоб врятувати те, що зробило нас щасливими, і слідувати цьому" ікігаю ", - говорить Міралес.

У цьому дослідженні серед старійшин села Огімі на Окінаві автори виявили чотири основні спільні аспекти та вони надавали значення цим довгожителям, що ми могли б сприяти повсякденному досягненню більш тривалого та якісного життя:

1.Житте з якомога меншим стресом: ці літні люди жили в сільському містечку, в оточенні фруктових дерев і без екологічного шуму, присутнього в міському середовищі. Але Miralles зауважує, що можна зменшити стрес щодня, наприклад, уникаючи одночасного підключення до тисячі речей і пристроїв.

"Це породжує стрес, з яким можна позбутися, оскільки він передбачає перевантаження напруги, що призводить до надмірного виснаження і викликає безсоння, нічну безсоння або труднощі зі сном, оскільки розум занадто збуджений".

2. Застосовуйте 80% -ний закон про насичення страв: Японці уникають наповнення собою під час їжі. Типове переїдання змушує зусилля на травну систему, що прискорює окислення та старіння клітин.

3. Життя громади: серед цих людей похилого віку відвідування кожного дня на зустріч зі своїми друзями додало їхньому життю щастя та сенс. Для автора ті, хто ведуть самотнє життя, в’януть і раніше.

4. Влаштуйте "ікігай": завдання, хобі, яке дає надію у повсякденному житті «встати з ліжка». Дізнайтеся, чим ви захоплені, і зробіть це маяком своїх днів.

Ще шість питань, які автори витягують із свого проїзду через японське село Огімі:

Щоб виконати 100 років як велику мету: Ці люди похилого віку по можливості більше подбали про те, коли наближався їх день народження, щоб ще краще отримати новий рік життя.

Посмішка: доброта як норма і погляд на доброзичливу сторону людей та ситуації допомагає уникнути негативних ідей у ​​ментальному колі, що допомагає нам жити спокійніше.

Знову зв’яжіться з природою: Хоча ми живемо в міському середовищі, де забруднення є нормою, будь то забруднення чи шум, люди змушені знаходитись близько до дерев і ступати на землю. Вихідні потрібно використати для повернення до цього природного середовища існування.

Практикуйте вдячність: по відношенню до людей і до того, що для нас повсякденне. Кожен новий день веде нас до чогось дізнатися. Позитивний, розслаблений та оптимістичний погляд на життя дає нам роки, коли постійно злимося і живемо з недоліками, забирає їх.

Живи моментом: не схильні проектувати себе на минуле, на час, коли ми були дуже щасливі, або на майбутнє, дозволяючи тому, що щось, що ми сподіваємося, стати важливим для щастя. Підключення та насолода від сьогодення дає нам життя.

Завжди будьте активними, не виходьте на пенсію: навіть якщо ваше робоче життя закінчується, ви повинні продовжувати робити речі, цінні для себе та громади.

Що саме таке "Ікігай"?

"Ікігай - це японське слово без точного перекладу на іспанську мову, але воно має два аспекти - причину існування, життя, що спонукає нас вставати щодня, або в контексті сільських громад, таких як ця японська, в якій є багато сторічників, саме це надає сенс життю завжди бути зайнятим і бачити життя з оптимізмом ", - говорить Міралес, який разом з Гарсією проводив виїзні роботи в японському селі столітнього, де вони опитували сотню людей похилого віку про їхні секрети довге і здорове життя.