Вам також цікаво, як можливо, що інструктори мають таку гарну фігуру? Ви також регулярно практикуєтесь і все ще віддалені від них? Вони розказали нам свій секрет, який полягає не лише в регулярних фізичних вправах, але і в їх дієті. Надихайтеся нашими прекрасними інструкторами (продовження статті ви можете знайти ТУТ)

інструкторів

Олінка Бартальська з Малацека: Я використовую їжу як паливо. Я їжу цільнозернову їжу, обмежую цукор і уникаю дуже оброблених продуктів. Я харчуюся збалансовано, багата вітамінами, мінералами, антиоксидантами. Іноді мені доводиться балуватись чимось нездоровим, щоб не вибігти (щосуботи циганський смажений). Я вживаю багато білка, складних вуглеводів, багато овочів. Замість того, щоб повністю ігнорувати шкідливу їжу, я слухаю своє тіло. Якщо мені справді потрібен шоколад, я його зберу. Я харчуюся 5-6 разів на день. Я займаюся кардіо 3-5 разів на тиждень (фітнес Zumba) Я беру гантелі в руки двічі на тиждень, будь то домашня фітнес-програма або тренажерний зал.

Профіль викладача: Zumba Fitness B1, B2, ZumbaTomic, ZumbaToning, Zumba Gold, IFAA- Hi-Low Aerobic, Dance Aerobic, Latino Aerobic, Body Work, Step Aerobic, Bosu-dance bosu, boosting on bosu - FACE (Фітнес та аеробна чеська освіта), Фітнес-тренер 3-го класу SAFA.

Сашка Халмова з Нітри: З березня 2012 року, крім Зумби, я також став персональним тренером. Саме тоді я почав думати про себе і думати, що буду як особистий тренер

врешті-решт, я мав би стати прикладом для своїх клієнтів, я почав більше зосереджуватися на дієті, а також налагодив власний раціон, а також почав інтенсивніше тренуватися в тренажерному залі (що повільно стало моєю залежністю!) Тренуюся 6 разів тиждень у спортзалі + зумба. Однак я кажу своїм клієнтам: «їжте регулярно і поміркованіше, рухайтеся принаймні 3-4 рази на тиждень, і результати прийдуть, тому не соромтеся і йдіть на це. "

Профіль викладача: Сашка займається спортивною аеробікою 9 років, з грудня 2009 року - інструктором Зумби B1, B2 та Zumbatomic, з 2012 року - персональним тренером, тренером TRX та консультантом зі спортивного харчування.

Мішка Кріжекова з Глоговця: Я був інструктором лише короткий час (1,5 року), але, оскільки я почав інтенсивно тренуватися, я потрапив у фазу змін. Я зізнаюся, що не дотримуюсь строго меню, але намагаюся уникати смаженої та нездорової їжі. Ранкова молитва - це для мене лимон з медом та зеленим чаєм, я теж не пробачу мюслі з молоком, і тоді я зможу розпочати день повною мірою. Мій найбільший препарат - це шоколад, але якщо мені захочеться, я прийму його. І у мене завжди є смак, і тому я думаю позитивно - кожен кубик шоколаду, який я з’їдаю, правильно спітніє у спортзалі. Єдине, що я справді не недооцінюю - це питний режим, я постійно намагаюся пити чисту негазовану воду і якомога більше уникаю ароматизованих солодких мінералів та соків з магазинів. Я роблю аеробні вправи 6 разів на тиждень і силові тренування 2-3 рази на тиждень.

Профіль викладача: Zumba Basic I. Інструктор, інструктор з аеробіки 3 ступеня (аеробіка тренується 6 років) та Flowin.

Інка Сомбатйова з Пріевідзи: Звичайно, основою є регулярний рух. Я займаюся не менше двох годин на день. Особливо Zumba, яку я поєдную з BodyRock. У мене немає спеціально підготовленої дієти, але я вегетаріанець і люблю солодощі, тому мені доводиться більше працювати для цього, але це мене не так турбує, як я люблю сомів, і я завжди їду на сто відсотків . Коли ви бовтаєтесь, просто витрачайте час. Я не уявляю життя без фізичних вправ, це все простіше. Думаю, неважливо, яким видом спорту ти займаєшся, особливо те, що ти ним займаєшся .

Профіль викладача: З 2008 року інструктор з фітнесу Zumba B1, B2, Zumbatomic, Zumba Toning, Zumba Gold, Aqua Zumba, Zumba Sentao, інструктор з аеробіки 3-го класу та Zumba Jammer.

Лучка Тврдошова: Лучка, інструктор із сусідньої Богемії, написала нам трохи більше. Оскільки вона є не тільки інструктором зумби, але й дієтологом, це цінна інформація, і обов’язково прочитайте її повністю. Ось її таємний супер персонаж у 3 кроки:

1. Регулярне збалансоване харчування - дуже важливо дотримуватися цих принципів

  • Снідайте не пізніше години після пробудження. Мій перевірений сніданок - це вівсяна або гречана каша, різні мюслі з молоком або йогуртом, гарячий чай, сік тощо ...
  • Не пропустіть перекусу. У ранковій закусці я рекомендую підвищений вміст вуглеводів, щоб вуглеводи формували більшість у першій половині дня.
  • На обід замість готівки або супів з мішків (як я з жахом з’ясував, брак часу робить таку кількість населення) вибирайте здоровий легкий обід, багатий білком, та овочевий салат. Клієнтам, які займаються спортом, я рекомендую трохи більше споживання білка з самого початку, оскільки тоді ми маємо кращу м’язову масу.
  • Знову ж таки, не пропустіть післяобідню закуску. Останнім часом мені дуже подобаються такі страви, як фаршировані помідори з сирною сумішшю, салати з тофу або цільнозерновий хліб з хорошим сиром, або помідори черрі з моцарелою.
  • Ну, великою помилкою є пропускати вечерю, бо жінка думає, що збирається схуднути.

2. Досить руху - звичайно, мій тижневий ритуал не є орієнтиром для стрункості для всіх жінок, але я люблю рух і навіть не уявляю життя без нього. Як інструктор я маю 7 уроків фітнесу Zumba® на тиждень (ввечері). Для цього я двічі на тиждень відвідую фітнес-центр, де я також навчаю жінок правильним фізичним вправам і раз на тиждень TRX (вранці). Для стрункої фігури достатньо 2 - 3 разів на тиждень занять в аеробній зоні + певного зміцнення.

3. Багато сну - кому не вистачає сну, на жаль схуднути дуже важко. Тому я раджу своїм клієнтам намагатися справді спати якомога більше, по можливості 8 годин. Я розумію, що в наш час це дуже складно, скрізь багато стресів і роботи, але я вважаю, що якщо жінка знаходить час для себе і виконує ці 3 кроки, вона виграла.

Профіль викладача: Інструктор Zumba B 1, B2, Zumbatomic, Zumba Toning, Bort De Bras Instructor, Інструктор аеробіки класу I, Танцювальна аеробіка, Степ-аеробіка та форма тіла.

Що щодо мене? Продовження цієї статті можна знайти тут. І ви можете прочитати про мою історію в електронній книзі безкоштовно