Більше неправдивих обіцянок чи невдалих експериментів. Ось рекомендації «тренерів» ZEN, щоб спробувати показати нашу найкращу версію цього літа. Звичайно, перед тим, як почати читати, краще припустити, що чудес не існує.
КАРМЕН МОРЕНО (ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР)
“Важливо атакувати ситуацію з різних рівнів. В годування, цукор, оброблені, упаковані соки та газовані напої повинні бути виключені. Також максимально зменшіть споживання простих або швидко засвоюваних вуглеводів, надаючи перевагу складним (бобові, фрукти - не більше трьох штук на день, овочі або горіхи). Бажано пити багато води, оскільки одна з причин, чому живіт не плоский, - це не відсутність тонусу, а запор ".
Морено також наголошує на важливості носіння активний спосіб життя. “Ми повинні користуватися автомобілем якомога менше. Скориставшись літом, підніміться з шезлонгу, щоб погуляти, поплавати або займатись будь-яким водним видом спорту. І танцювати! ".
Нарешті, попереджає про можливі несприятливі наслідки що може призвести до того, що ми вбиваємо себе, щоб робити «хрускіт». "Якщо техніку не засвоїти, ми не тільки не досягнемо нашої мети - тонізувати прес, але ми ризикуємо розтягнути м’язи, викликаючи діастаз. Моя рекомендація? Опрацьовуйте область із трьох площин: контроль поперечної, гіпопресивної та, як тільки були зроблені два попередні кроки, свідома робота над черевною, косою та поперековою зонами ".
MARTÍN GIACCHETTA (ЗАсновник тренажерної залу "Бутік", MADRID)
"Якщо ніхто не отримає благословення від привілейованої генетики, набирати абс немає нічого іншого, як трохи зголодніти. Це те, що є ”, речення. Подобається це нам чи ні, шість упаковок виліплені на кухні, "зі здоровим харчуванням, багатим білком і низьким вмістом жиру".
А у спортзалі? “Перше, що нам потрібно зробити, це зруйнувати міфи, такі як той, що жир у шлунку усувається за допомогою присідань. Єдиною виграшною формулою для її досягнення є поєднувати аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді ...) із силовою роботою, По можливості функціональний (присідання, дошки, віджимання ...), щоб задіяти найбільшу кількість м’язів. Я люблю дошки, оскільки вони включають кілька груп м’язів одночасно, і це робить його дуже повною вправою для живота. Якщо ми зробимо дві три варіації плит, я припускаю, що ця область стає кам’яною. Ідеально було б зайняти від 20 до 30 хвилин, щоб тренуватись як мінімум два і максимум п’ять днів на тиждень ".
ДЕЙВІД УСАНДІЗАГА (ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР)
Як і Джаккетта, він виходить із незаперечної істини: «Позначте абс це залежить від генетики кожного. Є люди, які, як би вони не старалися, ніколи не можуть цього досягти ".
"Дієта, кардіо-сеанси (тривалістю від 20 до 30 хвилин з високою інтенсивністю) і хороша робота над силою живота складають ідеальний коктейль, щоб продемонструвати плоский живіт", рекомендує Девід Усандізага.
Як нам зміцнити м’язи? "З" хрускотом "- верхньою зоною та підйомниками ніг - нижче - або, у разі проблем зі спиною, лобовими та бічними дошками - для косих ділянок - (три серії по 30 секунд та одну хвилину)".
Що ми робимо з їжею? "Виключіть смажене, солодощі, сіль, перероблене і, звичайно, алкоголь, газовані напої та соки".
NOE TODEA (ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР)
"Для плоского живота забудьте про абс. Максимально дбайте про своє харчування та дотримуйтесь інтервали (поєднуючи піки серцевого ритму високої інтенсивності) у машинах: бігова доріжка, еліптична або велосипедна ".
ПАБЛО РОЖО (ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР)
Дієтичні, аеробні та специфічні вправи. Який? Ось ваші улюблені. «Ми повинні тренувати зону, стимулюючи різні типи скорочень (ізометричні, концентрично-ексцентричні, ...) та можливі кути мати врівноважений живіт. Я рекомендую робити чотири набори з чотирьох вправ (10-15 хвилин) три дні на тиждень:
ізометрична пластинка та її можливі варіації; ізометрична коса робота або хрускіт; вправа для верхньої частини живота; вправи внизу живота. Достатньо виконати кожну з них у діапазоні часу від 20 до 40 секунд та/або від 10 до 15 повторень. По мірі прогресу переходьте від меншого до більшого ».