Як почати після народження дівчинки? - Моя індивідуальна дієта
Рекомендовані статті за темою:
Я вітаю всіх тілесних і душевних красунь!
Вперше я почав займатись впорядкуванням душі та тіла 21 рік тому, коли народилася моя маленька дівчинка. Я набрав 20 кілограмів під час вагітності та навіть після народження дитини
У мене залишилось 13 кг ваги. Саме тоді я розробив програму вправ для формування тіла, в результаті чого через 3 місяці відновив свою первісну вагу та форму.
Через десять років з цієї програми народилася моя перша фітнес-касета для бодібілдингу, успіх якої спонукав мене глибше заглибитися в цю тему. Нещодавно я подав заявку на загальну кількість 9 програм вправ.
Тим часом я багато чому навчився і пережив, закінчив біоенергетичну та метафізичну школи та здобув кваліфікацію викладача в Університеті фізичного виховання. Я також відвідав Китай, де я також міг навчитися вченням його ченців си-шаолінь. У своїй останній книзі «Секрети оновлення» я пропоную програму покращення тіла та душі, а також повну програму зниження ваги та покращення якості життя, яка допомагає створити гармонійну єдність тіло-розум-дух з усіх боків.
Описуючи цю програму у стовпцях цієї сторінки, я хотів би зробити свій внесок у зміну та покращення нашого повсякденного життя. Ми можемо успішно використовувати методи в декількох сферах життя - фізичній, психічній та духовній. Я сам живу за цими принципами та практиками. У житті кожної людини були, є і можуть бути важкі часи, але програма покращення тіла та душі полегшує вирішення проблем.
У минулому мені стало зрозуміло, що тіло, душа і дух утворюють тісну єдність, так що людина є цілісною і цілісною. Ця трійка нерозривна, поки ми живемо. Можливо, всім відомо, що психічні неприємності, болі та травми сильно перешкоджають роботі фізичного тіла, роблячи його хворим, викликаючи плутанину в повсякденному житті. Це стосується, серед іншого, тих, хто бореться з небажаною зайвою вагою. У багатьох випадках причина невизнаної духовної причини є причиною збільшення ваги. Єдиним кінцевим продуктом порушення роботи органів травлення, води та жиру та незбалансованого функціонування є накопичення зайвих кілограмів як жиру.
Я вважаю, що, безумовно, варто приділяти більше уваги лікувальній точці точкового масажу, рефлекторного точкового та зонального масажу, меридіанам (енергетичним лініям), чакрам (енергетичним воротам) та гармонізації аури (енергетичного тіла), принаймні на базовому рівні.
На моєму досвіді, техніки, пов’язані з різними рухами та режимами дихання, знаннями медитацій, природи та біоенергетики, та їх використання явно добре впливають на наше фізичне, психічне та духовне благополуччя, ми можемо їх легше використовувати та ставати здоровішими . Бажаю всім тілесного та душездатного, успішного оновлення!
Я розпочав нову програму способу життя з великою рішучістю та засобом для детоксикації. У своєму щоденнику BodyBeauty я склав таблицю улюблених продуктів, доступних мені, та способи їх приготування. Також коли, з чого, скільки рекомендується споживати. Виділяючи ефективність і, можливо, взаємодію продуктів з особливо корисними властивостями, я встановив порядок важливості. У мій щоденний раціон завжди входили свіжі фрукти, насамперед улюблені, яблуко.
Я склав 1200–1500 калорійних дієт, в яких розподілив денне меню на 1 тиждень.
Я дозволяв собі лише незначні відхилення. Споживання 1500 калорій на день у поєднанні з програмою тренувань забезпечило поступове зниження ваги та стрункіше. За моїми краплями калорій у виняткових святкових випадках наступного дня слідував помірний, очищаючий фруктово-салатно-овочевий піст, детоксикація, посилення ефекту очищуючим чаєм або лимонадом. Якість мого харчування схожа на сьогоднішню. Під цим я маю на увазі переважно методи приготування їжі.
Я з'їдаю кожен укус, не боячись ожиріння, позитивно ставлячись до задоволення потреб свого тіла.
Давайте детоксикуємось!
Починати програму схуднення рекомендується з повного очисного курсу, який триває від 1 до 5 днів. Заваріть чай з кропиви або детоксикації (можна придбати в аптеці). Пийте це між їжею, 1,5-2 літри на день.
Не лякайтеся, детоксикація також може тимчасово спровокувати трохи неприємні симптоми в перші дні. Це також доводить, що почалися великі зміни, «велике очищення внутрішньої частини». Небажані симптоми: легкий головний біль, діарея тощо. Перші п’ять днів детоксикації спробуйте їсти замість їжі лише фрукти, салати, сирі овочі, волокнисті безалкогольні напої та лимонад з лимоном. Таким чином, наша програма детоксикації виконує своє завдання майже ідеально. Наше тіло та шкіра майже дихають, очищаються та омолоджуються всередині та зовні. Зі свого боку, з тих пір я щомісяця провожу одно- або дводенний пост детоксикації.
Під час інтенсивного курсу детоксикації рекомендується вживати вітаміни та мінерали, вживаючи свіжі фрукти, овочі та високоякісні харчові добавки.
Пісні пропозиції
День сирого костюма
На сніданок ми їмо мюслі з великою кількістю сирих фруктів. Опівдні та ввечері їжте салатник з різними овочами, обов’язково з тертим буряком. Додайте ще трохи оливкової олії, кілька крапель лимона та зелених спецій.
Картопля день 1 (3x15 dkg)
На сніданок їжте варену картоплю з петрушкою і свіжий салат. Опівдні варена картопля в шкаралупі та нежирний кефірний сир, приправлений зеленими спеціями. Вечірній картопляний салат зі свіжими огірками.
Картопля день 2 (3x15 dkg)
На сніданок злегка приправте дві очищені картоплі і запікайте до м’якості. Подавати зі свіжим змішаним салатом. На обід ми робимо картопляне пюре, додаючи півсклянки йогурту. Давайте їсти яблука. На вечерю ми нарізаємо кільцями варену картоплю і варене яйце, приправлене зеленими спеціями.
Йогуртовий день
З’їжте протягом дня 6 склянок знежиреного йогурту, змішаного з мюслі, свіжими фруктами або зеленими спеціями за смаком.
День фруктів
З’їдайте протягом доби 1,5–2 кг фруктів (їх може бути кілька видів). Ми завжди добре жуємо, але ми можемо також їсти сік замість фруктів. Найбільш підходящі для чищення фрукти: яблука, виноград, кавуни.
День квашеної капусти (насіння кмину - 3x15 dkg)
На сніданок залийте 15 дкг квашеної капусти нежирним йогуртом, розмішайте вівсяну кашу, щоб ми споживали. На обід додайте тертий буряк, селера і яблука. На вечерю зварити решту капусти в овочевому соку.
Салат з овочами для сонця
Будь-які варіації свіжих або приготованих на пару овочів можна споживати рівномірно розподіляючи протягом дня. Ароматизована лимонною водою або зеленою пряною йогуртовою заправкою з кропу.
Рисовий день
Зварити 30 дкг коричневого рису. Розділити на три рівні частини (3x10 dkg). Для сніданку
Наріжте в полудень 1 цілий апельсин
яблука, вечірні овочі.
Практичні поради
Давайте складемо дієту, яка відповідає нашому смаку та формі протягом декількох тижнів. У магазинах уважно читайте інформацію про товар!
Шукайте продукти, які містять менше 3 грамів жиру на 100 калорій. Також зверніть увагу на упаковку: продукт може здаватися дієтичним лише тому, що продається невеликими порціями.
Давайте вибирати свою їжу свідомо!
Їжте більше фруктів, овочів та цільнозернового борошна замість продуктів з високим вмістом жиру та цукру.
Давайте їсти повільно!
Потрібно 10 хвилин, щоб почуття ситості також потрапило від шлунка до мозку. Щоб мати можливість керувати собою, іноді кладемо інструмент між укусами, кусаємо маленьких, добре пережовуємо їжу і чекаємо кілька хвилин, перш ніж взяти тарілку вдруге.!
Чистіть зуби якомога частіше!
Ароматизатори, що відчуваються в наших ротах після їжі, змушують нас перекусити далі.
Новий день, нова їжа!
Ми марно їмо здорову їжу, якщо щодня на стіл потрапляє одне і те ж. Одноманітна їжа відбиває вас від схуднення, тож давайте щодня кидатимемо свій раціон чимось іншим! За допомогою різних спецій ми можемо викликати щось абсолютно відмінне від однієї і тієї ж страви.
Вода, вода, вода!
Вода не тільки змиває, детоксикує, допомагає бажаному схудненню, але вона також може запобігти перекусу, зробивши густий ковток.
Ніколи не голодуй!
Маючи 1000 калорій на день, ми спалюємо більше жиру, ніж 500. Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, ваше тіло переходить у режим голодування, намагається накопичувати більше жиру, ніж зазвичай, а також спалює м’язи.
Не їжте просто, коли ми голодні!
Секрет успішної дієти полягає в регулярних невеликих дозах. Якщо ми їмо мало, але багато разів, ми не будемо голодувати, рівень цукру в крові залишатиметься стабільним, а організм буде рівномірно спалювати енергію.
Вживайте якомога менше алкоголю!
Алкоголь відносно калорійний, але в той же час уповільнює спалювання жиру. Червоне вино має легкий лікувальний ефект і є дуже шкідливим.
Шрифти!
Не винні в тому, що їсте трохи більше відразу. Детоксикація та фізичні вправи на наступний день можуть бути корисними і в таких випадках.
Далі я рекомендую 2 прийоми їжі, які відповідають здоровій та красивій їжі.
Соєві кубики з грибами та лето
Інгредієнти: 1,5 кг підготовлених кубиків сої, 1,5 дл олії, 3 великі головки цибулі, 50 дкг папріко-томатної суміші, 50 дкг грибів, 1 ст ложка червоного перцю, 1 пучок зелені петрушки, сіль (йодована) та інші спеції смакувати.
Підготовка: Дрібно нарізану цибулю обсмажте на олії, додайте нарізані гриби, покладіть на неї подрібнений перець, потім влийте трохи води і додайте перець і помідори. Додайте ошпарені кубики сої і варіть до м’якості 10-15 хвилин. Подавати, посипавши зеленню петрушки. Це також можна зробити зі сметаною.
Варена куряча грудка зі смачними овочами
Інгредієнти: 12 dkg курячої грудки, 15 dkg овочів супу, 10 dkg зеленого горошку, 10 dkg моркви, 3 dkg кореня петрушки, 5 dkg кольрабі, 1 dkg вершкового масла, 1 dkg борошна, 0.5 dkg цукру, зелена петрушка.
Підготовка: Варіть м’ясо з овочевим супом, поки воно добре не розм’якне. Незалежно від того, зелений горошок, кубики кольрабі, моркву та корінь петрушки гасять до м’якості, безперервно додаючи теплу воду, потім посипають цільнозерновим борошном і розморожують невеликою кількістю води до високої щільності желе. Додати цукор за смаком і додати дрібно нарізану зелену петрушку.
Якщо ми навіть робимо вправи 2-3 рази на тиждень, ми вже багато зробили для себе. Перевірка фізичної та психічної сили, але для нашого здоров’я та добробуту це повинно бути варте.
Варто розпочати програму схуднення та детоксикації в будь-який час під час фази місяця, що програє.!
Програма вправ
Загалом, про ступінь ожиріння можна судити за товщиною жирових прокладок, що відкладаються на наших шлунках. Навіть найтонше тіло може лише підтримувати форму м’язів живота лише за допомогою вправ для живота.
Розвиток м’язів живота впливає, серед іншого, на крижовий відділ нашого хребта. Якщо м’язи живота розслаблені і слабкі, живіт буде випирати попереду, тоді як хребет стане все більш увігнутим і напруженим у талії. Багато разів слабкий м’яз живота є винуватцем таємничого болю в попереку, який мучить багатьох. Важливі статути! Кожна програма вправ повинна починатися з розминки!
Добре знати!
- Ви можете багато втратити, якщо їсти фрукти, сік або салат лише до 12 години дня.
- Між різними прийомами їжі повинно бути достатньо часу, щоб ви засвоїли, засвоїли та використали корисну частину нашої їжі.
- Ми також дозволяємо споживати більше рідини між прийомами їжі.
Добре знати!
Лецитин - «спалювач жиру він». Соєвий лецитин - це біологічно активна речовина, одержувана з соєвої олії, регулярне вживання якої протидіє підвищеному холестерину та послаблює жирові відкладення в клітинах. Він також ефективний у профілактиці судинних проблем та жовчі, захисті печінки та сприяє «розщепленню» жиру, що відкладався. Капсули соєвого лецитину можна придбати в аптеках.
Оливкова олія особливо рекомендується для приготування їжі та смаження, але її можна використовувати лише один раз!
Зменшення апетиту за допомогою компресійного масажу
Одна з його пригнічених рефлекторних точок розташована трохи вище центру губи, між носом і краєм губи.
Стимулюючи область, ми можемо активувати три важливі залози внутрішньої секреції. Таким чином епіфіз і гіпофіз,
які розташовані в центрі мозку, а також у точках підшлункової залози та селезінки. Стимулювання цього моменту допомагає приборкати наш муковий голод.
Суддя Іка
XII. клас 5