Якщо шийка матки є вашим слабким місцем, шкідливі звички та рюкзак турбот можуть призвести до постійних контрактур. Фізіотерапевт Марія Салуд Марін виявляє 5 вправ, які негайно полегшують.
16 липня 2020 р., 16:20
Бальзам в кінці дня
Ця розтяжка послаблює весь напруга, який проходить через шию і досягає верхньої частини спини.
- Сідайте на табуреті перед дзеркалом. Підведіть руку на тому боці, який хочете витягнути (тільки той, який болить) за спиною. Нахиліть голову в протилежний бік, обережно натискаючи рукою, як ви бачите на зображенні.
- Плюс. Щоб збільшити інтенсивність вправи, після нахилу голови трохи нахиліть її до землі. Потримайте 10 секунд.
Розблокуйте лопатки
Також в цій області трапляються контрактури, особливо через погану поставу сидячи. Якщо ви помічаєте біль протягом дня, зупиніться і виконайте цю вправу.
- Встати з трохи розкритими ногами на ширину стегон. Зчепіть пальці і поверніть долоні вперед, витягнувши руки.
- Розтягніть їх вперед, поки не відчуєте, як рухаються лопатки та крива спинних хребців. Потримайте 10 секунд і повторіть 3 рази.
Знімає жорсткість шиї
Іноді напруга настільки концентрується в м’язах шиї, що відчувається жорсткість, як хребет. Ця поза не дозволить вам піти в цю крайність.
- Захищати шийного відділу, притуліть рушник біля основи черепа і візьміть його за кінці. Відсуньте голову назад, дивлячись на стелю, затримайте 6 секунд і поверніться у вихідне положення.
- Коли ти домінуєш добре тренуйтеся (і якщо це не зашкодить), ви можете робити це без рушника. Повторити 3 рази.
Розслабте плечі
Чи ховаєш ти груди, коли гуляєш? Якщо так, ваша шия та лати страждають більше, ніж потрібно. За допомогою цієї вправи ви розкриєте грудну клітку і виправите цю погану поставу.
- Стійка з трохи розкритими ногами на ширину стегон і злегка зігнутими колінами. З цього положення з’єднайте руки за спиною і підніміть руки.
- Мета полягає в тому, щоб взяти їх якомога вище, щоб розтягнути передню частину плеча, яка стискається через погану поставу при ходьбі.
Зменште дискомфорт при пробудженні
Якщо ви прокидаєтеся з жорсткою шиєю, ви, мабуть, не спите в хорошій позі. Займіться цим згинанням шиї в першу чергу вранці, і ви помітите полегшення.
- Схрести пальці За головою з’єднайте лікті, поки вони не стануть паралельними, і піднесіть підборіддя до грудей, супроводжуючи рух руками. Затримайтеся в положенні 10 секунд.
- Ви повинні відчувати як розтягуються задні м’язи шиї. Ви можете помітити деяку напругу в латах і навіть у поперековому відділі.
Ваш план проти болю
Кожна друга людина ви будете страждати від болю в шиї колись у своєму житті. Фактично, після люмбаго є основною причиною медичної консультації.
Те, як ви сидите або ходите, може бути причиною болю в спині
Однак у більшості випадків рентгенівські промені проводяться для з’ясування причини не виявляють серйозних розладів позаду (остеоартроз, грижа міжхребцевого диска, остеопороз.).
що викликає біль у шиї
Дійсно, головним винуватцем багатьох цервікалгій є погана постава (коли спить, гуляє, сидить, піднімає сумку.) і, перш за все, щоденний стрес що напружує всі м’язи шиї, контрактурує і викликає біль.
І коли ми говоримо про стрес, ми не маємо на увазі, що ви на межі нервового зриву.
- Робота та щоденні обов'язки Їх часто досить, щоб в кінці дня ви помітили жорстку і болючу область. Відмовитись від щоденних турбот непросто, але ви переконалися, що є щось таке просте, як деякі вправи, які можуть полегшити вам.
- Ці вправи він пропонує фізіотерапевт Марія Салуд Марін Хіменес боротися з болем в шийці матки, оскільки розтягнути м’язи, усуваючи вузли і допоможе вам відновити правильну поставу. Практикуйте їх щодня це найкращий захист для вашої шиї.