Хтось одного разу сказав, що снідати треба як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак. І правда полягає в тому, що ваша дієта не повинна бути цілком такою, але є щось, у чому ця приказка не безпідставно: одним із ключів до збалансованого харчування є те, як ви справляєтеся з останнім прийомом їжі протягом дня . У цій статті ви знайдете кілька секретів здорової, здорової та дуже поживної вечері.
За вечерею краще не переборщувати
Оскільки, як ми вже говорили, вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, і після вечері ми зазвичай не надто пересуваємось і не спалюємо багато калорій, краще не перестаратися з прийомом їжі. Тільки тоді ми зможемо підтримувати лінію та відпочивати належним чином. Загалом, порахуйте, що хороший обід не повинен вносити більше 20% калорій весь день.
Які поживні речовини повинні бути зірками наших вечерь?
Як і в разі прийому їжі протягом дня, вечеря повинна містити вуглеводи, білки та жири . Але краще, якщо ми концентруємо більшу кількість вуглеводів за сніданком і залишаємо білки на вечерю, оскільки вони концентрують багато калорій, вони наповнюють нас і не накопичуються в організмі, як інші два поживні речовини.
Але не всі види бажані на вечерю . Наприклад, білки повинні бути нежирними. Тобто це повинні бути ті, що містяться в курячій грудці без шкіри, в рибі, свіжому сирі чи молочних продуктах. Вуглеводи повинні мати низький глікемічний індекс, тому краще, якщо вони надходять з таких джерел, як фрукти, овочі, коричневий рис або бобові. А жирів має бути мало і якісних: оливкова олія, авокадо, горіхи ...
Деякі хитрощі, які стануть в нагоді
- Увага до видів приготування . Краще на грилі, ніж смаженому. А якщо це фрукти чи овочі, готуйте їх швидко, щоб вони не втратили поживних речовин.
- Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом або знаєте, що вас чекає довга танцювальна ніч, ви можете взяти більша кількість гідратів . Таким чином ви заміните витрачені або отримаєте більше енергії, щоб віддати все на трасі.
- Пити, завжди вода більше вказується або напої без цукру.
- десерти, краще, якщо це будуть фрукти, желе або молочні продукти без додавання цукру.
- Програма здорового харчування - клініка CEMTRO
- Мама Нідо Здорове годування немовлят
- Вони пропагують здорове харчування, із виставою - Міністерство охорони здоров’я та соціального захисту
- Програма здорового сніданку Herbalife Vida Sana Herbal
- ДУМКА Харчування у часи роздумів про коронавірус для здорового харчування -