група

Хтось одного разу сказав, що снідати треба як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак. І правда полягає в тому, що ваша дієта не повинна бути цілком такою, але є щось, у чому ця приказка не безпідставно: одним із ключів до збалансованого харчування є те, як ви справляєтеся з останнім прийомом їжі протягом дня . У цій статті ви знайдете кілька секретів здорової, здорової та дуже поживної вечері.

За вечерею краще не переборщувати

Оскільки, як ми вже говорили, вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, і після вечері ми зазвичай не надто пересуваємось і не спалюємо багато калорій, краще не перестаратися з прийомом їжі. Тільки тоді ми зможемо підтримувати лінію та відпочивати належним чином. Загалом, порахуйте, що хороший обід не повинен вносити більше 20% калорій весь день.

Які поживні речовини повинні бути зірками наших вечерь?

Як і в разі прийому їжі протягом дня, вечеря повинна містити вуглеводи, білки та жири . Але краще, якщо ми концентруємо більшу кількість вуглеводів за сніданком і залишаємо білки на вечерю, оскільки вони концентрують багато калорій, вони наповнюють нас і не накопичуються в організмі, як інші два поживні речовини.

Але не всі види бажані на вечерю . Наприклад, білки повинні бути нежирними. Тобто це повинні бути ті, що містяться в курячій грудці без шкіри, в рибі, свіжому сирі чи молочних продуктах. Вуглеводи повинні мати низький глікемічний індекс, тому краще, якщо вони надходять з таких джерел, як фрукти, овочі, коричневий рис або бобові. А жирів має бути мало і якісних: оливкова олія, авокадо, горіхи ...

Деякі хитрощі, які стануть в нагоді

  1. Увага до видів приготування . Краще на грилі, ніж смаженому. А якщо це фрукти чи овочі, готуйте їх швидко, щоб вони не втратили поживних речовин.
  2. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом або знаєте, що вас чекає довга танцювальна ніч, ви можете взяти більша кількість гідратів . Таким чином ви заміните витрачені або отримаєте більше енергії, щоб віддати все на трасі.
  3. Пити, завжди вода більше вказується або напої без цукру.
  4. десерти, краще, якщо це будуть фрукти, желе або молочні продукти без додавання цукру.