Сексуальний живіт - мрія кожної жінки. Виконай і його

Живіт - одна з найскладніших частин, коли справа стосується моделювання. Тому для його вдосконалення та формування потрібно багато терпіння, рішучості та самозречення.

мрія

Під час тренувань для виконання кожного повторення важливо максимальна концентрація. Ні в якому разі ви не отримаєте більше, виконавши 100 поганих повторень, ніж 10, які ми маємо на 100% під контролем.

Про що не слід забувати, роблячи вправи на живіт

Обов’язково рухайтеся дуже швидко перед кожним тренуванням з динамічним розтягуванням. Крім того, не забувайте статично розтягуватися після тренування. М'яз живота також є лише м'язом, тому недоречно виконувати велику кількість повторень. Набагато кращим вибором є 100-відсоткове виконання кожного повторення в кількості від 8 до 10. Якщо це не створює проблем, використовуйте навантаження, як це робиться в інших іграх.

Тренуючи живіт, також важливо перевірити спину. Якщо вам болить, ви, мабуть, робите щось не так. Спробуйте натиснути на килимок протягом усієї вправи.

Звичайно, дуже важливо дотримуватися правильної, збалансованої дієти, без якої вона просто не буде працювати. Я рекомендую виконувати аеробні рухи після кожного тренування тривалістю 20 хвилин.

Основні вправи для живота

Перевернуті укорочувачі

Ляжте на спину. Покладіть руки біля тіла так, щоб руки були розміщені протягом усього вправи. Зігніть коліна (литки і задні стегна повинні бути під кутом 90 градусів).

Підніміть коліна до грудей, піднявши таз трохи вище килимка у верхньому положенні. Трохи затримайтеся і поверніться в основне положення. Тримайте кут 90 ° нерухомим.

Перехрещуючи ноги

Доторкніться до спини і впріться ліктями в землю. Завдяки ліктю ваш тулуб знаходиться трохи вище землі. Підніміть витягнуті ноги перед собою і починайте їх кружляти. Спочатку в один бік, а потім в інший.

Укорочувачі

Торкніться спини і схрестіть руки на грудях. Зігніть ноги в колінах і поставте ноги на землю. Скорочення м’язів живота шляхом підняття лопаток від землі. Рух потрібно виконувати лише м’язом живота.

Піднімання ніг у підвішеному стані

Повісьте на поперечину і підніміть злегка зігнуті коліна до грудей. Повільно і не розмахуючи, опустіть ноги назад у вихідне положення.

Виконуйте всі вправи тричі на тиждень по 8 - 10 повторень і в чотири серії. Якщо ви звернете увагу на дієту і, звичайно, будете робити вправи з апетитом, ви точно отримаєте гарний живіт.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Глибокі присідання ефективніші, ніж напівприсідання?

Глибокі присідання повинні бути абсолютно природним рухом для всіх, але якщо ви не робили цього багато років, звикнути до нього буде досить складним і трудомістким процесом.

Як зміцнити систему глибокої стабілізації

Центр тіла та м’язи, що його складають, є найважливішою частиною тіла, задіяною в кожному русі.

Інструкція щодо зміцнення стегон особливо для жінок

Стегна дуже часто багато, що вимагає особливої ​​уваги, коли справа стосується зміцнення та схуднення.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.