силові тренування є одним з найефективніших видів діяльності, коли ми хочемо спалювати жир і набирати м’язи. Так само всім відомо, що одним з найбільш повноцінних видів спорту для досягнення оптимальної фізичної підготовки є плавання.
Тому тренування, що поєднує в собі плавання та обтяження, є одним із найповніших видів діяльності, які ви можете зробити. Коли справа доходить до поєднання занять спортом, дуже важливо виконувати вправи правильно, щоб не нашкодити собі і тим самим досягти найкращих результатів, тому ми збираємося дати вам керівництво, яке дозволить вам насолоджуватися повне тренування з плавання та обтяження щотижня.
поєднання плавання та силових тренувань це допоможе нам схуднути, набрати м’язову масу і спалювати багато калорій і жиру. Не обмежуйтесь лише верстатами, вагами чи вказівками. Завдяки правильному поєднанню кількох модальностей можна досягти оптимальної фізичної підготовки та різних результатів залежно від того, що ми шукаємо: набору м’язової маси, схуднення, визначення тощо.
Поради щодо чергування плавання та бодібілдингу
Хоча плавання є одним з найкращих видів діяльності для росту м’язів, само по собі цього недостатньо, якщо ви хочете досягти певного рівня готовності. Насправді тренування з важка атлетика дуже добре доповнить плавання. Ми спробуємо опрацювати м’язи, задіяні в останніх, яких багато. Незважаючи на це, ми уникатимемо занадто сильно працювати з біцепсами та грудьми.
Окрім того, що ми завжди беремо до уваги думку вашого особистого тренера або кваліфікованого монітора, ми розповідаємо вам і більше рекомендації щодо поєднання плавання та бодібілдингу наступне:
3 вправи для роботи з обважнювачами у воді
На додаток до вправ для зміцнення рук і ніг у воді, які ми пропонуємо, ви можете почати робити це просто рутина ваги води обережно та потроху збільшуючи інтенсивність:
- Візьміть вагу двома руками на рівні грудей, лопатками назад і витягнувши руки. Махайте з боку в бік, рухаючи плечима і грудьми і тримаючи живіт в напрузі.
- Візьміть вагу в кожну руку і покладіть їх на стегно ззаду. Підніміть один і другий, одночасно піднімаючи коліна. Таким чином ви будете працювати особливо на трицепсах.
- За допомогою пари гир, по одному в кожній руці, підніміть їх, щоб пропрацювати біцепс. Опір води змусить вас працювати більше в обох напрямках, особливо якщо ви використовуєте спеціальні ваги для басейну.
Тепер у вас є кілька ідей, якими можна насолодитися найкраще тренування з плавання та обтяження. Як окремо, так і вводячи їх у спільні силові тренування у воді, це вправа високої інтенсивності, результати якої будуть оцінені з перших тижнів.