Модні дієти - це не відповідь
Тема, яка стосується багатьох, але в той же час є досить делікатною: ожиріння.
Існує величезний вибір порад з дієти та газетних статей, що рекомендують різні дієти. Але даремно є бібліотека інформації про правильне харчування, як вибрати їжу, захворювання, пов’язані із зайвою вагою - населення стає все ожирінням.
Існує чіткий зв’язок між ожирінням та амортизацією та старінням організму. Через надмірну вагу та ожиріння може розвинутися запалення, якщо порушується бактеріальна флора кишкового тракту, що прискорює поширення певних токсинів (ендотоксинів) у нашому організмі. Наслідки: високий кров'яний тиск, діабет, серцево-судинні захворювання. Більше того, шанси на рак значно збільшуються при ожирінні.
Модні дієти: не рішення
СБУ чітко дала зрозуміти, що не існує ідеального методу схуднення, оскільки через короткий чи тривалий проміжок часу кожен відновлює свою первісну масу тіла. Постійне коливання втрати або збільшення ваги турбує організм і прискорює його старіння.
Для стійкого схуднення необхідно розвивати культуру харчування та фізичних вправ, яка усвідомлює здоров’я протягом усього життя.
Насправді, яка ідеальна вага тіла?
Вам все одно не потрібно мучити себе, щоб бути худим, але мова не йде про те, щоб ви страждали ожирінням протягом декількох років.
ІМТ
Звичайним способом обчислення вашої ідеальної маси тіла є визначення індексу маси тіла (ІМТ), який базується на залежності між зростом і вагою.
Як розрахувати свій ІМТ?
Розділіть свою вагу (у кг) на зріст (у метрах).
Наприклад: ІМТ людини висотою 70 кг і 175 см (1,75 м):
70/(1,75 * 1,75) = 22,8
| Тонкий | До 18,5 |
| Звичайний | 18,5-24,9 |
| Надмірна вага | 25-29,9 |
| Він хронічно страждає ожирінням | 30 і більше |
Дійсно критичною оболонкою є те, що розвивається навколо талії/стегон. Тобто бути животом нездоровіше, ніж просто зайва вага.
Дослідження показали, що живіт складається з іншого типу жиру, ніж, наприклад, це навколо стегна. Жирові клітини в черевній порожнині надзвичайно активні, наприклад, під напругою, через що жирні кислоти виводяться з крові, що згодом може спричинити пошкодження серця, судин, печінки та підшлункової залози. Жирова подушечка навколо талії може значно погіршити ефективність інсуліну і навіть виробляти запальні речовини в нашому тілі.
Це може призвести до серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, інсульту, діабету та різних видів раку, серед інших.
Обчисліть окружність живота
Найпростіший і найшвидший спосіб зробити це - пов’язати пояс за допомогою рулетки - прибл. на два сантиметри нижче пупка. Переконайтеся, що стрічка десь не скручена або не згорнута, наприклад, у вас на талії. Під час вимірювання дихайте рівномірно.
| Нижче 94 см | здоровий |
| Між 94 і 101 см | критичний діапазон |
| Вище 101 см | нездоровий |
| Менше 80 см | здоровий |
| Між 80 і 88 см | критичний діапазон |
| Вище 88 см | нездоровий |
Кожен сантиметр, що перевищує здоровий діапазон, несе ризик захворювання.
Висота живота
Новим способом вимірювання критичної жирової подушки (жиру, що відкладається в животі або навколо нього) є вимірювання висоти живота в положенні лежачи на спині від основи.
Як можна виміряти висоту живота?
Ляжте на спину на якусь тверду поверхню і зігніть обидва коліна так, щоб згин талії обов’язково відповідав лежачій поверхні.
Покладіть лінійку (або нівелір) на живіт біля пупка, щоб він міцно лежав. За допомогою іншої лінійки або колстока виміряйте відстань між лежачою поверхнею та лінійкою на животі. Не затримуйте дихання, а зробіть вимірювання під час легкого видиху.
| Для чоловіків | Менше 22 см |
| Для жінок | Менше 20 см |
Бережіть свою вагу! - кілька загальних порад
- їжте і живіть здорово, відкриті знову
- не потрапляйте на спеціальні дієти та дієти
- харчуйтеся правильно, рясно, регулярно і в міру - оскільки це також зменшить вашу вагу.
Ніколи не наповнюйте себе до насичення
На сьогодні ми майже повністю втратили контроль над харчовими пайками; за останні 20 років вони зросли в чотири рази. Наприклад, кекси сьогодні втричі більші, ніж були раніше, а також розмір гамбургерів також подвоївся. А великі порції майже провокують нас їсти все більше і більше.
Найбільш очевидний спосіб утриматися - це не наповнити себе почуттям ситості. Почніть з не вибору великих доз. Думайте "дві третини", тобто купуйте лише дві замість трьох фрі тощо. Це не велика жертва, але якщо скласти "заощадження", отримані таким чином за місяць, при ліквідації може вийти 30-40 картоплі. До того ж, не завадить схуднути! Або візьмемо піцу: 2/3 замість цілого, чому б цього не вистачило, щоб почуватись добре? І є ці величезні пончики - деякі мають стільки калорій, скільки повноцінний обід!
Їжте повільно - не репетуйте
Не лише звертайте увагу на те, що ви їсте, але і на те, як. Якщо ви їсте їжу з нетерпінням, ви ще зовсім не почуватиметеся з нею, але будете затягуватися на все нові і нові репетиції. І кінцевим результатом, крім очевидного ожиріння, є неприємне відчуття перевантаження, можливо здуття живота і утворення кислоти. Плюс після того, як їсти так важко, людина відчуває себе втомленою та важкою.
Однак, якщо ви рухаєтеся в помірному темпі з необхідною кількістю жування, і ви дозволяєте собі час насолоджуватися кожним укусом, ви точно відчуєте, коли ваш шлунок наповнений, тобто коли вам слід припинити їсти. Це тому, що на це вказує стимул насичення у мозку. Цей сигнал спочатку включається через 10-15 хвилин і чекає, поки відчуття насичення досягне свого піку. І тоді ви не захочете репетирувати.
Добре вибирайте їжу
Не голодуй себе! Це коли трапляється так, що людина в кінці дня падає додому із швидким харчуванням, замість того, щоб залишати час на приготування їжі.
Замініть важку, калорійну їжу якомога більшою кількістю фруктів та овочів. Перейдіть на продукти з низьким глікемічним індексом. Вони дають тривале відчуття ситості та знижують апетит до наступного прийому їжі, коли ви зможете з’їсти меншу дозу.
Пийте воду замість пива та безалкогольних напоїв.
Подумайте спочатку - і лише потім їжте пиріг
Не завадить знати, скільки рухатись - швидко ходити/бігати бігом тощо. - для спалювання певної їжі та напоїв.
Зверніть увагу, що наведені нижче дані носять лише інформаційний характер, оскільки, серед іншого, має значення вага людини або розмір споживаної їжі (наприклад, шматочок торта).
У наступній таблиці показано, як далеко вам потрібно швидко подорожувати (наприклад, біг підтюпцем, біг), щоб спалити певну кількість їжі.
| Тип їжі та напоїв | Відстань, яку потрібно подолати |
| 1 чашка кави без цукру | 0 км |
| 15 мл світлого пива | 0,8 км |
| 1 невеликий пиріг | 1,0 км |
| 15 мл коричневого пива | 1,4 км |
| 15 cl бор | 1,5 км |
| 10 фішок | 2,0 км |
| 15 фундука | 2,0 км |
| 10 фрі фри | 4,0 км |
| 1 варення з джемом | 6,0 км |
| 1 гамбургер | 8,0 км |
| 1 скибочка пирога | 8,0 км |
| 1 піца | 10,0 км |
Наведені вище цифри можуть змусити задуматися, коли ви просто готуєте скибочку торта або печиво з варенням поруч із кавою.
Перевірте свою вагу
Якщо ви хочете змінити спосіб життя чи нездорову вагу, спершу подивіться, що показують ваги.
Ця корисна маленька структура чітко вкаже, де потрібно виправити: вниз або вгору. Змініть те чи інше у своєму раціоні, і, уважно спостерігаючи за рівновагою протягом декількох днів, можливо, ви вже відчуваєте певну втрату ваги, до кілограма-двох. І це має дати поштовх для подальших змін у способі життя - але важливо завжди контролювати все. Рано чи пізно картина стає чіткішою, як слід жити та харчуватися, щоб підтримувати бажану вагу.
Якщо активніші фізичні вправи є частиною вашої програми зміни способу життя, майте на увазі, що більша кількість м’язів завжди означає більшу вагу. У цьому випадку окружність талії - це те, що вказує на те, чи зменшилася жирова подушка живота, чи м’язи вбудовані. Якщо так, ви вже зробили справді великий крок до здорового життя!
Але якщо ви не будете регулярно вносити зміни - або перевіряти їх, ви все одно можете набрати вагу, незважаючи на всі зусилля. А саме, ритмічно і підступно, що до того моменту, коли ви це помітите, цей проклятий баланс вже показує на 10 фунтів більше.
Якщо ви регулярно перевіряєте свою вагу, ви можете їсти що завгодно - звичайно, в міру. А менша вага обіцяє довше життя!
Кілька хороших порад
- приймати гарний баланс
- регулярно і регулярно вимірюйте свою вагу
- припиніть набирати вагу якомога швидше
- запишіть свою вагу і завжди відзначайте цільову вагу
Швидка дієта
Популярною швидкою дієтою є т. Зв. Курс лікування 5: 2, суть якого полягає у зменшенні споживання калорій два рази на тиждень, але вживання їжі звичайним способом протягом решти п’яти днів.
Ще одним прискореним, скороченим методом є щоденне лікування, коли після 18:00 вдень і до 12:00 наступного дня їжа взагалі не приймається.
Такий швидкий темп корисний для ваги тіла, а також корисний проти діабету, оскільки знижує кров’яний тиск, а також рівень цукру в крові та рівень жиру в крові. При швидкій дієті організм використовує жир як паливо замість цукру, зменшуючи ризик діабету, серцево-судинних захворювань,.