Регулярність сеансів становить 1 х 60 хвилин на тиждень.

дошкільнят

1. Вступна частина

  • Мотиваційні ігри, налаштування
  • Розминка районів

2. Основна частина

  • на землі (лежачи, сидячи, у різних опорних положеннях
  • положення

  • sasszé
  • підготовка обертання
  • гравець стрибає, стрибає

3. Заключна частина

  • Турніри з розвитку лінійки гравців
  • Творчі ігри-імпровізації
  • Вишикуватися, відступити

У своєму уроці нижче, з акцентом на уніфіковані формулювання, я постійно використовував звичайні терміни в гімнастиці, оскільки це найбільш підходить для вікових особливостей у цьому віці. Однак я вважаю важливим зазначити, що я з дитинства звик до "мови танцю". Згинання коліна, напр. плі, розгинання сухожилля, виведення ніг développe… і так далі…. Пізніше, поступово, ми повністю переходимо до використання французьких балетних термінів.

Мотиваційні ігри

Наприклад: ловець льоду: Ми вибираємо ловця, інші тікають. Той, хто торкається плоскогубців, застигає в крижаній скульптурі (нерухомо), “він залишається таким”. Перемагає той, хто витримає найдовше і не стане статуєю.
В іншій версії гри немає переможця чи переможеного (для мене це більш симпатична версія). Тут, на початку гри, разом із плоскогубцями ми також вибираємо “Сонячну фею”, яка може поспішати на допомогу своїм неспокійним товаришам і “розморозити” їх, торкаючись до них, звільняючи з полону льоду.

Прогулянки, прогулянки, тури

(музика: 2/4, середній темп)

  • природна ходьба (4 х 8 рахунків)
  • ходьба по стегнах з витягнутою ногою (4 х 8 рахунків)
  • ходьба на високих підошвах, руки на стегнах (4 х 8 рахунків)
  • ходьба в присіданнях з руками на стегнах (4 х 8 рахунків)

Ізоляційна вправа в попередній сесії

(музика: 4/4, середній темп)

Вихідне положення: попередні сидіння, задні руки, складені пальці, опора на землі

1-2 нахили шиї (кивок головою) вперед
3-4 назад
5-6 назад
7-8 назад
Повторити двічі

1-2 згини шиї (кивок головою) вліво
3-4 назад
5-6 направо
7-8 назад
Повторити двічі

Поверніть 1-2 голови вправо
3-4 назад
Залишилося 5-6
7-8 назад
Потім поверніться повільно вправо 2 х
Повторіть для іншої сторінки

Примітка: Будьте обережні, щоб не перемістити решту багажника.

Нахил багажника вперед, кочення, на сидінні метелика

(музика: 4/4, середній темп)

Початкове положення: сидіння метелик, вертикальний тулуб, руки в щиколотці

Подовження 7-8 шипів, вдихання
Починаючи з 1-8 голів, котячись вперед
1-6 прокрутка знизу до вихідного положення
7-8 подовження хребта
Повторіть вправу ще 3 рази

Примітка: переконайтеся, що плечі потягнуті вниз, не дозволяйте решті тулуба рухатися. Перекочуйте від хребців до хребців, коли підкочуєте вирівнювання хребта до вертикальної осі.

Згинання багажника шляхом прокатки вправо та вліво на сидінні “z”

(музика: 4/4, середній темп)

Вихідне положення: Сидіння "Z", глибина нахилу рук, кінчики пальців торкаються землі в лінії стегон (перед правою ногою)

1-8 голови починаються, котиться вправо (долоня трохи ковзає по землі) до опори передпліччя
1-8, починаючи знизу (стискаючи лівий радикуліт), відкочуючись назад у вихідне положення

1-8 голова починає котитися ліворуч до опори передпліччя
1-8, починаючи з нижнього відкоту назад у вихідне положення

Повторіть 3 рази, потім всю вправу зі зміною підніжки (ліва нога перед сидінням "z")
повторення, починаючи зліва в описаному вище музичному розкладі

Примітка: у вихідному положенні хребет повинен бути витягнутий, плечі опущені вниз, перекочування повинно бути від хребця до хребця, стежачи за тим, щоб таз не зміщувався з місця.

Підйом стегна шляхом перекочування в положенні лежачи на спині

(музика: 4/4, середній темп)

Вихідне положення: лежачи, коліна злегка розкриті, ноги на землі, ноги паралельні, руки біля тіла на землі.

1-8 рулонів з підйомом стегна
1-8 відкочується у вихідне положення
1-8 рулонів з головою, починаючи стискатися, охоплюючи два коліна (вареники)
1-8 підкочується до висунутого сидіння, ноги стримані, витягнувши руки
у позі, також із витягнутими руками (повне витягнення)
Починаючи з 1-8 голів, повертаючись назад до усадки
1-8, починаючи з нижньої (останньої частини голови), прокатуючись у лежачому положенні
Потім повторіть все це ще 3 рази

Вправа на ноги в розширеному сеансі

(музика: 4/4, швидкий темп)

Вихідне положення: розширене закрите сидіння, ноги витягнуті, руки в сторони, похилі в глибокому утриманні, кінчики пальців торкаються землі в лінії басейну.

1 ноги витягнуті назад
2 кігті для котів
Витягнуто 3-4 ноги
Повторити двічі
1-2 ноги витягнуті назад (гнучка/труба)
Поверніть ноги назовні з 3-4 стегон
Поверніть ноги з 5-6 стегон назад у закрите положення
Затягування 7-8 футів
Потім повторіть цілі 3 рази

Примітка: зверніть увагу на поставу, тулуб залишається вертикальним і нерухомим, коліна
залишатися підтягнутими, обертання слід робити з боку стегна.

Підйом ніг з сидіння метелика

(музика: 4/4, повільний темп)

Вихідне положення: сидіння метелик, руки біля тіла

1-2 правою рукою, щоб виділити праву ногу в правий бік
3-6 утримання
Поверніться на 7-8 футів у вихідне положення
Виконайте вправу з іншого боку і повторіть всю вправу ще 3 рази

Примітка: хребет повинен залишатися рівним, а ноги витягнутими.

Відхилення вперед

(музика: 4/4, середній темп)

Вихідне положення: нога витягнута в сидінні вперед, задній підлокітник, позаду корпусу

1-2 Тулуб нахиліться вперед, розклавши в сидінні, руки у висоту
3-4 Поверніться у вихідне положення

Регулярне сидіння на інших місцях

(музика: 4/4, середній темп)

Вихідне положення: альтернативне сидіння, зігнуте ліве коліно, права нога витягнута вбік, високо підняті руки ("v"), долоні звернені один до одного.

1-3 Головне рішення праворуч
4 Прибуття у вихідне положення
Повторити 3 рази

Примітка: Потрібно подбати, щоб обидві сідничні кістки були на землі, плечі опущені, руки витягнуті, ноги витягнуті.

Наступна вправа може бути продовженням попередньої.

Почергове сидіння з перекладом стегна та задньої серцевини

(музика: 4/4, повільний темп)

Вихідне положення: те саме, що і для вправи 2 години

1-4 повороти стегна вліво (обертання), тулуб і стегна повернути вліво, руки в сторони, глибоко похилі.
5-8 заднє ядро ​​(увігнутість)
Вертикальна прокатка з 1-4 штамами
5-8 поворотів стегна вправо, прибуття у вихідне положення

Повторіть обидві вправи (2/год і 2/і) одну за одною, а потім в іншу сторону.

Вправа лежачи на ногах з підняттям і поворотом ніг (назовні та всередину)

(музика: 4/4, середній темп)

Вихідне положення: положення лежачи на спині, витягнуті коліна, ноги витягнуті, руки біля тіла a
на землі.

1-2 підйому ноги до 90 градусів (права нога)
3 ноги витягнуті назад
Розтягування 4 футів
5 Поворот стопи всередину від стегна
6 повернення стопи назовні від стегна
7-8 назад у вихідне положення

Потім проробіть те ж саме з іншою ногою (лівою), а потім повторіть всю вправу 3 рази

Примітка: басейн не повинен підніматися, коліна витягнуті до кінця.

Коліна в боковому положенні, потім розтягування, з невеликою розминкою ніг

(музика: 4/4, повільний темп)

Вихідне положення: лежачи, ліва рука під головою, витягнута у високій позі, інша рука лежить перед грудьми, витягнуті обидві ноги.

1-4 правий згин коліна першого ступеня 90 ° підняття коліна в бік
З 5-8 розгинаннями правого коліна, підйом ноги другого ступеня в бік
Розтягування на 1-4 фути назад, потім подальше наближення стопи до тулуба (менше 4 рахунків)
Розтягування 5-6 футів
7-8 повернутися у вихідне положення

Повторіть три рази вправо, а потім чотири рази вліво.

Примітка: плечі слід потягнути вниз, стежачи за тим, щоб утримувати все тіло по прямій.

Опора на колінах з підняттям ноги назад

(музика: 4/4, повільний темп)

Вихідне положення: підтримка коліна, пряма спина, голова, розгинання хребта (обличчям вниз)

Витягування 1-2 правих ніг назад
3-4 футові підйомники
Замініть 5-6 витягнутих ніг на землю
7-8 заїздів у вихідне положення

Повторіть вправу ліворуч, повторіть всю вправу тричі.

Примітка: переконайтеся, що спина залишається рівною на всьому протязі, талія не ламається, стопа витягується при підйомі ноги.

Нахил назад з основним корпусом (увігнутим) коченням

(музика: 4/4, повільний темп)

Вихідне положення: лежачи, коліна витягнуті, щиколотки зімкнуті, підлокітник поруч з грудьми, голова звернена вниз.

1-4 рулони (увігнутість) тулубом назад до арки, згинаючи коліна (ноги торкаються голови)
5-8 відкотів назад у вихідне положення

Повторіть три рази, потягнувшись вперед у кутовому сидінні.

В опорі на корточках, розтягуючи пружину, а потім стрибаючи

(музика: 4/4, швидкий темп)

Вихідне положення: підтримка на корточках

1-4 чотири пружини
Розтягування 5-8 колін, долоні залишаються на землі
Повторіть три рази, а потім
1-4 пружини в опорі на корточках
5-6 стрибків з кутовими тягами, плескайте через голову
7-8 заїздів у вихідне положення

Потягніть коліно вправо і вліво ("першокурсниця")

(музика: 4/4, середній темп)

Перша частина:

Вихідне положення: закриті, руки поперечні, долоні донизу

1-2 згинання коліна першого ступеня, підняття коліна на 90o вперед, згинання рук до грудей, долоні звернені всередину
3-4 назад у вихідне положення
5-8 повторень з іншого боку
Повторіть цілі три рази.

Друга частина:

1-2 праві ноги із згинанням коліна першого ступеня, підняття коліна на 90o вперед, згинання рук до грудей, долоні звернені всередину
3-4 праві ноги виходять вбік, зігнуті коліна, руки тримаються на стегнах
5-6 лівих ніг першого ступеня згинання коліна, 90 підняття коліна вперед, згинання рук до грудей, долоні звернені всередину
7-8 вихід лівої стопи в бік, зігнуте коліно, руки на стегнах

Стрибки по прибутті в зігнутому положенні розтяжки

(музика: 4/4, швидкий темп)

Вихідне положення: наколінники, коліна зігнуті, ступні трохи назовні, руки глибоко похилі, долоні витягнуті назад

1-2 два стрибка в закритому положенні, згинаючи руки до грудей, долоні повернуті всередину
3-4 заїзди у вихідне положення

Повторіть ще три рази.

Попередню та цю практику можна пов’язати та варіювати за бажанням.

Вправа з підготовки до обертання

(музика: 4/4, середній темп)

Вихідне положення: кутова з колінами, ноги виведені назовні, руки зігнуті до грудей

Розтягування 1-2 колін, ковзання правої ноги вправо без ваги, витягування правої руки в бік, поворот голови вправо
Згинання 3-4 колін, рівна вага на обох ногах, відкриття лівої руки в поперечну середню позу, поворот голови до центру
Витягування 5-6 колін, вага на правій нозі, ліва стопа в дотику пальцем, згинання правої руки до грудей, поворот голови ліворуч
7-8 заїздів у вихідне положення

Повторіть все це сім разів.

Вправа з підготовки до обертання (у ряди, по довжині кімнати)

(музика: 4/4, середній темп)

Вихідне положення: Кутове положення, руки в боковому середньому положенні, долоні напружені

Вийдіть на 1-2 правою ногою, поверніть голову в напрямку руху (праворуч)
Закриваючи ліву ногу 3-4 на пів обороту, голова залишається там (голова йде вліво)
Вийдіть на 1-2 обороти правою ногою на пів обороту і поверніть голову вправо

Постійне повторення практики по довжині кімнати.
Повторіть також в іншому напрямку.

Примітка: Зверніть пильну увагу на правильну поставу тулуба і точне виконання прикусу голови.

Стрибок з чергуванням ніг з підтягуванням колін і прогрес ("орел-першокурсник")

(музика: 4/4, помірно швидкий темп)

Вихідне положення: закрито, руки на стегнах

1-2 нахили правого коліна першого ступеня на 90 ° підняття коліна вперед, стрибок лівою ногою
3-4 заміни (те саме з іншою ногою)

Так ми рухаємось до кінця кімнати

Біг довгими кроками ("стрибок у кювет")

(музика: 2/4, швидкий темп)

Ми переходимо з одного кінця кімнати в інший, витягнувши руки, протилежні: протилежна рука спереду, з іншого боку.

"Стрибок оленя"

(музика: 4/4, швидкий темп)

Вихідне положення: вага лівої ноги, права нога спереду, витягнута, пальці ноги торкаються землі, ліва рука спереду, передня середня поза, права сторона бокової пози

Ступивши на 1 праву ногу, руки опускаються в глибоку фіксацію
2 ліві коліна із згинанням коліна першого ступеня Витягування вперед до підняття коліна на 90 градусів, при відскакуванні від правої ноги (стрибок), махи руками: передня справа, середня поза зліва

Постійний прогрес до кінця кімнати, повторення також з іншою ногою.

Останні 15-20 хвилин заняття я присвячую фінішним іграм. Наша гра, яку називають "твариною", крім того, що вона є великим улюбленцем, розвиває здібності загальним та різнобічним способом. Це свого роду естафета, хоча тут ми зосереджені не на швидкості, а на правильному виконанні. Коли ми створили стовпці 3-4, діти вже можуть зареєструватися, кожен може сказати «тварина», тобто завдання. Наприклад, зайчик, першокурсник, жаба, тюлень тощо. Завдання полягає в тому, щоб рухатись по довжині кімнати у візерунковій/імітаційній прогулянці даної тварини, а потім назад. Повернувшись, ви можете розпочати наступний.

Коли вони досить втомилися стрибати і бігати, а остання дитина знову в колоні, може пройти двоповерхова гра. Зараз у нас цей хіт. Основне завдання: імпровізація, перехід від підлоги до підлоги. На першому поверсі все лежить на підлозі, і тому вони «танцюють», переходять під музику. На другому поверсі ви можете піднятися, сісти на різні опорні позиції. На третьому рівні вони вже рухаються на двох ногах у положенні стоячи, але вони завжди використовують лише один поверх. Четвертий рівень, коли є можливість пройти всі три поверхи, може вільно чергувати рівні. Ми звикли до повільної музики, швидкої, веселої, сумної ... Може бути кілька поверхів. Потрібно відзначити переїзд, один поверх за раз, який в кінці заняття кожен може представити у великому колі ... І все ще існує незліченна кількість варіацій ...

В самому кінці заняття вони вишиковуються в гусячу лінію і виходять із кімнати з кінчиками на стегнах.